Também já tive que fazer TAC, andei lixado umas semanas, mas não tinha nada de especial e não voltei a ter dores, o que provavelmente aconteceu, pelo que disse o médico, foi que um disco deslocou-se, tocou no nervo e regrediu, felizmente...
Exercícios enquanto tiveres com dores é complicado, se realmente tiveres algum disco deslocado, o melhor é não treinares pesado até as dores acalmarem, e depois começar lentamente a fazer os exercícios mais básicos pra lombares, e evitar tudo o que coloque carga directa na coluna (press ombros, agachamento) e assim como exercícios com carga ao mesmo tempo que dobras a coluna (peso morto, prensa), até sentires que tens lombares fortes o suficiente pra começar a fazer estes exercícios...
e já agora, não sei se já o fazias, mas é provável que o teu problema tenha sido causado por isso (comigo foi exactamente isso, um momento de distracção a falar pra dona do gym): inspirar fundo para encher o abdómen (e não o peito como se costuma fazer!), fazer apneia na fase positiva do exercício e contrair o abdominal/lombar são coisas essenciais para evitar problemas relacionados coma coluna...