epa eu gostava de publicar aqui como era e como tou em 2 meses e meio /3

publica lool mete no deposit files ou assim e mete o link =)

Aqui na ilha Terceira nos Açores treina-se pesado
Eu em pé á esquerda

boas pessoal á 3 meses atras devido a tar parado 2 anos por causa de uma hérnia e a uma má nutrição estava assim:

1 dia:




passados 3 meses:

normal (sem fazer força) a acordar de manha:


normal (sem fazer força) apos um treino:


aqui a fazer força:





então que acham? uma grande evolução em 3 meses certo? de 79 kg para 65kg

excelente!

excelente!

referes-te a qual das fotos amigo?

ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)

mas os meus parabens! asserio

ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)

mas os meus parabens! asserio

boas como assim rafael?
epa eque tipo esta mer** desta gordurinha no final da barriga nao me quer desapareçer nao sei porque
e tambem tenho medo de perder peso demais 65kg se perco mais na tarda peso o mesmo que uma menina

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 01, 2012, 11:36:29 pm

ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)

mas os meus parabens! asserio

boas como assim rafael?
epa eque tipo esta mer** desta gordurinha no final da barriga nao me quer desapareçer nao sei porque
e tambem tenho medo de perder peso demais 65kg se perco mais na tarda peso o mesmo que uma menina

é assim..eu acho que estas visualmente diferente e felicito-te pelo esforço e dedicação..agr se quiseres ficar mais definido perde peso...continua quando perderes mais 5kg talvez começa a fazer treino para crescer e cresce so em massa magra ate aos 65kg e vais ver!! ficas fixe man!

Citação de: cesar em Novembro 01, 2012, 11:39:09 pm

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 01, 2012, 11:36:29 pm

ah pois! nota-se bem a diferença rapaz!! muito bem! mas ainda tens muito por onde queimar...mas nao fiques preocupado com isso tudo a seu tempo =)

mas os meus parabens! asserio

boas como assim rafael?
epa eque tipo esta mer** desta gordurinha no final da barriga nao me quer desapareçer nao sei porque
e tambem tenho medo de perder peso demais 65kg se perco mais na tarda peso o mesmo que uma menina

é assim..eu acho que estas visualmente diferente e felicito-te pelo esforço e dedicação..agr se quiseres ficar mais definido perde peso...continua quando perderes mais 5kg talvez começa a fazer treino para crescer e cresce so em massa magra ate aos 65kg e vais ver!! ficas fixe man!

em massa magra?
ui agora tas a falar de conceitos que nunca ouvi falar! so ando nisto a 3 meses
que queres dizer com isso?
eque eu ja ando a fazer treino como supinos agachamentos press elevaçoes etc

massa magra é musuclo...sem gordura! ou seja perdes a gordurinha toda e depois cresches em musculo....ficas com o mesmo peso mas mt menos gordura!

este marmanjo sou eu, tou em faze de ''engorda'' e crescimento... hehe






ainda ha muito trabalho pela frente...não tenho nem antes nem depois, so tenho o actual e é isto! tou 6kg mais peado que á 6 meses atraz! foi facil chegar aqui, tou com 64kg +/- agora passar disto é que é complicado hehehe mas vai com treino dieta e descanso

so uma pergunta rafa para ficares com toda a massa magra fazes como?
para eliminares a gordura por completo?

so uma pergunta rafa para ficares com toda a massa magra fazes como?
para eliminares a gordura por completo?

comes menos hidratos mais proteina corre com fartura! e continua a fazer o que fizeste ate agora que pelos vistos tem resultado...

Boa evolução Cesar, Parabéns

Já que estamos numa de fotos, deixo aqui duas minhas depois do treino de hoje xD

muito bem hehee

a mim so me desenvolve o peito inferior xD

muito bem hehee

a mim so me desenvolve o peito inferior xD

Obrigado
 Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 02, 2012, 05:55:48 pm

muito bem hehee

a mim so me desenvolve o peito inferior xD

Obrigado
 Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD

o que é fundos???

aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??

Citação de: joao_costa em Novembro 02, 2012, 05:59:03 pm

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 02, 2012, 05:55:48 pm

muito bem hehee

a mim so me desenvolve o peito inferior xD

 Obrigado
 Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD

o que é fundos???

aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??

 Faço deitado com halteres.
 

Parallel Bar Dip

É isto.
 Ele faz mal, é a olhar para os pés que fazes o exercício. E o corpo não é para balançar.
 O resto é como ele diz, á medida que se vai avançando, vais metendo halteres nos pés, para aumentar a dificuldade.

ahhh bom...eu chamo-lhe ''paralelas'' xD nuncatinha ouvido fundos =P

hehe porreiro tb faço aberturas assim...

ahhh bom...eu chamo-lhe ''paralelas'' xD nuncatinha ouvido fundos =P

hehe porreiro tb faço aberturas assim...

sempre conheci por "fundos" ou "dips" mas nao sabia que tambem se dizia "paralelas" 

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 02, 2012, 11:19:14 pm

ahhh bom...eu chamo-lhe ''paralelas'' xD nuncatinha ouvido fundos =P

hehe porreiro tb faço aberturas assim...

sempre conheci por "fundos" ou "dips" mas nao sabia que tambem se dizia "paralelas" 

oh é giria...sabes como é...nós tugas temos centenas de nomes (muitos sem nexo) para a mesma coisa xD

Boas pessoal, vi para ai atrás uma conversa de esteroides anabolizantes, o que deixo de mensagem para quem está a pensar em tomar, para pensar muito bem nos efeitos a longo prazo, e nos riscos ke corre. Os esteroides na minha opinião só devem ser usados quando chegamos ao limite de transformação do corpo, quando chegamos aquele patamar em que o corpo não evolui mais.

Vejam este video:

Hormônios Sintéticos

How I Overcame Low T - Flex Wheeler's Test Charge Success Story

 Ohh isso já é conversa mais que falada, o alcool, tabaco etc também fazem mal...
 Vejam aqui o exemplo do Flex Wheller, os valores de testosterona em competição eram astronómicos.
 

eu apesar da dieta e de ter emagreçido!
continuo a beber que ne um cavalo e a mandar uns paivantes
e tou a ser honesto

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 02, 2012, 06:20:28 pm

Citação de: joao_costa em Novembro 02, 2012, 05:59:03 pm

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 02, 2012, 05:55:48 pm

muito bem hehee

a mim so me desenvolve o peito inferior xD

 Obrigado
 Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD

o que é fundos???

aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??

 Faço deitado com halteres.
 Parallel Bar Dip É isto.
 Ele faz mal, é a olhar para os pés que fazes o exercício. E o corpo não é para balançar.
 O resto é como ele diz, á medida que se vai avançando, vais metendo halteres nos pés, para aumentar a dificuldade.

Boas.
Porque dizes que ele faz mal? A execução parece-me estar bem. Pela aquela inclinação ele está a incidir mais sobre o trícepe. Quanto mais se deitar para a frente e levantar os pés, mantendo-os fixos, é que já vai solicitar mais o peito.
Cumps

Citação de: joao_costa em Novembro 02, 2012, 06:33:50 pm

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 02, 2012, 06:20:28 pm

Citação de: joao_costa em Novembro 02, 2012, 05:59:03 pm

Citação de: Rafa_bmx em Novembro 02, 2012, 05:55:48 pm

muito bem hehee

a mim so me desenvolve o peito inferior xD

 Obrigado
 Eu peito tenho feito, 1 serie de aberturas, e logo de seguida vou fazer fundos, 12/10/8 xD

o que é fundos???

aberturas fazes na maquina (butterfly ) ou fazes deitado com halteres??

 Faço deitado com halteres.
 Parallel Bar Dip É isto.
 Ele faz mal, é a olhar para os pés que fazes o exercício. E o corpo não é para balançar.
 O resto é como ele diz, á medida que se vai avançando, vais metendo halteres nos pés, para aumentar a dificuldade.

Boas.
Porque dizes que ele faz mal? A execução parece-me estar bem. Pela aquela inclinação ele está a incidir mais sobre o trícepe. Quanto mais se deitar para a frente e levantar os pés, mantendo-os fixos, é que já vai solicitar mais o peito.
Cumps

 Não o exercício é para ser feito, com o corpo direito, procurando não se inclinar nem balançar. Encaixar os cotovelos ao terminar o movimento. A cara deve fixar a ponta dos pés, que permanecerão juntos e esticados para baixo, ficando o queixo colado ao peito. Isto quer estejas a querer treinar tricep ou peito. Deves é fazelo antes ou depois de um especial, de acordo com o músculo que queres trabalhar Só estou a dizer a maneira como acho correcta, nao sou nenhum expert... xD

sim, fazer muito carga na smith em nada tem a ver com fazer livre... até podes fazer quase o mesmo peso, mas se nunca fizes-te, muito dificilmente fazes abaixo de paralelo, sem passar os joelhos à frente e sem levar as costas à frente...

Experimenta;) a melhor que posso dar é, filma-te de lado para depois veres como fizes-te, assim corriges logo... qualquer dúvida, mete aqui

Bem Vilas, hoje fui a tentar fazer agachamento livre com uma barra das de 20kg. E notei grande diferença no equilíbrio. Não cheguei a meter peso, porque não ia treinar pernas. Mas de facto notei que vai influenciar outros músculos que na smith machine não são trabalhados

joao_costa os fundos com a cara a olhar para os pés também não é a maneira mais correta.

João Caneco -Em preparação para a Taça de Portugal IFBB 2008

Hoje fiz pela primeira vez agachamento livre.
Foi metendo peso a ver o que aguentava, fiz 90kg 12x.
Julgo eu que fiz bem, porque ao olhar para o espelho não dava que tinha o disco ao lado da cabeça. E como estava sozinho xD
Noto grande diferença em termos de equilibro. E queria ir treinar ombro mas deixei logo, que nem 10x fiz com os halteres de 15kg  , então para meter a barra no suporte,dasss

fazias agachamento na multipower?
tem cuidado agora com as cargas a fazer na barra livre porque como tu dizes e bem o equilíbrio é completamente diferente e se não for bem feito é chato para as lesões.
boa evolução 
carregaaaaa

fazias agachamento na multipower?
tem cuidado agora com as cargas a fazer na barra livre porque como tu dizes e bem o equilíbrio é completamente diferente e se não for bem feito é chato para as lesões.
boa evolução 
carregaaaaa

 Sim. Fui metendo peso para ver o que aguentava, fiz com a barra(20kg) + 30kg. Depois mais 20kg, depois outros 20kg Na ultima para meter lá á barra vi-me á rasca, as pernas a tremer por todos os lados e só tenho uma cena tipo isto para meter a barra, mas o que lá tenho não estão presas e as pegas não são tão boas xD
Obrigado
http://www.crossfitshoalhaven.com/storage/squat.jpg?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1296122917107

Pessoal vou começar o ginásio, tou com 55kg e quero ganhar mais peso e massa muscular, o que aconselham de treinos pa evoluir ?

boraaaaa carlos!!!!mete ja uma whey e vê-se começas a mexer esses ossinhos pa ver se engordas um bocado

Tou mesmo a precisar, é que n consigo engordar de maneira nenhuma

 isso não prejudica a saúde ?

Então e que exercícios devo fazer, pa começar ?

se queres engordar manda hidratos de carbono pa dentro

come muita massa muito arroz, e muita maizena...compras maizena diluis em agua ou em sumo.... e pimbas.... vais ver que começas a ganhar peso! se queres crescer é assim a whey tb podes tomar, so te faz bem,alem de ajudar na recuperação, constroi musculo

Melhores anos do culturismo

Tão pois esse arnold,  e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!

Tão pois esse arnold,  e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!

Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD 

Citação de: Adrianotim em Novembro 13, 2012, 09:21:31 am

Tão pois esse arnold,  e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!

Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD 

Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!

eu nao gostava nada de ter um corpo destes....mas isto é apenas a minha opiniaocalma

Citação de: joao_costa em Novembro 13, 2012, 08:53:30 pm

Citação de: Adrianotim em Novembro 13, 2012, 09:21:31 am

Tão pois esse arnold,  e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!

Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD 

Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!

Não tem a ver em ser melhor geneticamente que o ronnie coleman,  jay cutler, kai greene, phil heath e outros tantos actuais...A cena é que o que os culturistas dos anos 70 não tem nada á ver com o que eles tomavam, com o que estes tomam agora. A maior parte deles tem mais 30kg do que o Arnold em competição.
Não sabia nada disso do hélio...vou pesquisar, mas é como ele diz: "What ever it takes i will do" xD

Citação de: Adrianotim em Novembro 13, 2012, 10:16:04 pm

Citação de: joao_costa em Novembro 13, 2012, 08:53:30 pm

Citação de: Adrianotim em Novembro 13, 2012, 09:21:31 am

Tão pois esse arnold,  e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!

Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD 

Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!

Não tem a ver em ser melhor geneticamente que o ronnie coleman,  jay cutler, kai greene, phil heath e outros tantos actuais...A cena é que o que os culturistas dos anos 70 não tem nada á ver com o que eles tomavam, com o que estes tomam agora. A maior parte deles tem mais 30kg do que o Arnold em competição.
Não sabia nada disso do hélio...vou pesquisar, mas é como ele diz: "What ever it takes i will do" xD

Nao sei porque dizes isso eu ja vi fotos do ronnie em competição com o arnold...
A estrutura de um nao tem nada a ver com o outro

Citação de: joao_costa em Novembro 14, 2012, 09:49:31 pm

Citação de: Adrianotim em Novembro 13, 2012, 10:16:04 pm

Citação de: joao_costa em Novembro 13, 2012, 08:53:30 pm

Citação de: Adrianotim em Novembro 13, 2012, 09:21:31 am

Tão pois esse arnold,  e uma fonte de inspiração sem duvida, mas aquele corpo ade estar a cair aos bocado!

Epá o gajo também já tem 65anos.
E qualquer um que pratique ou aprecie culturismo, desejava estar da maneira que ele estava em 1970/1980. Embora eu pessoalmente aprecie mais o físico de Frank Zane, adora ter a genética do Arnold xD 

Sim claro, ele é um exemplo sem duvida e geneticamente e muito melhor qe ronnie coleman etc .
mas se leres sobre ele ves o que ele meteu nele proprio.
O arnold chegou inclusive a meter Helio em musculos!

Não tem a ver em ser melhor geneticamente que o ronnie coleman,  jay cutler, kai greene, phil heath e outros tantos actuais...A cena é que o que os culturistas dos anos 70 não tem nada á ver com o que eles tomavam, com o que estes tomam agora. A maior parte deles tem mais 30kg do que o Arnold em competição.
Não sabia nada disso do hélio...vou pesquisar, mas é como ele diz: "What ever it takes i will do" xD

Nao sei porque dizes isso eu ja vi fotos do ronnie em competição com o arnold...
A estrutura de um nao tem nada a ver com o outro

São ambos mesomorfos, claro que não há dois corpos iguais, daí preferires mais a forma muscular do Arnold, do que do Ronnie

eu treino há 6 meses
Quando comecei, com 55kg...


 
estas fotos sao as mais recentes ja com 63kg






Neste momento so tenho tomado creatina + whey protein + aveia, nao tenho dieta simplesmente controlo nas comidas.

Dass, arranja-me lá essas fotos, não dá para ver um crlh xD

Mais um foto dos melhores anos do culturismo

não sei por as fotos mais pequenas :S
experimenta carregar no CRL e roda para tras aquela rodinha do rato se usares rato ha parte claro,se nao não sei :\

E desculpem la a qualidade das fotos

não sei por as fotos mais pequenas :S
experimenta carregar no CRL e roda para tras aquela rodinha do rato se usares rato ha parte claro,se nao não sei :\

Ja usei aquela barra para chegar a foto mais para a esquerda, ou mais para a direita.
 Já tas fixe, que alturas tens ? Eu quando comecei tinha 58kg, agora tenho 66kg e tenho 1.70m xD

tenho 1.72 sou baixo 

tenho 1.72 sou baixo 

Para 6 meses aumentaste rápido, continua
 Eu inscrevi-me no ginásio em 2009, comecei a ir frequentemente em 2010 e comecei, se não me engano, a suplementar em janeiro de 2011 com creatina e proteína. Agora tomo um multi-vitaminico (que já acabou ) e um gainer. Há quem diga que o gainer engorda, mas é se tomarem nas doses e nas horas do dia que eles falam, só tomo uma scoop depois do treino e não tenho ganho gordura na barriga xD

Que tipo de treino fazes demokiller?