eu treino em casa
mas nao tenho maquina de abdominais faço abdominais normalmente oque nao deve de dar em nada

Enganas-te, se forem bem feitos faz o mesmo efeito ou mais ainda
Mas na minha opinião e do que tenho ouvido uma fit ball é do melhor para definir a barriguinha

explica la isso

eu treino em casa
mas nao tenho maquina de abdominais faço abdominais normalmente oque nao deve de dar em nada

 Claro que dá xDD eu a fazer normalmente, faço 100abdominais sem parar e só depois dos 100 é que começa a ser boé dificil ir a cima

 A maquina que tenho vai dar ao mesmo só tem é mais apoios... http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03871534&oid=7|31&c=211

mas vais ate a cima?
 
eque se so fores tipo ate meio eque doi bue mesmo

uma foto actualizada

uma foto actualizada

EH c*r*l* GANDA POWER E SO GAJAS XD

hoje voltei a bater o recorde na prensa fiz 440kg x 4

hoje voltei a bater o recorde na prensa fiz 440kg x 4

 F*D*SSS MEN !!!! tás enormee 


 Diz-me como fazes o teu treino ^^ e suplementos tomas ? Ou só uma boa alimentaçao ?

isto tem muito que se lhe diga...o que é bom pra mim talvez a ti nem te faça nada

ah mas tomam suplementos eu tou ao natural

ah mas tomam suplementos eu tou ao natural

malha no duro que ficas igual... pode é demorar mais, lol

Citação de: cesar em Janeiro 15, 2011, 07:49:11 pm

ah mas tomam suplementos eu tou ao natural

malha no duro que ficas igual... pode é demorar mais, lol

 pois

porra ja desde que eles me disseram para fazer isso ja a semanda passada vou todos os dias correr e o cacete ja to farto!

isto tem muito que se lhe diga...o que é bom pra mim talvez a ti nem te faça nada

 xDD Ok.´é  que eu agora quero começar com suplementaçao de whey e creatina Só ando á 1 ano no ginasio mas tou parado á 2/3meses.

porra ja desde que eles me disseram para fazer isso ja a semanda passada vou todos os dias correr e o cacete ja to farto!

 Queres ganhar tudo do dia para á noite ...

   Se queres resultados rapidos, mete-te nos esteroides heheeh  NOT NOT

nao isso  nao mas tipo ja noto diferença sou capaz de correr muito mais tempo e mais rapido e nao me canso quase nada so no final que faço mesmo sprint!
começei a fazer 50 flexoes abdominais elevaçoes de 16 kg e 100 polichilenos e agora faço ja 100
 
e deixei de    agora so em festas
 
mas o comer nao e muito saudavel!
 

nao isso  nao mas tipo ja noto diferença sou capaz de correr muito mais tempo e mais rapido e nao me canso quase nada so no final que faço mesmo sprint!
começei a fazer 50 flexoes abdominais elevaçoes de 16 kg e 100 polichilenos e agora faço ja 100
 
e deixei de    agora so em festas
 
mas o comer nao e muito saudavel!

 O mais importante é mesmo a alimentaçao

 Eu já nao fumo nem bebo ^^ ano novo vida nova.

 Agora vou começar no duro e no, espero eu, no verao estár enorme heheehe

   Flexoes fazes 50 seguidas ??

 Eu faço sempre 50flexoes seguidas, abdominais já me fartei mas consigo fazer 100 tambem seguidos.
   Tenho os halteres puxo 10kg em cada braço fazendo cerca de 30x e correr nao tenho corrido devido ao mau tempo, mas agora parece estár a melhorar.. pa começar asério.

flexoes faço 100 e pouco mas tbm andei na tropa

flexoes faço 100 e pouco mas tbm andei na tropa

 seguidas ??

yp ja cheguei a fazer mais quando nos tavamos a f*d** em conjunto!
 
como fazes os abdominais

yp ja cheguei a fazer mais quando nos tavamos a f*d** em conjunto!
 
como fazes os abdominais

 pés presos por baixo do sofá e com duas almofadas para nao doer nas costas

atao vais ate acima!
existem umas de so ir ate meio isso doi mesmo bue mesmo que faças poucas

atao vais ate acima!
existem umas de so ir ate meio isso doi mesmo bue mesmo que faças poucas

 Há muita maneira

se querem crescer não é com tanta repetição...

se querem crescer não é com tanta repetição...

atao?

Citação de: Arrep1ado em Janeiro 16, 2011, 12:01:20 pm

se querem crescer não é com tanta repetição...

atao?

 Pelo que percebi é com um peso que só aguentes 10x , ou seja, um peso superior ao teu.

   Chama-se treino hipertrofina.  Convem é ser com alguem que te ajude caso te vás abaixo e para te assegurares que estás a fazer o exercicio bem, porque com grandes pesos se fazes o exercicio incorrectamente depois queixas-te e é quando surgem as lesoes. Por fim e nao a menos importante, faz um bom aquecimento, contruido por corrida e alongamentos

eu vou agora correr mano
mas nao encontro os phones

eu vou agora correr mano
mas nao encontro os phones

-.-" o correr é só para aquecer no que tive a falar.

 Correr é mais para a resistencia

kizerem senhas putentes po gym tenhu um amigo ke vende ..bla bla bla  sem picas a poucos ficam com kerem   

kizerem cenas putentes po gym tenhu um amigo ke vende ..bla bla bla  sem picas a poucos ficam como kerem ..e os ke tao dizem e  pk da prozis :p 

kizerem cenas putentes po gym tenhu um amigo ke vende ..bla bla bla  sem picas a poucos ficam como kerem ..e os ke tao dizem e  pk da prozis :p 

 Han

na prexebeste??na sabes e picas   bombas...?

porra parri por um dia e hoje voltei epa custou-me muito mais

na prexebeste??na sabes e picas   bombas...?

 Fala portugues pá 

Citação de: BMCM em Janeiro 17, 2011, 07:07:06 pm

na prexebeste??na sabes e picas   bombas...?

 Fala portugues pá 

Bombas, ele está a falar em esteróides! Ele já os deve ter tomado por isso ficou a escrever assim!

Citação de: joao_costa em Janeiro 17, 2011, 08:31:21 pm

Citação de: BMCM em Janeiro 17, 2011, 07:07:06 pm

na prexebeste??na sabes e picas   bombas...?

 Fala portugues pá 

Bombas, ele está a falar em esteróides! Ele já os deve ter tomado por isso ficou a escrever assim!

   

 Eu com a idade que tenho nunca me ia meter nisso e espero nao vir a precisar eheheh

nepia nao tomei por isso digo ja faxo gym a 1 .2 anos agora tou parado ..

e digo pk tenhu amigos ke treinam a 3 4 meses dao picas  etc... e tao bigs e eu nada    ..

e joao td ajente diz isso   .isto do gym  quanto mais treinas mais corpo queres .maz claru com tempo e uns hidratos e uma proteína bons treinos tens bons resultados..isso prexizas vi tuas fotos ..eu em  5 meses puz 16kg chegei aos 88 mas agora e dificil paxar dai..dexei de treinar  desde o verao foram logo 8kg a mer** ma agora vou dar nu ferro de novo,depois logo meto uma foto se tiver como kero   

e  voçes com o tempo so por fotos vem kem pica eu nem comento aki fotos do club     

nepia nao tomei por isso digo ja faxo gym a 1 .2 anos agora tou parado ..

e digo pk tenhu amigos ke treinam a 3 4 meses dao picas  etc... e tao bigs e eu nada    ..

e joao td ajente diz isso   .isto do gym  quanto mais treinas mais corpo queres .maz claru com tempo e uns hidratos e uma proteína bons treinos tens bons resultados..isso prexizas vi tuas fotos ..eu em  5 meses puz 16kg chegei aos 88 mas agora e dificil paxar dai..dexei de treinar  desde o verao foram logo 8kg a mer** ma agora vou dar nu ferro de novo,depois logo meto uma foto se tiver como kero   

e  voçes com o tempo so por fotos vem kem pica eu nem comento aki fotos do club     

 LOL acho que ambos sabemos os efeitos secundarios dos esteroides.
   E nunca na vida os tomava com a idade que tenho.

 Só vou fazer suplementaçao de creatina e whey e chego lá igual   Nao quero cá drogas heehhe

Eu também nunca irei tomar disso, nem que tenha que demorar dois anos a chegar ao que alguns demoram apenas um ano com isso. Mas cada um faz o que quisér com o seu corpo...
Sempre que oiço que fale bem de esteróides fico tipo isto:

trolololo

Eu também nunca irei tomar disso, nem que tenha que demorar dois anos a chegar ao que alguns demoram apenas um ano com isso. Mas cada um faz o que quisér com o seu corpo...
Sempre que oiço que fale bem de esteróides fico tipo isto:

trolololo

 

Depois ficam assim

 

eu nao falo bem sei bem o que fazem ..e nao o vou por mas nao digo #nunka# ....apenas 3 meses com picas e como treinaxes 2 anos sem nada.. como um amigo    meu diz .a vaidade mata enkanto na mata meu corpo se destaca ..... ..........................

Os esteroides tb sao usados para ultrapassar o limite genetico do corpo de cada pessoa =)

la ta ai uma pessoa pexebe o ke kiz dizer

Pois, como disse em cima, cada um faz o que quér com o seu corpo.

porra essa do arnold f*d*s que nojo|
 
acham mal tar dopis dias parado?
eque tou mesmo com gandes dores na perna

porra essa do arnold f*d*s que nojo|
 
acham mal tar dopis dias parado?
eque tou mesmo com gandes dores na perna

 É normal teres dores xDD se começaste agora a correr eheheh

 Tambem há suplementos para uma melhor recuperaçao depois do treino A creatina acho que tem esse efeito. Porque vai do sangue ás fibras musculares.

mas faz mal?
 
oque qconselhas a fazer de alimentaçao?

mas faz mal?
 
oque qconselhas a fazer de alimentaçao?

 A creatina nao faz mal se for em doses de manutençao, ou seja, em fase de manutençao, sem fazeres a fase de carga que é quando os atletas tomam grandes quantidades de creatina no inicio e depois fazem a fase de manutençao que é quando estabilizam e diminuem a quantidade de creatina doseada. Uma pessoa de 100kg 5 a 10g  por dia e uma pessoa de 50kg 2.5 a 3g de creatina por dia xDD agora é fazer as contas dado ao teu peso.

 Alimentaçao nao sei, alimentos ricos em proteinas, fruta, carne, peixe, sei lá heheehe  Mas nada de gorduras como por exemplo no frango evita comer a pele E nada de doçes xDD