Experimenta comprar umas bolachas feitas de arroz, tipo chinesas, é mesmo bom com manteiga de amendoim, é pena que não são muito calóricas, o que no teu caso dava jeito...

Pois quanto aos amendoins é o poder de deus nas dietas

quanto a maneiras de comer os alimentos incluidos na dieta variem a maneira de os fazer

ex.: aveia temos que comer muita e aquilo parece papel experimentem misturar no batido, fazer junto com comida, misturar com ceriais tipo Korn Flakes

Atum em agua (o que mais me custa comer) - massa com atum, arroz com atum, sandes de atum, fazer uma pasta tipo paté (atum e delicias do mar)

o mal das pessoas é não variarem as maneiras de comer os mesmos alimentos, eu vou procurar o livro com comidas para bodybuilders é um espectaculo

Uma pergunta, para quem percebe mais de músculos.

Preciso de fazer 20 elevações em pronação numa barra fixa.
Eu em pronação não consigo fazer mais que 6, e com muito esforço mesmo!
Em supinação já faço quase 20, o que é uma diferença do caraças!

Há algum exercício específico que me ajude - sem ser mais elevações - (porque já estou farto de ter calos nas mãos lol) a fazer as ditas elevações?
Tanto podem ser flexões como levantamento de pesos individuais, etc.

Agradecia uma ajuda.
Thanks!

P.S:

Pronação é assim



Pronação e supinação

do pouco que percebo, suponho que isso seja dificuldade em activar as fibras do bicep quando fazes a pega em pronação, mas isso é normal, porque sempre temos o hábito de fazer curl de bicep, seja na musculação, ou no dia-a-dia com as mãos nessa posição...
agora como melhorar.... faz pega neutra que assim ajudas com a mão que está em supinação
não tou a ver nada a não ser puxada à nuca, mas numa máquina....

ou será que fazer curl de bicep com a mão em pronação poderá ajudar?

Podes sempre fazer pirâmides de elevações...

eu normalmente faço piramides de 10

tu como so consegues fazer 6, aconselho a fazer piramides de 5, ao fim de uns dias vais ver que fazes muito mais que 6 seguidas

antes de fazer piramides de elevaçoes so conseguia fazer 15 xD agora faço 25 de estalo

alguem conhece uma boa marca de manteiga de amendoim?
eu conprei uma qualquer do pingo doce, mas já ,me falaram de uma tal skipi alguem me sabe dizer?
por acaso nao me custa tanto a comer á colherada mas nao sei se me vai fazer mal!
 
a minha avo, até me conprou nougat's, vendem-se bastante no verao nas praias

descobri isto por ai..

                                     Amendoim é saudável

 Amendoim nunca foi visto como um lanche saudável, porém um estudo conduzido pela University of Florida acaba de desmentir essa concepção.
Os cientistas estudaram a quantidade de antioxidantes, que protegem as células contra danos que podem ocasionar câncer e doença cardíaca, de 12 variedades diferentes de amendoim. O que eles descobriram foi que o amendoim tem uma quantidade de antioxidantes tão grande quanto a maioria das frutas, como por exemplo o morango.

Além disso, o amendoim tem grande quantidade de proteína e da "boa" gordura mono-insaturada. Porém, amendoim tem grande quantidade de calorias, não sendo aconselhado numa dieta de quem quer emagrecer. Também deve-se levar em consideração que o amendoim geralmente é vendido salgado, o que pode não ser muito bom..
Fonte: University of Florida, 21/01/2005.

ou será que fazer curl de bicep com a mão em pronação poderá ajudar?

Ya ajuda claro, porque ele tem dificuldade a fazer em pronação porque não tem tanta força no antebraço, em supinação requre-se muita força no bícep, em pronação já temos que puxar e muito pelo antebraço.
Faz curl com barra em pronação, como tens na foto, vai ajudar e bastante

antebraço toda a gente deixa o antebraço de fora ninguem ou quase ninguem o treina :/ e depois nas elevações e peso morto ficam-se

Ya é verdade, geralmente não treinamos o antebraço directamente porque ele cresce indirectamente a fazermos outros exercicios. Mas é melhor treinalo directamente se não ficamos com um bícep e trícep muito evoluido com um antebraço fininho

alguem conhece uma boa marca de manteiga de amendoim?
eu conprei uma qualquer do pingo doce, mas já ,me falaram de uma tal skipi alguem me sabe dizer?
por acaso nao me custa tanto a comer á colherada mas nao sei se me vai fazer mal!

não te faz mal nenhum pá, 2 ou 3 colheres antes de dormir então, só faz bem, pra te manter alimentado durante a noite... primeiro isso e depois uma fonte de proteína, excelente

Marcas boas, também não muitas: Skippy, monarch, Pindakkas

ou será que fazer curl de bicep com a mão em pronação poderá ajudar? ??

E isso é o que?

Podes sempre fazer pirâmides de elevações...

E volto a repetir...
Isso é o que? lool

curl bicep mas com as mãos ao contrário deste filme...

<a href="" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win"></a>

espero que tenhas reparado na posição das mãos

espero que tenhas reparado na posição das mãos

Que mãos?

hj comprei + 3kg de amendoin hahaha

Que quantidade comem de amendoins por dia?

hj comprei + 3kg de amendoin hahaha

onde é que tu conpras manteiga de amendoim ao kg?
tens manteiga de amendoim pra 1mes..
eu conprei 350gr á menos de 3dias, e ja ta acabar
prefiro comer á colher sabe melhor
o problema da manteiga de amendoim é que é cara

Que quantidade comem de amendoins por dia?

muito sinceramente eu nao sei mas hoje ja comi pelo menos metade do frasco
amanha ja conpreo outro

faz tu manteiga de amendoin...

eu cpmprei 3kg de amendoin e nao de manteiga

REFEIÇÃO 1 (Pequeno-Almoço)
1,5 medidas de Proteína 100% Whey
2 medidas de Flocos de Aveia
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Acetil-L-Carnitina
1 colher de sopa de Manteiga de Amendoim

REFEIÇÃO 2 (Meio-da-manhã)
1/2 Requejão de Ovelha
4 Tortitas de Arroz Integral ou
1 Batata Doce média

REFEIÇÃO 3 (Almoço)
1 Omelete (3 Ovos) com
4 Azeitonas cortadas
1 colher sopa de Queijo Flamengo
1 colher sopa de Frango desfiado sem pele
1 Salada de Alface com
1 colher sopa de Atum
1 colher sopa de Ovo cozido

REFEIÇÃO 4 (Meio-da-Tarde)
1,5 Medidas de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de Acetil-L-Carnitina
4 Tortitas de Arroz Integral

ANTES e DEPOIS DO TREINO
1 Batido de
1 medida de BCAA's
1 medida de L-Glutamina
1 medida de Volumizador Celular (V-12 ou No-Xplode)

REFEIÇÃO 5 (Jantar)
150-200g Frango grelhado
100-150g Mistura Chinesa de Legumes
1 mão cheia de Nozes/Amendoins

REFEIÇÃO 6 (Antes de Deitar)
1 Pudim de Proteína 100% Whey (ou Muscle Milk/Syntha6)
1 medida de L-Glutamina
2 Copos de Água

Como vêm, não tem nada que saber. Umas vezes troco a Refeição 2 pela 4 e vice-versa. Outras vezes, quando não consigo comer a omelete ao almoço e não controlo o que comi, tento jantar peixe també com legumes. Ao fim-de-semana não faço restrições ;-)

isto tirei de outro socio que tá baseado no livro Fat-to-Muscle da Revista IronMan

ui, mas isso pra ti é pra secar e bem loool

Pois, isso é dieta de seca, pois aí HC esquece

isto é a dieta do verão heheheh

Proteína é uma das componentes básicas de qualquer alimento e torna toda a vida possível. Os aminoácidos são como o cimento e a proteína os tijolos. Todos os anticorpos e enzimas, e muitas das hormonas presentes no corpo humano são proteínas. Elas oferecem o transporte de nutrientes, oxigénio e resíduos em todo o corpo. Elas fornecem ainda a estrutura e a capacidade de contracção dos músculos. Elas também fornecem colagénio para tecidos conectivos do corpo e para tecidos da pele, cabelo e unhas. A proteína contêm 4 calorias por grama.

Carnes – cortes de carne magra, aparadas e sem pele.

- Aves: galinha, peru, ganso, etc (sempre sem pele)
- Carne vermelha: qualquer qualidade de vacas magras, alces, búfalo e canguru.
- Outras carnes: porco, cordeiro, etc (comprar apenas as partes mais magras)
- Peixe: bacalhau fresco, salmão e peixe espada. (a maioria dos peixes são magros e contem gorduras saudáveis)
- Moluscos: mexilhões, ostras, vieiras, camarões, lagostas, etc

Lácteos – Escolha lácteos na sua maioria com baixo teor de gordura

- Leite, leite em pó
- Requeijão (bom para melhorar a saúde do intestino)
- Queijos (queijos são muito ricos em gordura, por isso, escolher queijos macios quando possível)
- Ovos, ovo em pó (claras de ovo são pura proteína, gemas de ovos contêm gordura e proteína)

Proteínas vegetais – Proteínas vegetais são frequentemente incompletas, por isso, é sensato adicionar outras fontes de energia.


Um prato bom em proteína
- Nozes: (também com um elevado teor de gorduras saudáveis para além dos seus carbohidratos)

Suplementos protéicos Estes estão disponíveis em pó, bebidas, etc.

- Whey protein: (proteína do leite, disponível em várias formas / doses)
- Caseínas: (proteína do leite).
- Proteína de soja
- Albumina: (uma proteína de alto valor biológico presente principalmente na clara do ovo, no leite e no sangue)
- Proteínas vegetais: (podem ser encontradas sob a forma de trigo, ervilha, etc)

- Aminoácidos: (Os aminoácidos estão presentes em alimentos contendo proteínas disponíveis em pó ou cápsulas. Os aminoácidos essenciais são aminoácidos que não podem ser sintetizados pelo organismo a partir de outros recursos disponíveis, e portanto, devem ser fornecidos como parte da dieta. Proteínas completas contém todos os aminoácidos, enquanto proteínas incompletas não. A lista dos aminoácidos é a seguinte:

Alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, prolina, serina, treonina, triptofano, tirosina, valina.

A FONTE MAIS BARATA DE PROTEINA

O atum é uma das fontes de proteína mais comuns entre os praticantes de musculação e também é a mais barata. O atum pode ser facilmente encontrado há venda em qualquer supermercado ou grande superfície comercial.

Uma das grandes vantagens do atum é que está pronto a consumir, é prático e útil, daí ser usado por muitos estudantes universitários há procura de algo rápido para comer e continuar com as suas vidas atarefadas, os praticantes de musculação também consomem atum por este motivo, é impossível fazer mais de cinco refeições ao dia tudo preparado sem virar “mulher a dias” a tempo inteiro. Claro que depois também há as suas características nutricionais como o seu baixo teor de gordura, as suas gorduras saudáveis e o seu conteúdo proteico.

Infelizmente o atum pode cansar rapidamente e seu o sabor não é dos mais convidativos, contudo os atletas mais dedicados que levam esta modalidade a sério pouco ou nada ligam ao sabor, o que interessa é mesmo a essência e o seu preço. Para colmatar esta grande falha é possível acompanhar o atum com salada, maionese ou mostarda, é há vontade do freguês e há muito espaço para a imaginação. Recentemente até tem surgido no mercado atum já com alguns complementos de forma a cativar mais o seu consumo, na forma de salada enlatada com feijão por exemplo.

O atum é uma óptima fonte de proteína mas tenha cuidado para escolher o atum ao natural e sem óleo, evite também consumir mais que três ao dia devido aos níveis mercúrio. É muito provável que o níveis de mercúrio no atum continuem a aumentar devido há actividade económica do homem.

Agora a pergunta é onde encontrar o atum mais barato? Deixem as vossas opiniões. Não percam também o EmForma.net nos próximos dias porque vamos colocar receitas com atum.

Artigos relacionados:

Dar Enfase Na Negativa
Crescimento muscular é logicamente um subproduto da contracção muscular. Grande ênfase é colocada na fase concêntrica de um movimento em que o músculo encurta enquanto contrai. Mas o alongamento do músculo durante a parte excêntrica, ou negativa, a fase em que o músculo aumenta, mantendo a tensão conscientemente, pode causar directamente também hipertrofia muscular. Enfatizando a negativa é uma técnica fácil de sobrecarregar os músculos e promover radicais ganhos de massa.

Comer Peixe
O peixe contem grandes quantidades de gordura – salmão, que providência os populares gorduras Omega 3. Porque é que isto é importante? O Omega 3 torna os músculos mais sensíveis à insulina, logo promovem o armazenamento de glicogénio e a entrada de aminoácidos nos músculos, preservando simultaneamente as reservas de glutamina.


Aumentar o Consumo de Sódio
O sódio é um mineral essencial e uma necessidade absoluta para o crescimento muscular. O sódio tem uma má fama nos círculos do culturismo e fitness pois pode causar retenção de água. O lado positivo é que o sódio aumenta o armazenamento de carbohidratos e estimula a absorção de aminoácidos ao mesmo tempo, melhorando a resposta à insulina.

Parar Todos os Exercícios Aeróbicos
O exercício aeróbico tem um efeito negativo sobre a massa muscular. Os exercícios aeróbicos interferem com os ganhos de força enquanto estiver a arder o valioso glicogénio e os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR). Adicionar massa é a melhor maneira de actualizar a sua taxa metabólica de repouso (RMR – Rest Metabolic Rate), se o RMR é elevado, mais calorias serão queimadas e será mais fácil estar em forma.

Treinar Com Explosão
A quantidade de força que um músculo gera é proporcional à quantidade de crescimento muscular que será capaz de criar. Força é definida como massa (o peso que se usa) multiplicada pela aceleração (a velocidade do peso contra a resistência). Para gerar mais força, então, aumente progressivamente as suas cargas enquanto estiver a fazer levantamentos explosivos – neste contexto, quer realmente aumentar a velocidade durante a segunda metade de repetição.

Aumentar a Quantidade de Calorias em Três Dias Dramaticamente
Nunca vai conseguir um saldo positivo de nitrogénio com uma dieta baixa em calorias. É preciso matérias-primas como carbohidratos, proteínas e gorduras – para a construção de massa muscular e suportar a recuperação. Aumentando as suas calorias em 50% (de 3,0000 a 4.500 por dia, por exemplo) para estes três dias pode impulsionar o crescimento e ao mesmo tempo acrescentando pouca ou nenhuma bodyfat. A chave é a de limitar o aumento das calorias designados apenas para o período de três dias, assim será capaz de estimular o crescimento muscular, melhorando a sensibilidade à insulina e fornecendo mais carbohidratos para o armazenamento de glicogénio. Se está num estado de overtraining – e se você não ganhar qualquer nova massa muscular, este é provavelmente o caso : o acréscimo de calorias irá promover anabolismo antes do armazenamento de gordura. É por isso que pretende limitar a 50% o aumento calórico para três dias. Após esse tempo, retorna para o sua típica ingestão diária de calorias, o crescimento terá sido estimulado, sem acrescentar a indesejada gordura.

Descansar
Muitos culturistas não são capazes de aumentar a massa muscular porque estão sempre a treinar, e portanto, sempre recuperando do treino desgastante. Tirar um par de dias de folga pode restaurar os níveis de glicogénio, aumentar o anabolismo e permitir aos índices hormonais como a testosterona e cortisol voltar aos níveis óptimos.

Comer a Meio da Noite
O anabolismo depende de um excesso de calorias. Como muito é sabido, os culturistas comem quatro a seis vezes por dia para aumentar a absorção de nutrientes e para fornecer um fluxo constante de carbohidratos, proteínas e gorduras. A expansão para além das quatro a seis refeições por dia vai ter que incluir um proteína a meio da noite, o que pode incentivar algum crescimento adicional.

Aumentar a Força Através do Powerlifting
Os músculos respondem ao treino de três formas. Quando se treina com reps elevadas (mais de 15), há um aumento na resistência sem qualquer melhoria substancial no tamanho ou força. Os seis a doze reps – o leque de opções que todos os culturistas usam – promove o crescimento e força. Powerlifters geralmente permanecem com um baixo número de reps, dois a quatro por set, que complementa a força com ligeiras variações de tamanho. No entanto, se treinar durante uma semana com baixas repetições e maior peso, quando retornar aos sets habituais vai reparar num aumento substancial de força. A fórmula é a seguinte: Mais força equivale a mais tensão no músculo, o que equivale a mais crescimento.

Utilizar Suplementos Como Glutamina, Creatina e BCAAs
Glutamina é conhecida como um aminoácido que promove a imunidade. Se estiver excessivamente stressado devido à dieta ou treino, o sistema imune responde liberando glutamina na corrente sanguínea. Ter baixos níveis de glutamina vai inibir o crescimento muscular – é por isso que complementar com glutamina é importante.

Creatina está associada a maior potência e capacidade de produzir mais adenosina trifosfato (ATP) – a fonte de energia química para a formação e crescimento. Suplementando com creatina permite aos culturistas elevar os seus níveis de creatina no músculo, portanto, reforçando a força e o ATP – sem a gordura indesejada teria que obter toda a creatina através da alimentação normal.

Os aminoácidos de cadeia ramificada actuão como uma fonte útil quando os níveis de glicogênio estão baixos. Adicionando BCAAs à sua dieta irá aumentar os níveis de nitrogénio, evitando o temido estado catabólico que deriva do overtraining ou dieta excessiva.

Fonte americana : IronAge

Só me falta uma dietinha assim bem estruturada 

tá cá tudo para fazer a dietinha 

Postas de espadarte grelhadas também são boas, tem proteína e gordura quase nula e sabe mesmo bem, parece bife de frango o aspecto.

Pangasius também é muito bom, e basta forrar a papel de alumínio e grelhar nada de espinhas

É  só bifinho cá em casa 

mas também como peixinho..

 

É  só bifinho cá em casa 

mas também como peixinho..

 

mesmo 

fdx eu é só lixo =( é atum é amendoins é queijo fresco é pão integral é suplementos é peru

ou é de mim ou a produçao mundial de amendoins vai aumentar

Boas pessoal.

Eu tenho 15 anos quase 16, e quero começar a fazer musculação..... que exercicios devo fazer? vale mais ir para um ginasio ou comprar material e fazer em casa?
Obrigado

Boas pessoal.

Eu tenho 15 anos quasen 16, e quero começar a fazer musculação..... que exercicios devo fazer? vale mais ir para um ginasio ou comprar material e fazer em casa?
Obrigado

nao te chegam 42 paginas?

Mas a parte do material...

Mas a parte do material...

deve estar ai na pagina 39 ou 40

concelho de amigo 15/16 anos vai mas é curtir mais os amigos de bicicleta joga á bola faz karaté, kickboxe, boxe, capoeira, jiujitsu deixa o ferro nessas idades ainda és novo eu falo por mim tb comecei cedo demais tenho problemas de coluna tive contacto com substancias muito novo poderiam me ter feito mal...

deixa o ferro para os 18/19 anos

começa por aumentar a produçao de testosterona e vai malhar nelas

Eu por acaso sou apologista de se começar cedo (~14), mas com as cargas correctas e não exageradas.

Nem passa tanto pelo gym, basta fazer infinitas flexões, abdominais, pesos caseiros e jogar muito futebol com essa idade, para se ficar com 1 corpo já respeitável em termos de definição.

Broly mas a malta qd é nova é muito influenciavel depois "á e tal mete isto que ficas fixe cresces bem" e por ai a fora...aos 18 tás com a testosterona ao rubro ai é que é de aproveitar e o corpo tá praticamente criado

Richard Sandrak

His ability to bench press heavy weights, as well as his training regimen, have made him known in the media of many nations as "The Strongest Boy in the World". His parents have worked to get him a career in movies, much like Richard's idol, Arnold Schwarzenegger, and the family even launched a line of supplements featuring Richard's picture on the packaging that Richard himself promoted. Richard is also an accomplished martial artist, able to perform spinning kicks, and balance himself on a basketball with one leg stretched upward.

coitado do puto...isso é um exagero..

coitado do puto...isso é um exagero..

puto? é da tua idade

ó luz, o rapaz nas fotos tinha praí 7 ou 8 anos

Boas, estive a ler vários artigos sobre creatina, mas mesmo assim fiquei com umas dúvidas, e como vou começar a tomar queria saber se me podiam esclarecer.

Deve-se ou não fazer a saturação? Acho que vou começar a tomar no pré-treino, que acham? Pelo que estive a ler penso que seja melhor tomar nesta altura.

Abraço

ó luz, o rapaz nas fotos tinha praí 7 ou 8 anos

LOL quando fiz o coment nao me tinha aparecido as fotos LOL

por isso pensava que era em relaçao ao outro xD