Boas pessoal é desaconcelhado tomar esse produto tendo escesso de peso ?
http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews cumps

é assim...

como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...

acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...

que acham que devo de fazer?

é assim...

como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...

acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...

que acham que devo de fazer?

Toma L-carnitine 3000 Ricardo , custa 20 € a embalagem date para mais ou menos um mes e ja vi um amigo perder 11kg num mes . segundo dizem é do melhor para quem quer perder peso

Mas se nao fizeres nada de nada e nao tiveres cuidado com a alimentaçao nao te vale de muito

é assim...

como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...

acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...

que acham que devo de fazer?

a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo  para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...

Boas pessoal é desaconcelhado tomar esse produto tendo escesso de peso ?
http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews cumps

devias procurar uma whey portein mais "limpa"... o Nitro-tech tem creatina e muitas calorias o que nao é bom para quem quer perder peso....

L-carnitina 3000 da gold nutricion aconselho vivamente pessoal. Com a alimentação nos trincos e bom treino nota-se bastantes resultados, em 3 semanas notei imenso 

Pelo que já ouvi dizer juntando uma whey 100% melhor ainda, mas a whey ainda não veio, mas está para breve hehehe cumps 

Citação de: RicardoLuz em Julho 11, 2012, 02:07:29 am

é assim...

como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...

acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...

que acham que devo de fazer?

a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo  para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...

e sabes valores dessas coisas?

é que acho que estou a precisar... tenho andado a fazer em media mais de 15 kms por volta...

podem dar uma vista de olhos é uma aplicaçao para android que da muuuuito jeito

http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl   

Citação de: luis ataide em Julho 11, 2012, 01:51:46 pm

Citação de: RicardoLuz em Julho 11, 2012, 02:07:29 am

é assim...

como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...

acham que deva tomar algo? e queria secar um bocado...

que acham que devo de fazer?

a resistencia vais ganhando aos poucos... mas para te ajudar com a resistencia podes tomar alguma estimulante como Jack3d ou Nano-Vapor, com um destes pedalas tanto que até ficas surpreendido cntg mesmo  para perder peso podias usar Anavar considerado um anabolizante sem efeitos secundários, aumenta te a massa muscular, a resistencia, a força, aumenta te a sintese de proteina e queima gordura, isto combinado com um suplemento de proteina é do melhor, nunca tomei devido á minha genetica porque já sou muito definido de mim mas vários amigos meus obtiveram resultados fantasticos com esta combinaçao...

e sabes valores dessas coisas?

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podem dar uma vista de olhos é uma aplicaçao para android que da muuuuito jeito

http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl   

 Com jack3d já morreu um rapaz de 18anos....o que é certo que antes de tomar qualquer suplemento deve-se falar com o medico de familia e ter a certeza que se está bem de saúde mas....
 Conforme vais treinando o teu coraçao vai aumentando de tamanho e ganhando mais resistencia. Creatina ajuda na resistencia

Citação de: luis ataide em Julho 11, 2012, 01:51:46 pm

Citação de: RicardoLuz em Julho 11, 2012, 02:07:29 am

é assim...

como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...

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Oanavar arranja se por 75€ 100 comprimidos da Iberia Pharma, homens tomam entre 3 a 4 comprimidos por dias dependendo do peso, mulheres tomam só 2... os outros suplementos podes pesquisar no site da prozis

Citação de: RicardoLuz em Julho 11, 2012, 10:37:26 pm

Citação de: luis ataide em Julho 11, 2012, 01:51:46 pm

Citação de: RicardoLuz em Julho 11, 2012, 02:07:29 am

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 Com jack3d já morreu um rapaz de 18anos....o que é certo que antes de tomar qualquer suplemento deve-se falar com o medico de familia e ter a certeza que se está bem de saúde mas....
 Conforme vais treinando o teu coraçao vai aumentando de tamanho e ganhando mais resistencia. Creatina ajuda na resistencia

morreram acho que 3 no Brasil mas excederam as doses recomendadas e tinham outras substancias á mistura... creatina ajuda na resistencia mas ele como é mais "forte" vai reter muitos liquidos

Citação de: RicardoLuz em Julho 11, 2012, 10:37:26 pm

Citação de: luis ataide em Julho 11, 2012, 01:51:46 pm

Citação de: RicardoLuz em Julho 11, 2012, 02:07:29 am

é assim...

como sabem tenho andado um pouco fora do exercicio porque fui operado e a minha forma fisica esta um pouco complicada, e a pouco tempo comecei a dedicar-me a bicicleta, so que me canso facilmente...

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que acham que devo de fazer?

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e sabes valores dessas coisas?

é que acho que estou a precisar... tenho andado a fazer em media mais de 15 kms por volta...

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http://www.sports-tracker.com/#/workout/Ricardo_Luz/a0k5gog7bofql4nl   

Oanavar arranja se por 75€ 100 comprimidos da Iberia Pharma, homens tomam entre 3 a 4 comprimidos por dias dependendo do peso, mulheres tomam só 2... os outros suplementos podes pesquisar no site da prozis

isso neste momento é um pouco puxado :S

ainda hoje dei mais uma volta e senti-me estafado lolol

Com o Anavar ias ver essa resistencia a disparar XD mas era bom se treina-ses com pesos... o importante é nao desistir, continua a treinar que vais conseguir ganhar mais resistencia 

alguem sabe uma loja online boa com preços mais baixos para os suplementos? eu andei a tomar o gold mass da gold nutricion 100% whey e mais umas coisas! e que funciona funciona,com exercicio do genero correr,flexoes abs e mais umas coisas,ganhei bastante massa muscular!e peso que nunca tinha tido,num curto espaço de tempo,mas o meu metabolismo tambem é muito rapido!!

em termos de whey o que aconselham?? relaçao preço /qualidade

alguem sabe uma loja online boa com preços mais baixos para os suplementos? eu andei a tomar o gold mass da gold nutricion 100% whey e mais umas coisas! e que funciona funciona,com exercicio do genero correr,flexoes abs e mais umas coisas,ganhei bastante massa muscular!e peso que nunca tinha tido,num curto espaço de tempo,mas o meu metabolismo tambem é muito rapido!!

em termos de whey o que aconselham?? relaçao preço /qualidade

Melhor loja para mim é Prozis
 Eu proteina tomo a da mucletech nitro-tech, tambem tem creatina. Mas agora vou começar a tomar isto que te vou dizer aqui.
 Queres vere ganhos rapidos,come bem, toma proteina, creatina, multi-vitamino, glutamine, bcaa´s (embora estes dois que referi, o suplemento de proteina já os tem) e oleo de peixe.

Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora

Agachamento- 90kg 8x
Peso morto- 80kg 10x
 Noto grandes diferenças com o novo treino, andava a fazer 5x5 e puxava menos do que agora...espero chegar aos 70kg até setembro (de momento com 66kg).

 

Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora

Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.

Citação de: LC_y# em Julho 20, 2012, 04:57:31 pm

Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora

Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.

Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!

Citação de: joao_costa em Julho 20, 2012, 06:09:15 pm

Citação de: LC_y# em Julho 20, 2012, 04:57:31 pm

Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora

Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.

Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!

O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino
 E nao, nao tenho algum desconhecimento.
 Verás em como chego aos 70kg

Citação de: Adrianotim em Julho 25, 2012, 06:28:09 pm

Citação de: joao_costa em Julho 20, 2012, 06:09:15 pm

Citação de: LC_y# em Julho 20, 2012, 04:57:31 pm

Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora

Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.

Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!

O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino
 E nao, nao tenho algum desconhecimento.
 Verás em como chego aos 70kg

Mede a tua % de gordura agora e mede quando ganhares esses kilos...

Citação de: Ruben Madjo em Julho 10, 2012, 10:00:39 pm

Boas pessoal é desaconcelhado tomar esse produto tendo escesso de peso ?
http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-hardcore-pro-series-wb-1800g#customers_reviews cumps

devias procurar uma whey portein mais "limpa"... o Nitro-tech tem creatina e muitas calorias o que nao é bom para quem quer perder peso....

eu acho o nitrotech uma protaina muito boa e tenho colegas que conseguiram bons ganhos com ele

ja fiz um investimento para mim mesmo e mandei vir 3 caixas de lcarnitina 
vou começar a minha dieta outra vez e os treinos em agosto depois vou dizendo qualquer coisa

boas pessoal,

alguem me pode dizer quanto peso é aconselhavel colocar em barra de  supino recto para 16 anos 60kg + - ?

tenho andado sempre a aumentar e nao sei se faz bem ao corpo.. 

agradecia ajuda

com 16 anos o teu corpo ainda esta em crescimento por isso é preciso ter cuidado com os pesos...
fazer sempre acompanhado por alguém que saiba e nada de exageros.

boas pessoal,

alguem me pode dizer quanto peso é aconselhavel colocar em barra de  supino recto para 16 anos 60kg + - ?

tenho andado sempre a aumentar e nao sei se faz bem ao corpo.. 

agradecia ajuda

Nao te metas nisso...
Começa só as 18 com pesos.
Agora futebol,piscinas,etc

Citação de: joao_costa em Julho 25, 2012, 07:03:59 pm

Citação de: Adrianotim em Julho 25, 2012, 06:28:09 pm

Citação de: joao_costa em Julho 20, 2012, 06:09:15 pm

Citação de: LC_y# em Julho 20, 2012, 04:57:31 pm

Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora

Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.

Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!

O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino
 E nao, nao tenho algum desconhecimento.
 Verás em como chego aos 70kg

Mede a tua % de gordura agora e mede quando ganhares esses kilos...

14.2% de momento.

Citação de: Adrianotim em Julho 25, 2012, 09:08:40 pm

Citação de: joao_costa em Julho 25, 2012, 07:03:59 pm

Citação de: Adrianotim em Julho 25, 2012, 06:28:09 pm

Citação de: joao_costa em Julho 20, 2012, 06:09:15 pm

Citação de: LC_y# em Julho 20, 2012, 04:57:31 pm

Que tipo de suplemento me sugerem a comprar ? tenho serious mass e gainers agora

Normalmente os gainers já vêm com creatina, amino acidos, glutamina, vitaminas. Eu agora vou comprar um gainer, para tomar demanha e após o treino, multi-vitaminico para tomar aseguir ás refeiçoes e tenho creatina como pré treino. De momento estou a tomar creatina e proteina.

Nota-se qe tens algum desconhecimento.
Olha qe o multivitaminico e escusado tomar tanto...
Ja para nao falar qe 4kg de massa magra num mes é obra.. impossivel!

O multivitaminico, enganei-me a dizer, é aseguir á refeiçao anterior ao treino
 E nao, nao tenho algum desconhecimento.
 Verás em como chego aos 70kg

Mede a tua % de gordura agora e mede quando ganhares esses kilos...

14.2% de momento.

Ups, enganeime a medir, é 11.6%. Nao tinha metido a fita mesmo na cintura, tinha-me dado 80cm de cintura agora deu-me 77cm.

hehe, hoje tive uma ideia de semi-genio depois do exercicio, comecei a olhar para o leite e para a whey ja com cara de enjoado,pois so deus sabe o sacrificio que é para mim beber aquilo,entao tive uma ideia hehe

uma malga
uma dose de whey de chocolate
1 iogurte

misturar tudo, o iogurte irá ficar meio liquido
colocar 10min no frigorifico

comer!

2min tinha comido tudo e sem enjoar hehehe

porque não tomas whey com água?
eu quanto tomava misturava com  Dextrose ou maltodextrina
hoje em dia já à tanta variedade de sabor whey que se bebe bem sem enjoar.

porque não tomas whey com água?
eu quanto tomava misturava com  Dextrose ou maltodextrina
hoje em dia já à tanta variedade de sabor whey que se bebe bem sem enjoar.

man,com agua tentei uma vez! vomitei tudo!! xD a minha é de chocolate ainda nao provei mais nenhuma,porque tenho medo, eu enjoo bués de facil com comidas e o crlh, tipo tas a ver secretos de porco??? so de pensar ja me deixa mal disposto xD

sou alta maria amelia hahaha

ahaha eu sei o que é isso porque também passei pelo mesmo.
penso que o chocolate é o que enjoa mais.

yah,eu com sabores e comidas sou mesmo muito esquisito,posso te dar outro exemplo,o cheiro a ovo cozido faz-me vomitar automaticamente..... 

ahah tas lixado
mas olha que o pessoal do gym é doido pelas claras de ovo.
quando treinava tinha um colega no ginásio que mamava 18 claras por dia lool

 

pois eu sei....as claras teem a sua vantagem alias uma boa alimentação é meio caminho andado 

hehe, hoje tive uma ideia de semi-genio depois do exercicio, comecei a olhar para o leite e para a whey ja com cara de enjoado,pois so deus sabe o sacrificio que é para mim beber aquilo,entao tive uma ideia hehe

uma malga
uma dose de whey de chocolate
1 iogurte

misturar tudo, o iogurte irá ficar meio liquido
colocar 10min no frigorifico

comer!

2min tinha comido tudo e sem enjoar hehehe

Podias misturar naquelas maquinas tipo trituradora, e ainda juntar mais uma banana
 Eu a proteina tomo com agua. 

Boas pessoal, preciso de alguns conselhos , tenho 17 , e peso 80kg, vou começar a ir ao ginásio, queria me que me desse uma bons exercícios para começar.

qual é o teu objectivo?
hipertrofia?ou manutenção...tens de ser mais especifico.
mas no inicio as primeiras semanas se fosse a ti fazia primeiro um ciclo de força.

qual é o teu objectivo?
hipertrofia?ou manutenção...tens de ser mais especifico.
mas no inicio as primeiras semanas se fosse a ti fazia primeiro um ciclo de força.

desculpa lá a minha ignorância mas não percebo nada de musculação,  nem sei o que é clico de força,
preciso de ajuda nessa área :s

tens vários tipos de treino.
musculação para aumento de massa ou mesmo definição.
tens cardio ou fitness como forma de manutenção.

passa por aqui tens muita informaçao útil que te vai ajudar.
http://bodybuilding-pt.com/forum/activity.php

Kumé kié malta dos ferros??? está tudo em forma?? eu ando a treinar entre uma a duas vezes por semana desde que começou o verão  excusado dizer que tou uma bela bosta  já perdi 5kg... mas melhores dias virão 
cumprimentos a todos

Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros  (antes ia duas ou três vezes e não ia mais  )

Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg 

Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).

Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura 

Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros  (antes ia duas ou três vezes e não ia mais  )

Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg 

Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).

Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura 

 Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!

pessoal dêm sugestões para começar sff, esqueci me de referir também, tenho 17, 1.90 , 80kg.

Citação de: Ricardo 32 em Agosto 22, 2012, 08:56:43 pm

Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros  (antes ia duas ou três vezes e não ia mais  )

Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg 

Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).

Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura 

 Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!

Por acaso já houvi 345465324726325465565 bocas acerca da minha altura 

Mas tem uma vantagem, chego bem com os pés ao chão em cima de qualquer bicha 

Citação de: sands em Agosto 22, 2012, 09:31:20 pm

Citação de: Ricardo 32 em Agosto 22, 2012, 08:56:43 pm

Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros  (antes ia duas ou três vezes e não ia mais  )

Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg 

Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).

Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura 

 Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!

Por acaso já houvi 345465324726325465565 bocas acerca da minha altura 

Mas tem uma vantagem, chego bem com os pés ao chão em cima de qualquer bicha 

 
 Isso é verdade.
 Eu meço o mesmo e em novo tinha 95Kg com IMC de 12%.
 Entretanto descuidei-me e entrei nos trinta e há dois meses andava com 123Kg. Entretanto já deitei +- 10Kg abaixo só a controlar o que como. Deixa la ver se vou aos 105Kg, mas a massa muscular é que já desapareceu eheheh!
 Desculpa lá a brincadeira.

Citação de: Ricardo 32 em Agosto 22, 2012, 09:39:47 pm

Citação de: sands em Agosto 22, 2012, 09:31:20 pm

Citação de: Ricardo 32 em Agosto 22, 2012, 08:56:43 pm

Eu decidi envolver-me definitivamente nos treinos verdadeiros  (antes ia duas ou três vezes e não ia mais  )

Tenho 16 anos, neste momento com 1,88m e 66.3 Kg 

Comecei na Segunda-Feira e o plano estende-se por mais ou menos 3 meses (90 dias).

Agora é esperar. Vou tentar tirar uma foto todos os meses, e anotar o peso e também altura 

 Com essa altura e esse peso, para já, deves parecer a haste de uma bandeira eheheh!

Por acaso já houvi 345465324726325465565 bocas acerca da minha altura 

Mas tem uma vantagem, chego bem com os pés ao chão em cima de qualquer bicha 

 
 Isso é verdade.
 Eu meço o mesmo e em novo tinha 95Kg com IMC de 12%.
 Entretanto descuidei-me e entrei nos trinta e há dois meses andava com 123Kg. Entretanto já deitei +- 10Kg abaixo só a controlar o que como. Deixa la ver se vou aos 105Kg, mas a massa muscular é que já desapareceu eheheh!
 Desculpa lá a brincadeira.

Pois, eu sou assim magro por causa da minha família que é também assim alta mas magra 
Também depende muito dos postos de trabalho, para se engordar com facilidade 
Não tem mal, eu levo tudo na boa 

Boas



Tenho bastante dificuldade em ganhar peso, é aqui que preciso de ajuda.
Sempre fui uma pessoa muito magra, neste momento meço 1,75m e peso +/-55kg apesar disso sou largo e bem constituido, alimento-me muitas vezes ao dia.
Frequento um ginásio há 1 ano e tal 2 vezes semana 1h dia, faço também natação 2 vezes semana mas mais por brincadeira e para além disso faço umas flexões e elevações em casa.
Quando comecei a treinar no ginásio ganhei relativamente depressa aí uns 6kg de peso, a partir daí tenho vindo a estabilizar e apenas ganho força.


Gostava que me dissessem o que devo mudar para ganhar mais peso muscular e da forma mais natural possível, se é que me faço entender. Ainda me é um bocado estranha esses wheys e coisas do género.

Já agora, bebo muito leite mas muito mesmo e até me assustei quando estive a ler os primeiros posts do tópico em que alguns users diziam que o leite não faz muito bem. Agradecia que me explicassem isto melhor.



Agradeço desde já a vossa eventual disponibilidade.
Cumps

boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff 

boas pessoal
eu tenho 15 anos
1,74 m e 51 kg
gostava que me ajudassem e me arranjassem uns planos para fazer uns treinos porreirinhos para ver se ganho um bocado de corpo sff 

aconselho te a não começar a fazer nada de especial, com essa idade não é muito aconselhável, faz apenas umas flexões cenas assim.isto digo eu .deixo os peritos a criticar