Citação de: joao_costa em Dezembro 13, 2011, 09:58:42 pm

Citação de: aperta em Dezembro 12, 2011, 11:39:13 pm

então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.

Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
 Qual a razao para tomar depois ??

a razao para tomar depois é que os musculos estao em recontrução e a creatina ajuda muito mais na reconstruçao

Quando estás a treinar os musculos sofrem ruptura muscular, e os muscuclos sao contituidos por fibras musculares. Depois do treino tomas proteina para esse efeito, reconstruir as fibras musculares.
 A creatina é para dar mais resistencia durante o treino, daí nao perceber o porquê de se tomar depois...

Citação de: Alexandre1669 em Dezembro 13, 2011, 10:31:18 pm

Citação de: joao_costa em Dezembro 13, 2011, 09:58:42 pm

Citação de: aperta em Dezembro 12, 2011, 11:39:13 pm

então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.

Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
 Qual a razao para tomar depois ??

a razao para tomar depois é que os musculos estao em recontrução e a creatina ajuda muito mais na reconstruçao

Quando estás a treinar os musculos sofrem ruptura muscular, e os muscuclos sao contituidos por fibras musculares. Depois do treino tomas proteina para esse efeito, reconstruir as fibras musculares.
 A creatina é para dar mais resistencia durante o treino, daí nao perceber o porquê de se tomar depois...

o suplemento que tomo tem tudo incluido logo dai eu tomar uma antes e uma depois

http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos

 Boa informaçao

 Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?

http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos

 Boa informaçao

 Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?

Pah acho que nao ha problema...

Citação de: joao_costa em Dezembro 16, 2011, 11:00:46 pm

http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos

 Boa informaçao

 Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?

Pah acho que nao ha problema...

 Eu acho que nao aguento a fazer supino 5x5 com grandes cargas e depois ir a fazer press militar tambem com carga xD
 
 Mas em termos de alimentaçao estive a apontar tudo e espero agora aumentar de peso

Citação de: joao_costa em Dezembro 16, 2011, 11:00:46 pm

http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos

 Boa informaçao

 Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?

Pah acho que não ha problema...

Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.

Citação de: Joaquim em Dezembro 17, 2011, 03:01:22 am

Citação de: joao_costa em Dezembro 16, 2011, 11:00:46 pm

http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos

 Boa informaçao

 Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?

Pah acho que não ha problema...

Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.

 Todos no mesmo dia ?
 Tás quê, 3horas no ginasio ?

Boas. Estive a ver por aí, e não é muito aconselhável fazer ombro e peito no mesmo dia, porque sobrecarrega em demasia o ombro. 

Boas. Estive a ver por aí, e não é muito aconselhável fazer ombro e peito no mesmo dia, porque sobrecarrega em demasia o ombro. 

 

Citação de: filipeDT125RE em Dezembro 22, 2011, 06:45:35 pm

Citação de: Joaquim em Dezembro 17, 2011, 03:01:22 am

Citação de: joao_costa em Dezembro 16, 2011, 11:00:46 pm

http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos

 Boa informaçao

 Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?

Pah acho que não ha problema...

Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.

 Todos no mesmo dia ?
 Tás quê, 3horas no ginasio ?

não ... Fico 60 min +/- .    faço um exercício para cada grupo muscular, com 60 segundos de intervalo entre cada série. A maior parte dos exercícios são compostos. Há quem diga que não é aconselhável mas decidi experimentar . Em 4 meses e meio ganhei quase 5 kg e sem suplementos só comida e agua. Há e sou magro não tenho assim muita facilidade em ganhar massa.

Citação de: joao_costa em Dezembro 22, 2011, 07:55:02 pm

Citação de: filipeDT125RE em Dezembro 22, 2011, 06:45:35 pm

Citação de: Joaquim em Dezembro 17, 2011, 03:01:22 am

Citação de: joao_costa em Dezembro 16, 2011, 11:00:46 pm

http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?320-Dieta-e-treino-para-Ectomorfos

 Boa informaçao

 Só nao concordo com fazer peito e ombro no mesmo dia....que acham ?

Pah acho que não ha problema...

Eu treino todos os grupos musculares no mesmo dia , 3 vezes por semana, por isso treinares peitos e ombros no mesmo dia não faz mal.

 Todos no mesmo dia ?
 Tás quê, 3horas no ginasio ?

não ... Fico 60 min +/- .    faço um exercício para cada grupo muscular, com 60 segundos de intervalo entre cada série. A maior parte dos exercícios são compostos. Há quem diga que não é aconselhável mas decidi experimentar . Em 4 meses e meio ganhei quase 5 kg e sem suplementos só comida e agua. Há e sou magro não tenho assim muita facilidade em ganhar massa.

 
só 60 minutos ?? 

olha 60 minutos...
vou-te dar um exemplo, hoje tive 1h30m no ginasio (peito e bicep) e fiz: 4 series de supino, 4 series de abertura, 4 series de abertura (outra maquina), 4 series de pressing, 4 series de outra cena de peito; bicep individual 4 series cada braco, barra com [18,30]kg de bicep e depois fiz 15minutos de abdominais...

isto para um treino de bicep e peito. já viste o que eu fiz? agora achas que em 60min trabalhas peito, bicep, tricep, ombros, costas e pernas? fogo fazes um de cada, isso assim nao rende meu...

alias, nem chegas a aquecer bem os musculos...

lol eu também antes treinava assim, mas depois mudei de plano  porque já estava a levantar muito peso, e os resultados ja estavam a diminuir ,e agora consigo fazer em 60 min, às vezes mais 10 15 minutos , faço um exercício por grupo muscular , 4 séries de 10 repetições . Rende... porque apesar de ser curto tem de ser eficiente e tenho de respeitar os 60 segundos de intervalo máximo.

Um grande exemplo de como um ectomorfo pode chegar a este nivel

 Frank Zane, naquela altura acho que estava com cerca de 80kg

 

Frank Zane 1983 Body Building Mr Olympia

boas, treino a cerca de 5 meses e ja noto algumas diferenças embora nada de significativo, no meu ginasio recomendaram-me tomar dianabol e um gainer, acham que vale a pena?
Cumps

sinceramente depende da tua idade! eu ando à 4 meses e dizem-me que ainda é cedo, treino 3 a 4 vezes por semana e é sempre a carregar! tens que idade? eu tenho 17, quase 18

boas, treino a cerca de 5 meses e ja noto algumas diferenças embora nada de significativo, no meu ginasio recomendaram-me tomar dianabol e um gainer, acham que vale a pena?
Cumps

Informa-te primeiro sobre os efeitos secundarios desse esteroide antes de tomares.
 Ainda por cima só andas á 5meses no ginasio. Esteroides anabolizantes é para o pessoal que já está perto do maximo de ganho muscular.
 E depois tens de ter uma dieta muito cuidada e fazer muito cardio.

 Ps: Dianabol éra o que tomava o Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret.... entre outros.
 
 Minha opiniao é que treines duro, boa alimentaçao (é ainda mais importante que ir ao ginasio) e dormir bem.

Vê aqui sobre esse esteroide

 http://www.isteroids.com/steroids/Dianabol.html

A questao é que eu tenho uma genetica que torna muito dificil os ganhos de massa, sou muito seco completamente sem gordura.
Tenho 19 anos 1.90m e 66 kilos, achas que mesmo assim precisaria fazer cardio ao tomar este suplemento?

A questao é que eu tenho uma genetica que torna muito dificil os ganhos de massa, sou muito seco completamente sem gordura.
Tenho 19 anos 1.90m e 66 kilos, achas que mesmo assim precisaria fazer cardio ao tomar este suplemento?

Primeiro és ectomorfo, ou seja, tens dificuldade tanto em ganhar gordura como massa muscular.

 Eu nao me estava a referir ao suplemento (gainer) mas sim ao esteroide dianabol   Os esteroides anabolizantes aumentam o colestrol mau e diminuem o colestrol bom, daí teres que trabalhar bem o coraçao (o coraçao é um musculo) para que nao deixes acumular o mau colestrol e nao comer nada com sal, muita gordura, etc.

 E claro que nao podes ter só o deporto de musculaçao, tens que ter outro desporto de resistencia e que treina mais o coraçao, futebol, corrida, entre outros. Eu por exemplo começei agora na nataçao Tenho 1.70m e qualquer coisa e 63kg quero ver se chego aos 65kg até ao verao. Treino á cerca de 2 anos e tomo proteína e creatina á 1 ano.
 Tambem sou ectomorfo.

Tens de fazer o que te disse treinar duro e principalmente fazeres, peso morto, agachamento, supino e press militar.

 Comer bem, muita proteina e hidratos de carbono poucos alimentos com gordura, mas nao deixes de os comer porque tambem sao importantes mas em menor quantidade aos de proteina e hidratos de carbono. Come muita aveia tambem.

 E dormir entre 7 a 8 horas. Depende de pessoa para pessoa. 90 minutos apos adormeceres sao libertadas uma data de coisas que sao importantes para te dar energia no dia a seguir, que sao chamados de ciclos, e há pessoas que precisam de mais ciclos outras de menos.

 

Estive a pesquisar e abandonei por agora a opçao de tomar anabolizantes, mas gostaria de tomar alguma suplementaçao, acham que uma combinaçao de creatina, proteina, tribulus, zma e maltodextrina seria benefico?
 

Estive a pesquisar e abandonei por agora a opçao de tomar anabolizantes, mas gostaria de tomar alguma suplementaçao, acham que uma combinaçao de creatina, proteina, tribulus, zma e maltodextrina seria benefico?
 

 Fds tanta coisa, só conheço a proteina e creatina. Começaste agora no ginasio recomendo tomares só proteina após o treino. Depois tens um suplemento pré-treino que tem glutamina taurina e creatina, nunca experimentei mas é a proxima coisa que vou comprar, nao para já que ainda tenho muita creatina.
 http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/cgt-10-600g?cPath=29_471
 
 E se estás a pensar comprar suplementos recomendo vivamente esse site, e paga por transferencia bancaria que nao pagas portes

Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg tinha 63...

 Ficam aqui uns videos de motivaçao

Train like a CHAMPION

Be Number one

Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg tinha 63...

Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...

cumps

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 01:39:04 pm

Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg tinha 63...

Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...

cumps

obrigado
 Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
 cumpts

Citação de: RnandeZ em Janeiro 22, 2012, 02:51:27 pm

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 01:39:04 pm

Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg tinha 63...

Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...

cumps

obrigado
 Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
 cumpts

5x5 em que treino?

peso morto? como assim?

peso morto? como assim?

O que nao percebeste ?

o que entendes por peso morto? hipertrofia?

peso morto? como assim?

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 09:20:36 pm

Citação de: RnandeZ em Janeiro 22, 2012, 02:51:27 pm

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 01:39:04 pm

Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg tinha 63...

Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...

cumps

 obrigado
 Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
 cumpts

5x5 em que treino?

Boas
Há varias variações deste plano de treino...
Tens aqui uns links que te podem esclarecer caso estejas interessado em experimentar:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx

Peso morto é um exercicio, este:

http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc

cumps

Citação de: js18 em Janeiro 25, 2012, 06:40:16 pm

peso morto? como assim?

Citação de: js18 em Janeiro 23, 2012, 10:57:47 pm

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 09:20:36 pm

Citação de: RnandeZ em Janeiro 22, 2012, 02:51:27 pm

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 01:39:04 pm

Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg tinha 63...

Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...

cumps

 obrigado
 Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
 cumpts

5x5 em que treino?

Boas
Há varias variações deste plano de treino...
Tens aqui uns links que te podem esclarecer caso estejas interessado em experimentar:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx

Peso morto é um exercicio, este:

http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc

cumps

ah ja sei o que o peso morto. isto trabalha que parte? ombros?

Citação de: RnandeZ em Janeiro 25, 2012, 08:36:46 pm

Citação de: js18 em Janeiro 25, 2012, 06:40:16 pm

peso morto? como assim?

Citação de: js18 em Janeiro 23, 2012, 10:57:47 pm

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 09:20:36 pm

Citação de: RnandeZ em Janeiro 22, 2012, 02:51:27 pm

Citação de: joao_costa em Janeiro 22, 2012, 01:39:04 pm

Desde janeiro com o novo treino 5x5 em peso morto, agachamento, supino e press militar, já estou com 64.4 kg tinha 63...

Muito Bom! Eu agora também estou a experimentar o 5x5 mas ainda só vou na segunda semana vamos ver no que vai dar...

cumps

 obrigado
 Aumenta o peso em todas as series. Nas duas ultimas é mesmo a morrer xD
 cumpts

5x5 em que treino?

Boas
Há varias variações deste plano de treino...
Tens aqui uns links que te podem esclarecer caso estejas interessado em experimentar:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

http://nutribody.com/blog/post/Bill-Starrs-Intermediate-5x5-Workout.aspx

Peso morto é um exercicio, este:

http://youtu.be/fbHKP7Q_Isc

cumps

ah ja sei o que o peso morto. isto trabalha que parte? ombros?

É dos exercícios mais completos que podes fazer ativa inúmeros músculos. Desde dos quadriceps ate ao antebraço passando pelos lombares, glúteos, etc...

http://www.prozis.com/pt_pt/muscletech/nitro-tech-900g

 Pessoal comprei esta proteina e hoje reparei que diz lá creatine monohidrate ? Tambem tem creatina ?

 Se assim for tenho que parar uns tempos, para depois tomar esta, que já ando á 3 semanas com creatina

Excelente video

<a href="" target="_blank" class="aeva_link bbc_link new_win"></a>

!

3 meses q n tenho, vontade de ir treinar 

pessoal que dizem deste produto para perder a barriguinha? ouvi dizer que e do melhor!
a dois dias faz hoje tres que ando a fazer a dieta que a tia do rubem madjo deu e passei de 77 pa 75 kg em dois dias

http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364

l carnitine é o ideal para perder gorduras, e garanto-te que ate te apagas quando reparares no teu bicep (por exemlo) daqui a uns tempos. pelo menos com um amigo meu foi assim, era gordo e flacido, esta bem melhor e o braco dele parace um bloco de cimento

pessoal que dizem deste produto para perder a barriguinha? ouvi dizer que e do melhor!
a dois dias faz hoje tres que ando a fazer a dieta que a tia do rubem madjo deu e passei de 77 pa 75 kg em dois dias

http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364

Citação de: cesar em Fevereiro 09, 2012, 07:33:53 pm

pessoal que dizem deste produto para perder a barriguinha? ouvi dizer que e do melhor!
a dois dias faz hoje tres que ando a fazer a dieta que a tia do rubem madjo deu e passei de 77 pa 75 kg em dois dias

http://www.prozis.com/pt_pt/xcore-nutrition/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?cPath=28_364

luz assim perdes a cerveja consumida xd

mas pelo que ouvi dizer precisa duma dieta a condizer estarei correcto?

sim, dieta especifica e treino claro.. mas isso de 2 kg em 2 dias é que és estranho, ou melhor é muito para dois dias

sim, dieta especifica e treino claro.. mas isso de 2 kg em 2 dias é que és estranho, ou melhor é muito para dois dias

epa eu tenho 1.72 e 75 agora
o ruben madjo deu-me a dieta dele da tia nutricionista para perder peso em dois dias 2 kg sem fazer esforços! mas a barriga continua la!
por isso nao tou a ver se calhar e melhor isso que ele recomendou

deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X

deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X

para perder gordura?

Citação de: aperta em Fevereiro 09, 2012, 10:34:41 pm

deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X

para perder gordura?

so nao meto aqui a dieta do ruben porque ele pode chatear-se...
mas no forum do bodybuilding dizem que l carnitina e muito bom mesmo

Citação de: aperta em Fevereiro 09, 2012, 10:34:41 pm

deixo aqui uma dica talvez vos ajude.
um dos melhores suplementos para o que vocês procuram.
Nutrex Research LIPO 6X

para perder gordura?

É um termogénico.
Queimador de gorduras.
Bem usado com uma boa dieta e exercício tens resultados excelentes

além desse existe o oxielite também é muito bom http://www.suplementos-online.com/eliminadores-de-gordura/termogenicos/oxy-elite-90-caps-p-1044

Pessoal cuidado ai com o lipo 6, e muito bom mas muita gente faz alergia a isso!
O oxi lite e muito bom, basta dizer que e da USP que nao precisa de mais nada

Hoje depois de vir do ginasio pesei-me e deu 66.6 (666) 

 Noto grandes diferenças com a nova suplementaçao e treino 5x5.

Citação de: Alexandre1669 em Dezembro 13, 2011, 10:31:18 pm

Citação de: joao_costa em Dezembro 13, 2011, 09:58:42 pm

Citação de: aperta em Dezembro 12, 2011, 11:39:13 pm

então já agora sugiro que pesquisem também um pouco.
cada caso é um caso e tem muito a ver com o ciclo que se esta a fazer...
em relação ao user miGgs sem duvida que a creatina pós treino vai lhe dar mais resultados.

Eu a tomar a creatina antes noto diferenças no treino do que se tomar só depois.
 Qual a razao para tomar depois ??

a razao para tomar depois é que os musculos estao em recontrução e a creatina ajuda muito mais na reconstruçao

Quando estás a treinar os musculos sofrem ruptura muscular, e os muscuclos sao contituidos por fibras musculares. Depois do treino tomas proteina para esse efeito, reconstruir as fibras musculares.
 A creatina é para dar mais resistencia durante o treino, daí nao perceber o porquê de se tomar depois...

não é só dpois dos treinos...
faz-se ciclos , ou seja , toma-se durante uma semana , 3 vezes por dia e dpois toma-se só depois dos treinos , para manter a creatina.