Boas
Já faço ginásio a algum tempo e agora queria começar a tomar qualquer coisa para ficar maior, para inchar um bocado.
O que acham que deva tomar? Proteína certo? Mas qual comprar?
Já agora, eu sou de Coimbra, falaram-me em 2 lojas: uma em Celas e outra no GiraSolum, alguém sabe onde é melhor comprar? E preços já agora, um valor médio mais ou menos, só para ter uma ideia.

Obrigado

Boas
Já faço ginásio a algum tempo e agora queria começar a tomar qualquer coisa para ficar maior, para inchar um bocado.
O que acham que deva tomar? Proteína certo? Mas qual comprar?
Já agora, eu sou de Coimbra, falaram-me em 2 lojas: uma em Celas e outra no GiraSolum, alguém sabe onde é melhor comprar? E preços já agora, um valor médio mais ou menos, só para ter uma ideia.

Obrigado

boas,
Se tens dificuldade em ganhares peso , podes comprar um mass gainer , que sempre "engordas" com mais facilidade. mas tudo depende do treino , claro , porque a suplementção não faz milagres.
Tenta ver na internet loja de suplementos , tipo a prozis , pode ser que consigas mais barato.

cumps

para engordar(ganhar peso) nao devia começar a tomar uma whey inves de um gainer?

eu nao tenho dificuldade em engordar, mas queria ficar maior

ah ok,desculpa fiz confusao ,eu pensei q quisesses ganhar peso e depois sim trabalhares o q ganhas-te

Malta já não treino á 4 meses devido a uma hérnia abdominal, para não aumentar de tamanho decidi parar de treinar até ser operado que deve ser para fim de novembro...
Bem e venho aqui partilhar convosco o que ainda estou a tentar decidir me se faço ou não que é exprimentar anabolizantes... Já estive muito curioso e tentado a exprimentar mas acabei por desistir da ideia, mas essa curiosidade voltou, um amigo meu ofereceu me isto porque ele disse que tenho boa genetica e que tenho que exprimentar que vou adorar... A meu ver exprimentar só uma vez para matar a curiosidade não tem mal nenhum visto que já andei a fazer pesquisas e já adquiri algum conhecimento sobre os cuidados a ter e os efeitos nocivos, antes de dizerem coisas sem saberem acho que deviam fazer como eu e pesquisar e falar com pessoal amigo que tem muitos mais conhecimentos

esta foi a minha oferta, do meu bolso só tenho que comprar Testoviron, Novaldex, Pregnil e Arimidex, para ser um ciclo de iniciante porreirinho e bem controlado... Gostava de saber opiniões se devo ou não, estou muito idecivo e com algum receio 

isto tudo serve para?vais te transformar no hulk?

treinas á 4 meses e paraste e queres mandar anabolizantes??

 

nao tentes ir pelo caminho mais curto...guarda isso para daqui a um ano! e vai pro gym, come e treina!

porque manda hemogenim, durateston deca winstrol andriol anadrol...o que quiseres, e nao treines e nao comas...que isso nao serve para nada! se fores fazer um ciclo,é para ires pro gym treinar ate ficares com vertigens, e chegares a casa e comer ate rebentar!(saudavel) nao é para andar a comer sandes e mortadela!! mas a serio...4 meses de treino é mt pouco! toda a gente cresce natural ate um certo ponto, a partir desse ponto é que os anabolizantes sao ''bons'' e atenção que isso cria dependencia! é como uma droga!

rafa, o luis parou à 4 meses... ele já é bem avançado neste desporto, se vires páginas anteriores. e para além disso tem uma genética excelente pelo que se vê nas fotos...

na minha opinião, se já dominas a teoria e tens outros já com experiência que te dão umas dicas, força com isso

treinas á 4 meses e paraste e queres mandar anabolizantes??

 

nao tentes ir pelo caminho mais curto...guarda isso para daqui a um ano! e vai pro gym, come e treina!

porque manda hemogenim, durateston deca winstrol andriol anadrol...o que quiseres, e nao treines e nao comas...que isso nao serve para nada! se fores fazer um ciclo,é para ires pro gym treinar ate ficares com vertigens, e chegares a casa e comer ate rebentar!(saudavel) nao é para andar a comer sandes e mortadela!! mas a serio...4 meses de treino é mt pouco! toda a gente cresce natural ate um certo ponto, a partir desse ponto é que os anabolizantes sao ''bons'' e atenção que isso cria dependencia! é como uma droga!

primeiro nao leste bem o que eu  escrevi... segundo já treino á 6 anos... e treino a sério á 2 anos... treinar a sério significa cuidar da alimentação, dormir no minimo 8h por dia treinar duro fazer cardio e alongamentos... e tudo isso que disses te praí já eu sei muito bem... Não sou nenhum novato no mundo do bodybuilding e tenho alguns amigos que tem muito conhecimento destes assuntos um deles o campeão nacional de IFBB mais +85kg de 2010...

isto tudo serve para?vais te transformar no hulk?

nao quero... só queria matar a curiosidade, saber o que é realmente

rafa, o luis parou à 4 meses... ele já é bem avançado neste desporto, se vires páginas anteriores. e para além disso tem uma genética excelente pelo que se vê nas fotos...

na minha opinião, se já dominas a teoria e tens outros já com experiência que te dão umas dicas, força com isso

obrigado vilas69 já domino um bocado a teoria já andei a pesquisar muito e falar com amigos mas amigos que eu vi bons resultados nao daqueles amigos que dão anabolizantes e nem sabem bem o que é e só falam tolices...

Citação de: Vilas69 em Outubro 30, 2012, 12:48:50 am

rafa, o luis parou à 4 meses... ele já é bem avançado neste desporto, se vires páginas anteriores. e para além disso tem uma genética excelente pelo que se vê nas fotos...

na minha opinião, se já dominas a teoria e tens outros já com experiência que te dão umas dicas, força com isso

obrigado vilas69 já domino um bocado a teoria já andei a pesquisar muito e falar com amigos mas amigos que eu vi bons resultados nao daqueles amigos que dão anabolizantes e nem sabem bem o que é e só falam tolices...

oh nao li o que estava para traz..... e sinceramente entendi que treinavas á 4 meses! xD

desculpa lá....de qualquer modo...omeu comentario fica para os ''novatos'' epa...força entao...sabes os riscos....e nao te esqueças da tpc! xD

Se já treinas , e pensas em continuar a treinar , até é produtivo , vais notar grande diferença se fores treinando , bem mais rapido e maior . Com grande definição , não falo por expriencia própria , mas tenho vários amigos que já usaram e usam , e não tem problemas nenhuns . E fica bem avançados .

Mas tambem já vi pessoal , a utilizar , cresce rapidamente e depois deixa de treinar e volta logo ao normal .

Por isso se queres , força mas continua a treinar abraço

Na boa    mas na verdade os novatos cada vez mais querem o fisico desejado e nao se querem esforçar muito e fazem ciclos sem sequer saber o que é um pos-ciclo  é uma tristeza... eu penso só matar a curiosidade por isso penso tomar anabolizantes "básicos" sei que cria dependencia psicologica, sei da depressão que pode acontecer durante o pos-ciclo... enfim só queria mais opiniões, muita gente diz que quando estou a treinar que fico com bom fisico que nao preciso de mais mas acho que eu como quase todos os praticantes de bodybuilding temos um certo nivel de vigorexia...

Se já treinas , e pensas em continuar a treinar , até é produtivo , vais notar grande diferença se fores treinando , bem mais rapido e maior . Com grande definição , não falo por expriencia própria , mas tenho vários amigos que já usaram e usam , e não tem problemas nenhuns . E fica bem avançados .

Mas tambem já vi pessoal , a utilizar , cresce rapidamente e depois deixa de treinar e volta logo ao normal .

Por isso se queres , força mas continua a treinar abraço

obrigado tambem tenho amigos que usam e estão excelentes e tambem conheço malta que só tá bem durante o ciclo depois voltam ao zero e fazem vários ciclos por ano :S

oh luis...reparei que dizes que precisas de comprar aquilo tudo...mas sao quase todos para evitar a ginecomastia....ou a aromatização..devido ao estrogenio...talvez so precises de um certo??
a malta tb costuma usar o clomid!

oh luis...reparei que dizes que precisas de comprar aquilo tudo...mas sao quase todos para evitar a ginecomastia....ou a aromatização..devido ao estrogenio...talvez so precises de um certo??
a malta tb costuma usar o clomid!

Testoviron 250 é um anabolizante, como vou tomar testosterona o meu corpo vai deixar de produzir naturalmente entao o Pregnil serve para obrigar o teu corpo a produzir testosterona naturalmente assim o pos ciclo torna se mais soft e não deixa os niveis de cortisol serem mais altos que o da testosterona senão lá se vão os ganhos todos e a vontade de treinar, Nolvadex serve isso como tu disses te, e o Arimidex retira 90% dos efeitos nocivos dos anabolizantes como ginecomastia, acne, etc. Ou seja os anabolizantes ficam mais limpos (isto tudo aqui explicado por miudos para que toda a gente possa perceber)

Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt  tempo? 40 dias?
Abc

Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt  tempo? 40 dias?
Abc

Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...

Citação de: Adrianotim em Outubro 30, 2012, 03:07:48 pm

Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt  tempo? 40 dias?
Abc

Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...

Sim nao e mau...
Para mim o ideal é os 40 dias de anabolizante e depois o resto de anti estrogenio.
Mas tas a fazer numa altura muito mal.
Porque nao treinas ate janeiro em ciclo de seca so com proteina e etc... e depois em janeiro fazes esse ciclo e ate ao verao secas tudo o resto?
Eu acho que e muito cedo porque o pessoal quer o cabedal e pro verão
E ao fazer a seca depois perdes sempre alguma massa magra!

Citação de: luis ataide em Outubro 30, 2012, 05:39:41 pm

Citação de: Adrianotim em Outubro 30, 2012, 03:07:48 pm

Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt  tempo? 40 dias?
Abc

Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...

Sim nao e mau...
Para mim o ideal é os 40 dias de anabolizante e depois o resto de anti estrogenio.
Mas tas a fazer numa altura muito mal.
Porque nao treinas ate janeiro em ciclo de seca so com proteina e etc... e depois em janeiro fazes esse ciclo e ate ao verao secas tudo o resto?
Eu acho que e muito cedo porque o pessoal quer o cabedal e pro verão
E ao fazer a seca depois perdes sempre alguma massa magra!

12 semanas já com pos-ciclo e tudo é o que vou fazer, treinar ali até fim de janeiro só com proteina, cell-tech e um gainer depois é que faço o ciclo, nao vou precisar de secar porque eu sou ectomorfo e sou muito definido de mim mesmo se vires fotos minhas numas páginas anteriores, e o Arimidex não deixa reter liquidos

Citação de: Adrianotim em Outubro 30, 2012, 05:44:58 pm

Citação de: luis ataide em Outubro 30, 2012, 05:39:41 pm

Citação de: Adrianotim em Outubro 30, 2012, 03:07:48 pm

Nao acho que faças mal o luis.
Se tens conhecimento da dieta certa para fazer com esse suplemento, nao vejo porque não... Pela tua escrita nao me parece que sejas um novato, a grande maioria do pessoal ate desconhece que exitem anti-estrogenios e para que e que tal coisa serve, ainda que esta seja muito importante!
Eu nao sou contra os esteroides apesar de nunca ter tomado, sei os ciclos e como se deve faze-los mas ate hoje ainda nao me sinto preparado.
Por curiosidade vais fazer um ciclo de qt  tempo? 40 dias?
Abc

Isso que tu disses te é muito verdade sei de casos de malta fez cicloes sem saberem o que é o pos-ciclo e lixaram-se bem... eu tambem nao sou contra só acho que tudo tem que ser feito com calma e bem feito porque eu sei muito bem que anabolizantes sem uma boa dieta é quase o mesmo que nao tomar lol estou a pensar fazer a dieta cetogênica ou então uma dieta de umas 4.000 calorias por dia tendo em conta a minha genética... 10 ou 12semanas ... 2ml de Deca 200 e 2ml de Testoviron 250 por semana...

Sim nao e mau...
Para mim o ideal é os 40 dias de anabolizante e depois o resto de anti estrogenio.
Mas tas a fazer numa altura muito mal.
Porque nao treinas ate janeiro em ciclo de seca so com proteina e etc... e depois em janeiro fazes esse ciclo e ate ao verao secas tudo o resto?
Eu acho que e muito cedo porque o pessoal quer o cabedal e pro verão
E ao fazer a seca depois perdes sempre alguma massa magra!

12 semanas já com pos-ciclo e tudo é o que vou fazer, treinar ali até fim de janeiro só com proteina, cell-tech e um gainer depois é que faço o ciclo, nao vou precisar de secar porque eu sou ectomorfo e sou muito definido de mim mesmo se vires fotos minhas numas páginas anteriores, e o Arimidex não deixa reter liquidos

pois a coisa boa desses suplementos e que tanto te fazem crescer em musculo como te dao definiçao.
Quanto tiveres tempo da-me uma resposta a pm sff

O musculo é definido, se ganhas só volumo é porque estás a ganhar gordura juntamente com massa muscular, mas isso vai muito do tipo de genetica de cada um. já respondi

Se tiveres cuidado com as doses, não vejo grande mal Afinal de contas eles foram feitos para ajudar os doentes a ganhar peso após as operações, etc.
Não digo que não vá tomar, mas para já não...ainda só tenho 19anos. Lá para os 25 se não estiver contente com o meu físico, tenho como objectivo chegar ao físico do Frank Zane 84kg em competição.


 Ps: Hoje 120kg agachamento 10x

Se tiveres cuidado com as doses, não vejo grande mal Afinal de contas eles foram feitos para ajudar os doentes a ganhar peso após as operações, etc.
Não digo que não vá tomar, mas para já não...ainda só tenho 19anos. Lá para os 25 se não estiver contente com o meu físico, tenho como objectivo chegar ao físico do Frank Zane 84kg em competição.


 Ps: Hoje 120kg agachamento 10x

A partir dos 25 anos já tens que tomar uma dose mais elevada de testosterona... bom objetivo  e esses agachamentos vais aos 90º??? se sim meus parabens tás cheio de força 

Citação de: joao_costa em Outubro 31, 2012, 06:45:30 pm

Se tiveres cuidado com as doses, não vejo grande mal Afinal de contas eles foram feitos para ajudar os doentes a ganhar peso após as operações, etc.
Não digo que não vá tomar, mas para já não...ainda só tenho 19anos. Lá para os 25 se não estiver contente com o meu físico, tenho como objectivo chegar ao físico do Frank Zane 84kg em competição.


 Ps: Hoje 120kg agachamento 10x

A partir dos 25 anos já tens que tomar uma dose mais elevada de testosterona... bom objetivo  e esses agachamentos vais aos 90º??? se sim meus parabens tás cheio de força 

Vou aos 90º mas faço os agachamentos naquela maquina guiada, com correntes xD

smith machine?

smith machine?

Sim, mas as mais recentes já não tem correntes, esta que falo tem uma corrente da cada lado, de cima a baixo.

Citação de: luis ataide em Outubro 31, 2012, 10:02:39 pm

smith machine?

Sim, mas as mais recentes já não tem correntes, esta que falo tem uma corrente da cada lado, de cima a baixo.

A do meu ginásio tem é uns cabos de aço e uns contra pesos, ajuda nos movimentos positivos e esforça mais nos negativos

Acho que já falei sobre isso aqui no tópico, mas volto a frisar, agachamento é pra se fazer livre... Quando apanhamos alguma coisa do chão ela não vem guiada, ou então quando vamos cagar à bouça não temos uns ferros de lado pra equilibrar pois não

oh vilas...a diferença dos exercicios depeso livre para cargas guiadas é justamente o equilibrio... eu por acaso faço livre...mas ha quem use as maquinas..e por umlado émais seguro quando se esta a fazer com muita carga...nunca se sabe o que pode acontecer....e as pessoas podem se aleijar! para nao falar em tirar a barra...se o rapaz fize-se agachamentos com 120kg  com barra ás costas queria ver como punha la a barra e como a tirava (sosinho)

oh vilas...a diferença dos exercicios depeso livre para cargas guiadas é justamente o equilibrio... eu por acaso faço livre...mas ha quem use as maquinas..e por umlado émais seguro quando se esta a fazer com muita carga...nunca se sabe o que pode acontecer....e as pessoas podem se aleijar! para nao falar em tirar a barra...se o rapaz fize-se agachamentos com 120kg  com barra ás costas queria ver como punha la a barra e como a tirava (sosinho)

eu por acaso faço livre tambem mas há sempre esse risco, no caso para tirar a barra e meter no meu ginásio é bem facil (de tirar) tem uma estrutura mesmo propria para agachamento livre com umas barras de segurança para o caso de as canelas falharem  mas pra tirar a barra basta agachar um bocadinho meter a barra ás costas levantar e dar uma passo atras, o pior memo é dar o passo em frente no final das reps quando já tamos a ver estrelas e com as canelas a tremelicar    há profissionais que fazem agachamento livre e tambem utilizam a smith machine...

oh vilas...a diferença dos exercicios depeso livre para cargas guiadas é justamente o equilibrio... eu por acaso faço livre...mas ha quem use as maquinas..e por umlado émais seguro quando se esta a fazer com muita carga...nunca se sabe o que pode acontecer....e as pessoas podem se aleijar! para nao falar em tirar a barra...se o rapaz fize-se agachamentos com 120kg  com barra ás costas queria ver como punha la a barra e como a tirava (sosinho)

Exactamente, faço ali for uma questão de segurança e confiança. Pelo facto de ali posso fazer até não conseguir levantar mais a barra, porque se não conseguir basta rodar, que aquilo encaixa nos ferros xD

um movimento guiado não é mais seguro que um movimento livre... se não consegues fazer com 120Kg, é porque não tens força ou técnica para o fazer...

agachamento é suposto ser o movimento base/principal do ser humano (mais ou menos a par do peso morto...), e ao fazeres na smith, lá se vai o motivo principal de fazer agachamento - recrutar practicamente todos os músculos do corpo...

não percebi isso de pegar na barra com 120 kg, fazer o exercício e pousa-la outra vez... é tal como o luis explicou, pegas, 1 passo atrás, fazes as repetições, 1 passo à frente, já tá...

a smith é um exercício auxiliar, em que fazes pernas, não é agachamento...

um movimento guiado não é mais seguro que um movimento livre... se não consegues fazer com 120Kg, é porque não tens força ou técnica para o fazer...

agachamento é suposto ser o movimento base/principal do ser humano (mais ou menos a par do peso morto...), e ao fazeres na smith, lá se vai o motivo principal de fazer agachamento - recrutar practicamente todos os músculos do corpo...

não percebi isso de pegar na barra com 120 kg, fazer o exercício e pousa-la outra vez... é tal como o luis explicou, pegas, 1 passo atrás, fazes as repetições, 1 passo à frente, já tá...

a smith é um exercício auxiliar, em que fazes pernas, não é agachamento...

isso do passo á frente e atraz écom estrutura propria para o efeito...e mesmo assim se a força falhar ou acontecer algo sei lá... daro passo nao é tao simples quanto isso..principalmente se for com muito peso....

as duas tecnicas são boas... mas la esta primeiro émelhor fazer na smith para ganhar confiança etc etc

ao fazeres na smith não estás a ganhar confiança pra fazer agachamento, não tem nada a ver uma coisa com a outra... quanto muito ganhas força nas pernas caso não consigas fazer nem uma repetição de agachamento com a barra mais leve que tenhas no ginásio, e o motivo dessa incapacidade sejam as pernas (o que quase de certeza, não é! é o lombar...)

fazes 200Kg na smith, e caso nunca tenhas feito agachamento livre e queiras começar a fazer, quase de certeza que vais ter de começar só com a barra, garantido, por uma questão de flexibilidade...

ao fazeres na smith não estás a ganhar confiança pra fazer agachamento, não tem nada a ver uma coisa com a outra... quanto muito ganhas força nas pernas caso não consigas fazer nem uma repetição de agachamento com a barra mais leve que tenhas no ginásio, e o motivo dessa incapacidade sejam as pernas (o que quase de certeza, não é! é o lombar...)

fazes 200Kg na smith, e caso nunca tenhas feito agachamento livre e queiras começar a fazer, quase de certeza que vais ter de começar só com a barra, garantido, por uma questão de flexibilidade...

Eu ando a fazer um treino de pré exaustão. E antes de fazer agachamento, como o musculo lombar é mais fraco que os quadriceps, faço 20 repetição de extensão de pernas na maquina e logo de seguida vou para o agachamento. Deste modo no agachamento chego ao fim nao quando o lombar nao pode mais, mas sim quando os quadriceps estao exaustos.
 Não percebi muito bem dizeres que podia até fazer 200kg de achamento na smith e que se nunca tivesse feito agachamento livre, teria que começar só com a barra ? xD
 Por acaso nunca tentei, mas amanha já vou pegar numa barra a ver se consigo 

sim, fazer muito carga na smith em nada tem a ver com fazer livre... até podes fazer quase o mesmo peso, mas se nunca fizes-te, muito dificilmente fazes abaixo de paralelo, sem passar os joelhos à frente e sem levar as costas à frente...

Experimenta;) a melhor que posso dar é, filma-te de lado para depois veres como fizes-te, assim corriges logo... qualquer dúvida, mete aqui

sim, fazer muito carga na smith em nada tem a ver com fazer livre... até podes fazer quase o mesmo peso, mas se nunca fizes-te, muito dificilmente fazes abaixo de paralelo, sem passar os joelhos à frente e sem levar as costas à frente...

Experimenta;) a melhor que posso dar é, filma-te de lado para depois veres como fizes-te, assim corriges logo... qualquer dúvida, mete aqui

Ok

alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?

25kg 12x

Citação de: cesar em Novembro 01, 2012, 05:40:07 pm

alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?

25kg 12x

e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes

epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução

Citação de: joao_costa em Novembro 01, 2012, 05:55:27 pm

Citação de: cesar em Novembro 01, 2012, 05:40:07 pm

alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?

25kg 12x

e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes

epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução

Cerca de 3 anos.
 Faço 30kg  8x, estou a evoluir para as 10x
 Mas vê-lá se fazes o exercício bem feito. Esticas os braços até á cintura e vais até ao queixo. Já vi pessoal que em vez de estender os braços, os mandavam para trás, para ganhar balanço ao ir para cima.
 É sem duvida dos melhores exercícios para bicep.

Citação de: cesar em Novembro 01, 2012, 05:56:58 pm

Citação de: joao_costa em Novembro 01, 2012, 05:55:27 pm

Citação de: cesar em Novembro 01, 2012, 05:40:07 pm

alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?

25kg 12x

e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes

epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução

Cerca de 3 anos.
 Faço 30kg  8x, estou a evoluir para as 10x
 Mas vê-lá se fazes o exercício bem feito. Esticas os braços até á cintura e vais até ao queixo. Já vi pessoal que em vez de estender os braços, os mandavam para trás, para ganhar balanço ao ir para cima.
 É sem duvida dos melhores exercícios para bicep.

eu julgo que tou a fazer bem
agachamento tou com 30 kg
supino pega fechada 30 kg
press de ombros em pe 22 kg ou la oque e

Boas pessoal. Comecei no ginásio esta semana e queria-me informar melhor. Alguém sabe de fóruns porreiros portugueses sobre musculação que me pudesse indicar para tirar lá dúvidas e ler algumas cenas?

Citação de: joao_costa em Novembro 01, 2012, 06:07:28 pm

Citação de: cesar em Novembro 01, 2012, 05:56:58 pm

Citação de: joao_costa em Novembro 01, 2012, 05:55:27 pm

Citação de: cesar em Novembro 01, 2012, 05:40:07 pm

alguem me pode dizer quanto consegue fazer de curl bom barra de pe *10 repetiçoes com que peso conseguem fazer?

25kg 12x

e ja treinas á quanto tempo?
eu tou a conseguir 22 kg em series 3x10 repetiçoes

epa se desse para meter aqui o power point com a minha evolução

 Cerca de 3 anos.
 Faço 30kg  8x, estou a evoluir para as 10x
 Mas vê-lá se fazes o exercício bem feito. Esticas os braços até á cintura e vais até ao queixo. Já vi pessoal que em vez de estender os braços, os mandavam para trás, para ganhar balanço ao ir para cima.
 É sem duvida dos melhores exercícios para bicep.

eu julgo que tou a fazer bem
agachamento tou com 30 kg
supino pega fechada 30 kg
press de ombros em pe 22 kg ou la oque e

 É isto http://www.indiaeducationguidance.com/sites/default/files/Fobi/25.jpg
 

Boas pessoal. Comecei no ginásio esta semana e queria-me informar melhor. Alguém sabe de fóruns porreiros portugueses sobre musculação que me pudesse indicar para tirar lá dúvidas e ler algumas cenas?

 http://bodybuilding-pt.com/forum/forum.php

humm

rosca directa ou curl com barra faço com 12kg de cada lado mais a barra umas 20 vezes mais ou menos se não tiver ja os braços saturados...claro que no primeiro set um gajo tem mais power xD mas é mais ou menos isso

quanto á realização do exercicio há quem defenda esticar os braço para baixo ficando com eles na vertical e quem defenda (Rob Riches) que os braço devem no maximo fazer 90º com o corpo...

epa eu gostava de publicar aqui como era e como tou em 2 meses e meio /3