Obrigado pelas dicas.
Mas eu não sou gordo pessoal 
Tenho 1.70m e peso 64kg. Quando falei em perder a barriga era para dizer que queria definir

 Pesas mais 3kg que eu xDD

 Eu tenho 17anos e 1,70m e espero chegar aos 70kg de massa muscular claro eheh 

 Para definires vai ai ás paginas anteriores que tenho a dizer como se faz a técnica do stomach vacum, e pera ai que já meto um video de abdominais em casa xD

epa ja tou pai a 1 mes e nao noto difenreças

8 Min Abs Workout, how to have six pack ( HD Version )

epa ja tou pai a 1 mes e nao noto difenreças

 Se tiveres barriga a tapar os abdominais tens de correr hehe
já sei que corres mas depois a tua alimentaçao conta muito 

tenho barrig sim!
 
esse ideo resulta?

nao se preocupem com isso, ganham peso primeiro x)

*ganhem

peso eu tenho 75 quilos pa

peso eu tenho 75 quilos pa

referia me aos outros xd
nao te preocupes com abdominais..faz supino pesado, agachamento,e treina dorsal como deve ser e ves que eles aparecem  ab

Citação de: cesar em Fevereiro 12, 2011, 12:35:40 pm

peso eu tenho 75 quilos pa

referia me aos outros xd
nao te preocupes com abdominais..faz supino pesado, agachamento,e treina dorsal como deve ser e ves que eles aparecem  ab

Adoro mas adoro agachamentos tou sempre lá na maquina mas só puxei até 40kg 15x e depois 10x

Eu tenho 20 anos
Jogo futebol e actualmente frequento o ginasio. O objectivo ganhar mais um pouco de caparro e definir

Adoro mas adoro agachamentos tou sempre lá na maquina mas só puxei até 40kg 15x e depois 10x
[/quote]

mete mais pa cima x)
é um exercicio facil de subir, e é boa a sensacao quando se faz xd

xDD  Eu faço numa maquina em que se nao conseguir ir pa cima é só rodar a barra para afrente  e a barra tem uns ferros que vai encaixar nos apoios da estrutura eheh , como agora vou sempre sozinho para fazer supino e agachamentos é sempre nessa maquina para no caso de nao conseguir ir pa cima só rodar e aquilo encaixa nos ferrinhos hehehe 

xDD  Eu faço numa maquina em que se nao conseguir ir pa cima é só rodar a barra para afrente  e a barra tem uns ferros que vai encaixar nos apoios da estrutura eheh , como agora vou sempre sozinho para fazer supino e agachamentos é sempre nessa maquina para no caso de nao conseguir ir pa cima só rodar e aquilo encaixa nos ferrinhos hehehe 

e o ginasio nao tem instrutores? mete lhes a trabalhar lol

O meu nao xDD porque é um pavinhao que pertence á camara e tem lá uma sala de ginasio, só pago 15euros por mes eheh

 Tem é lá aquele pessoal mais velho e pessoal da minha idade que depois ficamos na conversa e nos ajudamos mutuamente heehe mas nao é sempre que os apanho

O meu nao xDD porque é um pavinhao que pertence á camara e tem lá uma sala de ginasio, só pago 15euros por mes eheh

 Tem é lá aquele pessoal mais velho e pessoal da minha idade que depois ficamos na conversa e nos ajudamos mutuamente heehe mas nao é sempre que os apanho

escusas é de conversar llol

Citação de: joao_costa em Fevereiro 12, 2011, 01:03:17 pm

O meu nao xDD porque é um pavinhao que pertence á camara e tem lá uma sala de ginasio, só pago 15euros por mes eheh

 Tem é lá aquele pessoal mais velho e pessoal da minha idade que depois ficamos na conversa e nos ajudamos mutuamente heehe mas nao é sempre que os apanho

escusas é de conversar llol

Hahahah xDD é só enquanto descanço os musculos

C/ AUDIO: 3 - Anabolizantes no Gugu

                                                  fds ke as picas fazem

C/ AUDIO: 3 - Anabolizantes no Gugu                                                  fds ke as picas fazem

mas isso é oleo,xd

f*d*s ganda nojo

vejam o restu da reportagem fdsssss

vejam o restu da reportagem fdsssss

aH? nao percebi , eu ja vi toda ao tempo e tem mais do que ta naquele video

ya ya

ya ya

so perguntei porque nao entendi porque disseste aquilo

metam Greg valentino no yatubiu que vao ver LOL

é o mais conhecido,ate aparece no bigger stronger and faster x)

é o mais conhecido,ate aparece no bigger stronger and faster x)

Yah xD

 Tou farto de ver esse filme heheehe é brutal

pumping iron é que e um filme

Acabei agora mesmo de ver esse filme

 Está fixe é antigo e tal, agora os do bodybuilding sao todos barrigudos por causa do excesso de estreoides os orgaos dilatam xDD

 Para quem quiser ver o filme rapido é verem por partes no youtube e até tem boa qualidade

 

Pumping Iron (Arnold Schwarzenegger) 1 of 12

tou assim tirada ontem á noite

tou assim tirada ontem á noite

perdeste peso x)

tou com 90kg para esse peso nao tá mal

Eu hoje fui fazer novamente uma avaliação lá no ginásio, ao fim de 3 meses de treino e a tomar proteina , os resultados foram bem bons
passei dos 50.5 kg para os 59 :O aumentei 10 % de massa muscular  agora tenho já a base para começar a dar a serio e ficar como deve ser , penso eu
Mas a proteina agora já não vou tomar durante estes próximos dois meses, vou parar .

Eu em 2,5semanas aumentei 2kg de massa muscular , com suplementaçao de creatina e whey.

 Estou actualmente com 1.70m, 62kg e 17anos hehe xD

Eu também só tenho 18 anos mas a única sumplementaçao era a whey, não cheguei á creatina, mas agora que parei com a whey estava a pensar talvez a creatina não sei. Mas o mais importante já esta, o ganho de peso que precisava , porque 50 quilos estava bué , mas bué pouco :O mas notei bué diferença com a whey mas agora quero começar a investir na definiçao

voltei ao ginasio hoje 

fazer circuito para depois começar treino

Estive agora a fazer mediçoes 

 Bicep- 32cm

 Peito- 90cm

Pessoal, aconselharam-me aqui a fazer uma dieta para definir a zona abdominal…
Gostava de saber se a alimentação que tenho é boa ou má
A minha alimentação costuma ser a seguinte:
Pequeno-almoço – Leite com cereais, ou então leite com café e torradas;
Ao meio da manhã – 5 bolachas integrais
Almoço – Comida caseira (sem abuso em gorduras e sal); Fruta (nem sempre)
Lanche – Uma/duas sandes e fruta
Jantar – Comida caseira (sem abuso em gorduras e sale); Sopa e fruta
Acham que devia mudar alguma coisa?
Abraço

boas...

Leite magro com agua e e...
comida caseira zero - carnes brancas ou podes tb comer um bife de vaca prai de 150gr pq tens as gorduras necessarias
o "sem abuso no sal" tem que passar para SEM sal

boas...

Leite magro com agua e e...
comida caseira zero - carnes brancas ou podes tb comer um bife de vaca prai de 150gr pq tens as gorduras necessarias
o "sem abuso no sal" tem que passar para SEM sal

Em minha casa so se come carnes brancas e quase nao se usa sal, pois o meu pai tem colestrol
Obrigado pelas dicas

eu tou pequeninho lol

Tas tas LOL

 Que idade tens ??

17 frescos lol...
quando tiver  € vou comprar uma proteinazitah e ser mais consistente com dieta e treino,pode ser que assim cresca

Tens bué mais peitos que eu

 Qual é o teu plano de treino e alimentaçao, só pa ter uma ideia ?

eu tou pequeninho lol

tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso

Citação de: eloi1986 em Fevereiro 15, 2011, 07:28:29 pm

eu tou pequeninho lol

tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso

 Nao penses que emagreces a correr 1semana.

 Tens de suar e nao é acabares de correr e ir comer porcarias eheh xDD

o que eu faco muitos podem apontar defeitos ou assim,mas é a maneira que sinto que resulta
treino peito+bicep
ombros e pernas
dorsal e tricep

peito -supino recto, o maior peso que der mas a fazer o movimento direito
inclinado com halteres, sempre com o maximo de peso
aberturas mas com o banco inclinado ou declinado

bicep-barra recta ou z..movimento bem feito e sem balancos..convem ter alguem a ajudar
depois com alteres e chegame

ombros , com a barra(a frente e a nuca)
e depois com os alteres mais um ou 2 exercicios..

pernas- agachamento
extensora
flectora
gemeo em pe


dorsal - pulley , puxador(ou asim lol), pull over
tricep - barra z, depois no pulley com a barra meia curva e para acabar mais um isolador ou assim


todos as series peso maximo, 12 10 8, e por vezes fazer mais uma de 5 ou 6 ..
so no agachamento é que aumento para 15 20 a faixa de repeticoes..

na dieta: nao tenho ahah, tipo faria uma enorme diferenca mas trabalho, estudo desporto,treino a noite, é muita coisa nao consigo fazer o que quero..

Citação de: cesar em Fevereiro 15, 2011, 07:41:26 pm

Citação de: eloi1986 em Fevereiro 15, 2011, 07:28:29 pm

eu tou pequeninho lol

tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso

 Nao penses que emagreces a correr 1semana.

 Tens de suar e nao é acabares de correr e ir comer porcarias eheh xDD

a uns tempos postei aqui um plano de treino,mas acho que ninguem se deu ao trabalho de fazr download sequer, tava em tabela ja organizado era so imprimir..
e para emagrecer basta fazer tudo igual e ter mais atencao a boca,ab

epa desde que sai do cm tou um gordo
 
mas e pa meter uma foto?