5 series de 5 reps ou 10 de 3 reps..
Exercicios basicos :
Supino,press militar,agachamento,elevacoes(gemeo) /  tricep é acessorio..
Peso morto,elevacoes,  remada                                 /  bicep acessorio

 

eu peso 87kg, e meço 1,93 ...
começo com isso básico ?

se estas a começar fazes um circuito pelas maquinas todas.
o que interessa é por o corpo a mexer para te habituares.
não te vale de nada começar já a fazer essas series todas porque o corpo não vai responder bem.
pelo menos umas 3/4 semanas e depois então fazer um plano de treino como deve ser.

se estas a começar fazes um circuito pelas maquinas todas.
o que interessa é por o corpo a mexer para te habituares.
não te vale de nada começar já a fazer essas series todas porque o corpo não vai responder bem.
pelo menos umas 3/4 semanas e depois então fazer um plano de treino como deve ser.

o que devo fazer, alguém me pode aconselhar um plano de treino , é que vou fazer em casa com uns amigos , tenho "muito" material para treinar...
e agradecia que me dessem sugestões para exercícios , visto que queria começar na segunda feira, eu e os meus amigos temos andando a correr 10 min cada dia , e fazer 3 series de 20 abdominais e 3 de flexões de 10

não sabemos que material tens para fazer os exercícios..
nem qual é o teu objectivo, se é hipertrofia, força, perder peso..

não sabemos que material tens para fazer os exercícios..
nem qual é o teu objectivo, se é hipertrofia, força, perder peso..

Agora é que tu falas-te bem.... Qual é o teu objectivo??? não existem milagres... ou engordas (massa) ou defines... :-P embora haja quem consiga as duas coisas...

não sabemos que material tens para fazer os exercícios..
nem qual é o teu objectivo, se é hipertrofia, força, perder peso..

tenho material para fazer isto

5 series de 5 reps ou 10 de 3 reps..
Exercicios basicos :
Supino,press militar,agachamento,elevacoes
 

hipertrofia isso é o que ?
epa queria ganhar força, definir musculos

hipertrofia muito resumidamente e de maneira que entendas é crescimento das dos músculos, ganhar força e definir... então não sei como és, nem como é o teu metabolismo, começava por tirar fotos, ver % de massa gorda etc etc, depois tratava de  inchar... depois lá para maio, travava de ficar definido para ficares pronto no verão....

Não esquecendo a super importante alimentação ou melhor o cuidado....

hipertrofia muito resumidamente e de maneira que entendas é crescimento das dos músculos, ganhar força e definir... então não sei como és, nem como é o teu metabolismo, começava por tirar fotos, ver % de massa gorda etc etc, depois tratava de  inchar... depois lá para maio, travava de ficar definido para ficares pronto no verão....

Não esquecendo a super importante alimentação ou melhor o cuidado....

epa sou "normal" , peso 87kg e meço 1,93m, acho que tou normal
como se ve a %  de massa gorda? , como vejo o meu metabolismo ? 
o meu objectivo principal é ganhar força , mas depois queria definir

mete aí fotos e a malta ja ve como te pode ajudar,vai na volta ate és grande e precisas é de definir

mete aí fotos e a malta ja ve como te pode ajudar,vai na volta ate és grande e precisas é de definir

querem que tire fotos como ? 

aquilo é o mais basico que ha,ideal para comecar.. tem muito menos series que um treino visto que 5 series e um unico exercicio é muito menos que 3 series em varios exercicios..
aquele tipo de treino da para ganho de forca,hipertrofia ou definicao.. a alimentacao é que dira ao corpo o que fazer .. iron  iron

aquilo é o mais basico que ha,ideal para comecar.. tem muito menos series que um treino visto que 5 series e um unico exercicio é muito menos que 3 series em varios exercicios..
aquele tipo de treino da para ganho de forca,hipertrofia ou definicao.. a alimentacao é que dira ao corpo o que fazer .. iron  iron

pode me dizer o que são séries? 

Repetição, refere-se ao número de execuções de um mesmo exercício consecutivamente e, às vezes, com um pequeno intervalo de alguns segundos.
Série, é um conjunto de repetições. As séries são realizadas com intervalos variados.
Um exercício pode ter uma ou mais séries de um determinado número de repetições. Por exemplo:
2 X 6 (duas séries de seis repetições) de agachamento.
Ou Seja: Realizam-se seis agachamentos sem intervalo. Pára-se, descansa-se por algum tempo e retorna-se para mais seis repetições..

Repetição, refere-se ao número de execuções de um mesmo exercício consecutivamente e, às vezes, com um pequeno intervalo de alguns segundos.
Série, é um conjunto de repetições. As séries são realizadas com intervalos variados.
Um exercício pode ter uma ou mais séries de um determinado número de repetições. Por exemplo:
2 X 6 (duas séries de seis repetições) de agachamento.
Ou Seja: Realizam-se seis agachamentos sem intervalo. Pára-se, descansa-se por algum tempo e retorna-se para mais seis repetições..

obrigado pela ajuda, depois foi por umas fotos minhas para opinarem..

pessoal tive a fazer umas pesquisas o que acham disto? :Segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B

Treino A
Agachamento
Supino
Press militar
Close grip bench press
Gémeo
Treino B
Peso morto
Tricep
Chns na barra livre ou Pulldowns na máquina
Bicep com barra direita o W

as repetições e séries é que não sei 

Era isso que falava... series pode ser 2x8, 5x5,10x3(mais para a frente)
isso é o 5x5 comum popularizado pelo sharats..
pesquisa por reg park , stronglifts etc

Era isso que falava... series pode ser 2x8, 5x5,10x3(mais para a frente)
isso é o 5x5 comum popularizado pelo sharats..
pesquisa por reg park , stronglifts etc

é isto ? http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html
os meus objectivos é ganhar massa e tonificar

Ou isso,ou isto : http://www.musculacao.net/tudo-sobre-o-metodo-de-treino-sharats/

Ou isso,ou isto : http://www.musculacao.net/tudo-sobre-o-metodo-de-treino-sharats/

qual é o melhor? , o que é hipertrofia já agora?

http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia

mais resumidamente? 

Querem a papinha toda feita...
Existe tanta informação na net o pessoal é mesmo preguiçoso.
Se custa tanto a fazer uma pesquisa então para treinar imagino 

http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscularhttp://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular

Não ficou bem o link não sei porque lool

http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular

Querem a papinha toda feita...
Existe tanta informação na net o pessoal é mesmo preguiçoso.
Se custa tanto a fazer uma pesquisa então para treinar imagino 

http://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscularhttp://lmgtfy.com/?q=Hipertrofia+Muscular

já vi pesquisei , mas não fiquei 100% esclarecido  , e gostava de ficar, e como uso este forúm para duvidas ou para mostrar projectos penso que não faça mal , agora que já pesquisei, sim fiz pesquisa mas não tão 100% sure of it
e já gora como é isso do endomorfo e etc ?

Claro não estou a criticar isso e és livre de o fazer.
Mas em certos casos cenas básicas é só ir ao google ficas logo esclarecido.

epa eu sou alto e largo , mas não é corpo atlético , penso eu que seja endomorfo, tenho mesmo que tirar umas fotos

Para o peso que tens e a altura, eu diria que és mais mesomorfo.
Endomorfo é uma pessoa já com alguma gordura corporal e excesso de peso também.

Já agora deixo-te aqui um forum que frequento e tem la muita informação de qualidade.
Basta perderes um tempinho por la que vais aprender muita coisa.

http://forum.menshealth.com.pt/forum.php

Para o peso que tens e a altura, eu diria que és mais mesomorfo.
Endomorfo é uma pessoa já com alguma gordura corporal e excesso de peso também.

Já agora deixo-te aqui um forum que frequento e tem la muita informação de qualidade.
Basta perderes um tempinho por la que vais aprender muita coisa.

http://forum.menshealth.com.pt/forum.php

nas páginas anteriores que tenho andando a ler, inscrevi-me também no bodybuilding portugal .

Citação de: aperta em Fevereiro 10, 2013, 04:54:44 pm

Para o peso que tens e a altura, eu diria que és mais mesomorfo.
Endomorfo é uma pessoa já com alguma gordura corporal e excesso de peso também.

Já agora deixo-te aqui um forum que frequento e tem la muita informação de qualidade.
Basta perderes um tempinho por la que vais aprender muita coisa.

http://forum.menshealth.com.pt/forum.php

nas páginas anteriores que tenho andando a ler, inscrevi-me também no bodybuilding portugal .

cuidado com as rivalidades entre os dois foruns...uns nao aceitam bem os outros.,..uns são fitness e os outros é BB mesmo! hardcore!

maior parte da informaçao que encontras num, esta no outro também.
os users que os frequentam são maioritariamente os mesmos.
basta ver pelos nicks.
mas sim tens razão no que dizes.

maior parte da informaçao que encontras num, esta no outro também.
os users que os frequentam são maioritariamente os mesmos.
basta ver pelos nicks.
mas sim tens razão no que dizes.

se frequentares os dois,sabes bem que ha picardias e a malta do BB pt é um bocado violenta...é a testosterona aos saltos hehehe

Citação de: aperta em Fevereiro 10, 2013, 11:41:49 pm

maior parte da informaçao que encontras num, esta no outro também.
os users que os frequentam são maioritariamente os mesmos.
basta ver pelos nicks.
mas sim tens razão no que dizes.

se frequentares os dois,sabes bem que ha picardias e a malta do BB pt é um bocado violenta...é a testosterona aos saltos hehehe

Eu nunca mais fui ao BB pt, são uns otários....nao ajudam e gozam.
Agora vou ao http://www.culturismo-pt.com

Pois é como o rafa diz aquilo começou a haver muita picardia.
Parece o pessoal aqui a comparar as motas lool

Eu tenho frequentado é o menshealth e o pessoal ajuda e já vi la pessoas com grandes conhecimentos na área mesmo.

Pois é como o rafa diz aquilo começou a haver muita picardia.
Parece o pessoal aqui a comparar as motas lool

Eu tenho frequentado é o menshealth e o pessoal ajuda e já vi la pessoas com grandes conhecimentos na área mesmo.

yah amigo...aquilo é hardcore ou fazes as 7/8 refeições diarias ou mais vale nem participares la no forum ahahahaha

pessoal tou a pesquisar aqui mas tou em duvida com uma coisa, 5x5 é 5 séries de 5 repetições com X kg
se fizer 3x3 é com mais kg que o 5x5?
isto tá me a confundir um pouco
"Na minha óptica simplista, o que difere de treinar para força ou para hipertrofia é o volume de treino. se o objectivo é força, então devemos manter o volume de treino relativamente baixo, bem como os intervalos de descanso relativamente elevados. a maioria dos powerlifters usam protocolos como 3×3 ou outros equivalentes, logo 1 volume de treino baixo e 1 densidade de treino baixa "
treino significa com poucos exercicios? densidade de treino  é poucos kg?

boas tenho 17 anos, 1.90 e 88 kilos, treino quase todos dias polo áquatico  a mais de 1 ano e no entanto nao consigo ganhar resistencia passado de 45 minutos de treino tou morto  completamente   sera que posso fazer alguma coisa para melhorar neste aspecto?

hoje fiz treino com uns amigos , como começamos agora começamos a fazer a regra dos 5x5 dando intervalos de tempo de 30s
fizemos
-Agachamento
-Supino
-Press militar
-Close grip bench press
-Gémeo
com pesos de 18 kg

escolhi assim esta semana , para habituar o corpo a este tipo de exercícios ,e são pesos que aguentamos bem , no fim do treino corremos +/- 7 min ... no fim do treino não sentimos musculos doridos nem cansados , é uma sensação esquisita, não sei explicar bem , é basicamente treinas-te o músculo.

digam me o que acham disto.

 

fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s

Citação de: ladaniva em Fevereiro 11, 2013, 09:12:09 pm

fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s

isso é que é o teu pós treino?

Citação de: ExtazyPT em Fevereiro 11, 2013, 09:50:39 pm

Citação de: ladaniva em Fevereiro 11, 2013, 09:12:09 pm

fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s

isso é que é o teu pós treino?

pré treino

Citação de: ExtazyPT em Fevereiro 11, 2013, 09:50:39 pm

Citação de: ladaniva em Fevereiro 11, 2013, 09:12:09 pm

fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s

isso é que é o teu pós treino?

Se beber esse batido pos treino ha algum mal?

Citação de: ladaniva em Fevereiro 11, 2013, 09:12:09 pm

fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s

Olha eu fiz ontem antes de ir para o treino e curti sabe muito bem 

Citação de: ExtazyPT em Fevereiro 11, 2013, 09:50:39 pm

Citação de: ladaniva em Fevereiro 11, 2013, 09:12:09 pm

fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s

Olha eu fiz ontem antes de ir para o treino e curti sabe muito bem 

ya soube-me mesmo bem , gostei do sabor, quanto mais diversos tipos de fruta pores melhor, corrijam me se tiver enganado

Citação de: Adrianotim em Fevereiro 11, 2013, 11:56:29 pm

Citação de: ExtazyPT em Fevereiro 11, 2013, 09:50:39 pm

Citação de: ladaniva em Fevereiro 11, 2013, 09:12:09 pm

fiz um batido de 200ml de leite magro, 2 bananas , 1 iguorte de morango 6 bolachas maria e 2 claras de ovo, as claras de ovo é que um pouco coiso :s

isso é que é o teu pós treino?

pré treino

Tá mal, isso e pessimo!

Respondendo ao joaquim, para quem nao sabe a banana tem alto indice glicemico.
o qe vai fazer com que a tua insulina dispare mas depois caia a pique e vais estar mais desgastado!
Um bom pre-treino:
Um pão ou outro hidrato genero massa integral ou arroz integral
Alguns legumes (facultativo para quem tem objectivo de ganho de massa)
Carne branca ou vermelha ( apenas CARNE DE CAVALO)
e um shake de proteina, meia dose de whey chega, e com agua que tem absorçao mais rapida que o leite!
Depois deves juntar ao pre-treino a suplementação:
Bcaa e glutamina e se quiseres (eu pessoalmente nao uso) um pre-treino.

Espero ter ajudado
Cumps

boas tenho 17 anos, 1.90 e 88 kilos, treino quase todos dias polo áquatico  a mais de 1 ano e no entanto nao consigo ganhar resistencia passado de 45 minutos de treino tou morto  completamente   sera que posso fazer alguma coisa para melhorar neste aspecto?

Polo é das cenas mais lixadas ! Fui uma vez a um treino e nunca mais lá meti os pés xD É bue puxado, mas é estranho não ganhares resistencia, se calhar até a ganhas só que não notas ! Também comecei na natação este mês e ando a curtir bué ^^

O que podes fazer é combater o cansaço, se te alimentares bem, se tiveres uma boa alimentação notas logo a diferença e se poderes arranjar uma creatina e acompanhado de uma proteina para fazeres uns batidos depois do treino penso que também te ajudará, e faz também alongamento, ao outro dia não tens tantas dores

Do pouco conhecimento que tenho, é isto xD

Abraço

Qual a melhor maneira de tomar num batido claras cozidas, cruas ou batidas?

Qual a melhor maneira de tomar num batido claras cozidas, cruas ou batidas?

Cozidas, as outras opcções retardam a absorção!

Depois de 8 meses parado e depois da cirurgia voltei aos treinos, terceira semana! força ZERO lol musculo -5 lol Ainda por cima devido ao meu horario de trabalho só consigo treinar no meu gym duas semanas por mês as outras duas semanas tenho que treinar nesse gym da foto que é na garagem de um amigo, mas olha melhor que nada e não se paga XD

Ninguem da zona norte com discos revestidos a borracha para vender?