Citação de: joao_costa em Junho 05, 2012, 12:01:45 pm

Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
 Procura por strong lifts na net.
 Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.

 Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
 Compara a largura dos pulsos e da cintura xD

E o que aconselham a tomar como suplemento?

já agora dou te a minha opiniao já que és ectomorfo XD Whey protein, um Gainer, e suplemento de creatina... nunca esquecer de beber muita agua durante o dia e durante o treino, cagar pros sumos e beber agua ás refeiçoes

Citação de: Peter em Junho 05, 2012, 01:53:59 pm

Boas pessoal, gostava q me ajudassem num treino q vou começar a fzr intensivamente.. eu faço ginásio quando posso mas nada de mais!

o meu objectivo agora, é aumentar d peso visto que definição ja tenho.. foi me indicado um suplemento: Mucletech Mass-Tech e pelo que li pareçe me bem, mas é indicado tomar isso com qualquer idade ? apartir d que idd se for o caso ?

outra coisa.. alguem pudia postar 1 alimentação que se deve fzr nos dias d treino e sem treino ?

obrigado

Mass-Tech é uma gainer porreiro mas só esse gainer nao te vai fazer grande coisa, deverias juntar com uma whey protein e um suplemento de creatina... para nós ECTOMORFOS ganhar massa muscular é como acertar na lotaria XD quem tem este tipo de genética e treina já há algum tempo sabe do que estou a falar XD em compensaçao temos a taxa de metabolismo basal elevada o que impede de acumular gordura porque o nosso corpo queima tudo por isso muitas vezes depois de comer muito os ectomorfos ficam cheios de calor é o corpo a queimar as calorias no lugar de armazenar... isto explicado por miudos só para a malta perceber

obrigado pl expliação, mas achas que com 16 anos posso tomar esse suplemento ? e juntar outras n são coisas a mais para ja ? :p
eu tenho definição e os braços evoluidos até, apesar d ter um  um bocado desproporcional do direito p o esquerdo.. a cena é q faço mt desporto e não consigo ganhar peso.. queria alargar e aumentar

Citação de: joao_costa em Junho 05, 2012, 12:01:45 pm

Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
 Procura por strong lifts na net.
 Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.

 Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
 Compara a largura dos pulsos e da cintura xD

E o que aconselham a tomar como suplemento?

 Eu tomo proteina e creatina. Muscletech Nitro-Tech hardcore, que já tem creatina.
 Tomo ao pequeno-almoço, 30min. antes do treino e até 30min. depois do treino (enquanto o corpo está em modo pump xD)

 Mas vai a este forum http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php
 Tens toda a informaçao que precisas.

Citação de: joao_costa em Junho 05, 2012, 12:01:45 pm

Tens de começar a fazer treino 5x5 (5 series x 5 repetiçoes).
 Procura por strong lifts na net.
 Isso dos pulsos nao há nada a fazer, é genetico.

 Tens aqui um exemplo do Frank Zane (ectomorfo) e do Arnold (mesomorfo)
 Compara a largura dos pulsos e da cintura xD

E o que aconselham a tomar como suplemento?

 Eu tomo proteina e creatina. Muscletech Nitro-Tech hardcore, que já tem creatina.
 Tomo ao pequeno-almoço, 30min. antes do treino e até 30min. depois do treino (enquanto o corpo está em modo pump xD)

 Mas vai a este forum http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php
 Tens toda a informaçao que precisas.

Citação de: joao_costa em Junho 05, 2012, 06:44:05 pm

Grande evoluçao, de valor

obrigado podia ter sido melhor mas tambem podia nem ter havido evoluçao XD tu começas te bem, isso com uns bons investimentos nos suplmentos certos vais ficar porreiro   tens é que ter sempre força de vontade e paciencia

 Força de vontade tenho xD Todos os dias a ver videos de bodybuiling, antes do treino. O meu parceiro é que tem faltado. E como me habituei a treinar com ele, nao treino tao bem.
 Tenho como objectivo chegar aos 80kg, fisico de Frank Zane hehe xD
 Suplementos, só tomei proteinas e creatinas.

Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita

Citação de: luis ataide em Junho 05, 2012, 03:18:55 pm

Citação de: Peter em Junho 05, 2012, 01:53:59 pm

Boas pessoal, gostava q me ajudassem num treino q vou começar a fzr intensivamente.. eu faço ginásio quando posso mas nada de mais!

o meu objectivo agora, é aumentar d peso visto que definição ja tenho.. foi me indicado um suplemento: Mucletech Mass-Tech e pelo que li pareçe me bem, mas é indicado tomar isso com qualquer idade ? apartir d que idd se for o caso ?

outra coisa.. alguem pudia postar 1 alimentação que se deve fzr nos dias d treino e sem treino ?

obrigado

Mass-Tech é uma gainer porreiro mas só esse gainer nao te vai fazer grande coisa, deverias juntar com uma whey protein e um suplemento de creatina... para nós ECTOMORFOS ganhar massa muscular é como acertar na lotaria XD quem tem este tipo de genética e treina já há algum tempo sabe do que estou a falar XD em compensaçao temos a taxa de metabolismo basal elevada o que impede de acumular gordura porque o nosso corpo queima tudo por isso muitas vezes depois de comer muito os ectomorfos ficam cheios de calor é o corpo a queimar as calorias no lugar de armazenar... isto explicado por miudos só para a malta perceber

obrigado pl expliação, mas achas que com 16 anos posso tomar esse suplemento ? e juntar outras n são coisas a mais para ja ? :p
eu tenho definição e os braços evoluidos até, apesar d ter um  um bocado desproporcional do direito p o esquerdo.. a cena é q faço mt desporto e não consigo ganhar peso.. queria alargar e aumentar

poder podes, tens é que respeitar as doses e o tempo de toma do suplemento e fazer os descanso principalmente com a creatina não deves tomar mais de 60 dias e depois fazer um descanso de 30 dias até voltar a tomar senão os níveis de bilirrubina ficam demasiados altos, tens que dar tempo para o fígado se regenerar e limpar tudo XD trocado por miúdos... mas na minha opiniao ainda és novo para isto... aproveita a adquirir mais conhecimentos e continua a treinar mais ou menos sério e entras de cabeça aos 18 anos 

Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita

Eu é que me habituei a treinar com ele, dantes treinava sozinho demanha, a ouvir musica xD
 Cell- Tech é só creatina ou tambem tem proteina ?

Citação de: luis ataide em Junho 05, 2012, 08:34:50 pm

Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita

Eu é que me habituei a treinar com ele, dantes treinava sozinho demanha, a ouvir musica xD
 Cell- Tech é só creatina ou tambem tem proteina ?

cell-tech tem estimulantes de insulina tem 70gr de carbo-hidratos,etc etc... nao tem proteina nenhuma... cuidado com os estimulantes de insulina akela mer** dá uma fome de repente que se nao comes parece que vais desfalecer 

Citação de: joao_costa em Junho 05, 2012, 08:40:05 pm

Citação de: luis ataide em Junho 05, 2012, 08:34:50 pm

Nitro-Tech tem uma dose minima de creatina XD... bom mesmo é Cell-Tech ou Storm ambos com 4 tipos de creatina... já tive esse problema com companheiros de treino, vais ter que perceber uma coisa que eu tive que perceber por mim mesmo... isto é um desporto individual... quando perceberes isto por ti mesmo vais ter melhores resultados acredita

Eu é que me habituei a treinar com ele, dantes treinava sozinho demanha, a ouvir musica xD
 Cell- Tech é só creatina ou tambem tem proteina ?

cell-tech tem estimulantes de insulina tem 70gr de carbo-hidratos,etc etc... nao tem proteina nenhuma... cuidado com os estimulantes de insulina akela mer** dá uma fome de repente que se nao comes parece que vais desfalecer 

ok 

fdx o problema aqui é que eu ate podia ir po ginasio (agora nao devido a minha condiçao) mas o problema é o ir sozinho... nao haver ninguém que nos acompanhe é mau LOOOL

fdx o problema aqui é que eu ate podia ir po ginasio (agora nao devido a minha condiçao) mas o problema é o ir sozinho... nao haver ninguém que nos acompanhe é mau LOOOL

Leva musica, motiva
 E pede ao pessoal que lá anda há mais tempo para te ajudar. Eu quando começei éra assim que fazia, via aquele pessoal que ia lá diariamente e começava a pedir conselhos sobre que tipo de treino devia fazer, etc.

Já ví que isto aqui é só nutricionistas e vou colocar aqui umas questão.
16 anos 86kg e 1:76 e nao consigo fazer mais de 5 flexões bem feitas o que devo começar a fazer ?
 

Alguem me pode ajudar ?

Citação de: cristiano_agostinho em Junho 05, 2012, 11:00:02 am

Já ví que isto aqui é só nutricionistas e vou colocar aqui umas questão.
16 anos 86kg e 1:76 e nao consigo fazer mais de 5 flexões bem feitas o que devo começar a fazer ?
 

Alguem me pode ajudar ?

Deduzo que tenhas peso a mais, para a altura que tens.
 Começa por mudar o teu tipo de alimentaçao. E começa a fazer mais cardio. Passadeira, remo, bicicleta. Aproveita agora o verao para fazer os passeios por caminhos agradaveis, com rio etc
 E nao desistas nas flexoes, fazes as que aguentares todos os dias, vais ver que daqui a uns tempos já aguentas mais flexoes, até só com um braço eheh xD

Citação de: cristiano_agostinho em Junho 05, 2012, 09:23:06 pm

Citação de: cristiano_agostinho em Junho 05, 2012, 11:00:02 am

Já ví que isto aqui é só nutricionistas e vou colocar aqui umas questão.
16 anos 86kg e 1:76 e nao consigo fazer mais de 5 flexões bem feitas o que devo começar a fazer ?
 

Alguem me pode ajudar ?

Deduzo que tenhas peso a mais, para a altura que tens.
 Começa por mudar o teu tipo de alimentaçao. E começa a fazer mais cardio. Passadeira, remo, bicicleta. Aproveita agora o verao para fazer os passeios por caminhos agradaveis, com rio etc
 E nao desistas nas flexoes, fazes as que aguentares todos os dias, vais ver que daqui a uns tempos já aguentas mais flexoes, até só com um braço eheh xD

Eu cá em casa tenho 1 passadeira / bicicleta eliptica / 1 rolo de treino e tambem tenho uma boa bike de btt tenho de começar no aço agora

fdx o problema aqui é que eu ate podia ir po ginasio (agora nao devido a minha condiçao) mas o problema é o ir sozinho... nao haver ninguém que nos acompanhe é mau LOOOL

como disse em cima isto é um desporto individual... tens que encontrar a tua propria motivaçao... musica em duvida é um bom truque, se queres contruir o teu corpo um colega de treino nao o pode fazer por ti  é sempre bom ter uma ajuda mas pra isso tem sempre la os PT's no gym e outros amigos que dão sempre uma maozinha, se bem que eu nao gosto de ajuda, gost é de pegar no peso e faer as minhas 8 reps ali bem puxadinhas já a chegar ao limite

pessoal a dose de proteina que se deve tomar depois de um treino é cerca de 30g certo? ou seja, corresponde a uma medida no medidor que vem na embalagem certo? e que quantidade de agua se deve misturar?

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

pessoal a dose de proteina que se deve tomar depois de um treino é cerca de 30g certo? ou seja, corresponde a uma medida no medidor que vem na embalagem certo? e que quantidade de agua se deve misturar?

deve dizer a quantidade de agua a misturar com 1 scoop de proteina... vê bem o rotulo...

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...

Citação de: LC_y# em Junho 06, 2012, 04:12:48 pm

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...

Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.

Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo 

Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo 

Eu de resistencia tambem estou fraquissimo. A andar apé (a subir), passado um bocado, começo a sentir as pernas cançadas e inchadas

Citação de: luis ataide em Junho 06, 2012, 07:44:34 pm

Citação de: LC_y# em Junho 06, 2012, 04:12:48 pm

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...

Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.

E como acham que devo tomar?

Tive a pesquisar no site da serious mass , e encontrei Forced Mass 5000 , isto sera bom para aumentar massa muscular? 
abraço 

Citação de: joao_costa em Junho 06, 2012, 07:48:02 pm

Citação de: luis ataide em Junho 06, 2012, 07:44:34 pm

Citação de: LC_y# em Junho 06, 2012, 04:12:48 pm

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...

Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.

E como acham que devo tomar?

Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria

Citação de: LC_y# em Junho 07, 2012, 12:44:26 pm

Citação de: joao_costa em Junho 06, 2012, 07:48:02 pm

Citação de: luis ataide em Junho 06, 2012, 07:44:34 pm

Citação de: LC_y# em Junho 06, 2012, 04:12:48 pm

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...

Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.

E como acham que devo tomar?

Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria

e o que devo tomar para aumentar massa muscular mais rapidamente , tive a pesquisar forced mass 5000 nao sei ...

Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo 

eu pratico nataçao duas vezes por semana por isso a resistencia está porreira 

Citação de: Adrianotim em Junho 07, 2012, 02:02:58 pm

Citação de: LC_y# em Junho 07, 2012, 12:44:26 pm

Citação de: joao_costa em Junho 06, 2012, 07:48:02 pm

Citação de: luis ataide em Junho 06, 2012, 07:44:34 pm

Citação de: LC_y# em Junho 06, 2012, 04:12:48 pm

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...

Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.

E como acham que devo tomar?

Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria

e o que devo tomar para aumentar massa muscular mais rapidamente , tive a pesquisar forced mass 5000 nao sei ...

um conselho que te dou é não vais pelas marcas mais "underground" aquelas marcas que diz muita cena nos rótulos que faz e que acontece e a marca nem é muito conhecida... As melhores marcas e mais conhecidas são Muscle-tech, Gaspari Nutrition CytoSport, Gold Nutrition, ON... são as mais caras ma são as melhores excepto a ON que é mais baratinha mas tou a tomar o ZMA e tou a gostar

Citação de: LC_y# em Junho 07, 2012, 02:18:30 pm

Citação de: Adrianotim em Junho 07, 2012, 02:02:58 pm

Citação de: LC_y# em Junho 07, 2012, 12:44:26 pm

Citação de: joao_costa em Junho 06, 2012, 07:48:02 pm

Citação de: luis ataide em Junho 06, 2012, 07:44:34 pm

Citação de: LC_y# em Junho 06, 2012, 04:12:48 pm

boas , eu ando no ginasio e dantes tinha batido serious mass de chocolate e sentia maior desenvolvimento quando tomava o de xocolate com leite do que agora o que comprei de morango com agua , porque nao consigo tomar este de morango com leite 

com leite tem mais calorias, proteina etc... mas com agua tem melhor absorçao...

Acho que tem melhor absorçao com uma coisa doce, tipo me.
Pelo menos um men que anda lá no ginasio, disse-me para tomar a proteina, até 30min. depois do treino e com mel, para melhor absorçao.

E como acham que devo tomar?

Essa serious mass é uma ilusão, a marca optimum nutrition é uma valente shit.
Se tiveres atençao e leres rotulos ves que aquilo tem pouca qt de prot e muita caloria...
A melhor e a dymatize.
Há 2, qqr uma delas e boa, e o sabor é bem melhor qe da ON e falo por experiencia propria

e o que devo tomar para aumentar massa muscular mais rapidamente , tive a pesquisar forced mass 5000 nao sei ...

um conselho que te dou é não vais pelas marcas mais "underground" aquelas marcas que diz muita cena nos rótulos que faz e que acontece e a marca nem é muito conhecida... As melhores marcas e mais conhecidas são Muscle-tech, Gaspari Nutrition CytoSport, Gold Nutrition, ON... são as mais caras ma são as melhores excepto a ON que é mais baratinha mas tou a tomar o ZMA e tou a gostar

eu tou a tomar serious mass , mas nao ha nada tipo o efeito do ''asteroides' , tipo em comprimido ou em po que façao o mesmo efeito , tipo para alargar mais o corpo , tipo braços , costas etc, sei que necessita de treino e treino sempre 3-4-5 vezes por semana ..

oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol

oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol

porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....

http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577

Citação de: luis ataide em Junho 07, 2012, 07:23:58 pm

oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol

porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....

http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577

epah digo te desde já que pelo preço isso parece me ser só treta... se fores fazer analise quimica a esse suplemento aposto que nao tem metade do que diz que tem... já fiz testes do genero...

Citação de: luis ataide em Junho 07, 2012, 07:23:58 pm

oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol

porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....

http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577

quer dizer vendo bem isso até nao tem nada de especial por isso o preço justifica-se... nao tinha lindo a composiçao... mas compara esse suplemento com o Monster Mass da CytoSport...

eu ando no ginásio vai fazer 2 meses, não é grande coisa, mas já deu para sentir que os músculos estão duros.
Eu de suplementos  estou a tomar um calórico o 100% Mass gainer, uma creatine power MET R-X, uns BCAA 2000 da universal, e um pre-treino animal rage para dar um gás durante o trino.

Isso são suplementos a mais, ainda por cima alguém que começou a treinar a pouco tempo. Preocupa-te primeiro em saber treinar, ou seja fazer correctamente lá exercícios e comer bem e descansarbem, e aos poucos vais ver resultados. Agora de momento não sei status, mas pelo que me parece queres ganhar massa, então utilizadas apena um gainer, esse que estas a tomar por exemplo. Agora de resto acho que nada te faria falta, mas isto é o meu ponto de vista.(posso não ser o mais entendido no assunto, mas quem sabe mais que eu dará a si opinião)

quanto ao treino posso ficar descansado tenho me aplicado o suficiente, e temos la um staff que nos ajuda muito e é atencioso com toda a gente que la treina
sim parece suplementos a mais, mas com isto tudo estou a notar a diferença e para mim vale a pena 

falta te é o mais importante dos suplementos...whey

sim mas como eu sou bué magro preferi optar pelo calórico para ganhar um bocado de massa gorda

Citação de: LC_y# em Junho 07, 2012, 07:40:10 pm

Citação de: luis ataide em Junho 07, 2012, 07:23:58 pm

oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol

porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....

http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577

quer dizer vendo bem isso até nao tem nada de especial por isso o preço justifica-se... nao tinha lindo a composiçao... mas compara esse suplemento com o Monster Mass da CytoSport...

agora comprei uma saca de chocolate da gainers 

Citação de: luis ataide em Junho 07, 2012, 07:23:58 pm

oh pah se queres efeitos de esteroides pk nao tomas esteroides??? :S lol

porque ainda é cedo lol secalhar vou encomendar um pacote destes .....

http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_69&products_id=577

É cagada isso, Tomas um gainer da dymatize elite mass que é uma proteina de aumento bastante baixa em calorias e muito rica em Prot., e complementas com uns comprimidos A-HD.
O A-HD é nada mais nada menos que um estoroide, dentro dos niveis legais e nao ofensivos ao corpo, ainda assim bastante produtivos.

Mas pelo teu estilo nao me parece que valha   a pena tomares isto, é caro e tem muitos senãos.
Para levares um estilo de vida bodybuilder tens que ter muita disciplina, recomendo-te a tentares arranajar com algum especialista ou alguem que já esteja bastante batido nos ginasios um plano alimentar, e acima de tudo segue-o a 100%. Nao é facil seguir este estilo de vida, acredita

Espero ter-te ajudado qqr coisa podes mandar PM! 

Citação de: ^Xalits em Junho 07, 2012, 02:19:35 am

Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo 

Eu de resistencia tambem estou fraquissimo. A andar apé (a subir), passado um bocado, começo a sentir as pernas cançadas e inchadas

Eu ja estou a começar a melhorar, estou a entrar no ritmo xD Mas mesmo assim, isto está caótico xDD ja dou 20 min sempre a dar lenha Mas já a morrer mesmo 

E quanto a suplementos, como não sei nada disso, não uso! 100% suor e chega xD Quem me dera ter mais tempo e dinheiro 

Citação de: ^Xalits em Junho 07, 2012, 02:19:35 am

Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo 

eu pratico nataçao duas vezes por semana por isso a resistencia está porreira 

Se for nadar, ainda morro afogado a meio da piscina por resistência baixa LOOOl

Mas ja ta a melhorar 

Citação de: luis ataide em Junho 07, 2012, 02:46:15 pm

Citação de: ^Xalits em Junho 07, 2012, 02:19:35 am

Como é que andam os bichos aqui?? Esta semana fui jogar futebol e esqueçam... Nem 10 min seguidos a dar lenha aguentei!!! Está mesmo fraco esta merd*, pu** de faculdade f*d* um gajo todo 

eu pratico nataçao duas vezes por semana por isso a resistencia está porreira 

Se for nadar, ainda morro afogado a meio da piscina por resistência baixa LOOOl

Mas ja ta a melhorar 

puxa por ti homem resistencia ganha se facilmente

67kg
Tenho andado a ler um livro (guia pratico do culturismo) e aprendi muita coisa.
Vou reduzir o numero de series e aumentar a intensidade do treino, para poder recuperar melhor. E treinar dia sim, dia nao.

Boas , tenho 15 anos , faço 16 em agosto , peso 65kgs e meço 178 cms , pratico nataçao 2 vezes por semana , mas gostava de tonificar mais os musculos e ganhar mais massa . Tenho os biceps bem definidos e os abdominais um pouco mas gostava de ter mais . O que me aconselham a fazer ?

Boas , tenho 15 anos , faço 16 em agosto , peso 65kgs e meço 178 cms , pratico nataçao 2 vezes por semana , mas gostava de tonificar mais os musculos e ganhar mais massa . Tenho os biceps bem definidos e os abdominais um pouco mas gostava de ter mais . O que me aconselham a fazer ?

Com essa idade continua a fazer nataçao, que ficas com gandas dorsais. E faz flexoes e abdominais, e obliquo. Nao te aconcelho a ir para o ginasio, porque és muito novo e a menos que nao puxes muito duro e vás com alguem que perceba para nao teres lesoes, fica-te por ai.

Citação de: MrDuarte em Julho 03, 2012, 02:00:52 am

Boas , tenho 15 anos , faço 16 em agosto , peso 65kgs e meço 178 cms , pratico nataçao 2 vezes por semana , mas gostava de tonificar mais os musculos e ganhar mais massa . Tenho os biceps bem definidos e os abdominais um pouco mas gostava de ter mais . O que me aconselham a fazer ?

Com essa idade continua a fazer nataçao, que ficas com gandas dorsais. E faz flexoes e abdominais, e obliquo. Nao te aconcelho a ir para o ginasio, porque és muito novo e a menos que nao puxes muito duro e vás com alguem que perceba para nao teres lesoes, fica-te por ai.

ok obrigado 

Boas malta
Tenho 19 anos, peso 60 e poucos kg meço 1.73
Desde sempre pratiquei muitos desportos, mais recentemente boxe
Há cerca de 3/4 meses tenho treinado em casa com um amigo monta-mos tipo um mini ginásio 
como eu e o meu amigo já tinhamos andado em 2 ginásios ...
Temos uma tabela com o plano dos treinos
Agora vai ser sempre a dar-lhe forte !
Basicamente é isso... bons treinos, boa alimentação, descanso... nada demais 
Cumps


Uma foto minha...

Bem vou postar agora uma foto de antes, com o treino 5x5, super series. E de após 1 dia com o novo treino 12/10/8x3.

 Acho que é sem duvida o melhor treino para mim. E pelo que li no livro "guia pratico do culturismo", em que o autor tem mais de 10anos de experiencia...é o melhor fazer menos series e aumentar a intensidade. Aconcelho vivamente a lerem, tem muita e boa informaçao

Kai Greene - It's All About Dreams