Boas pessoal agora e mesmo desta que vou para o ginasio passei la hoje e vou para o de 10 sessões mensais em qualquer horário por 32 € por mês e ainda vou ter que pagar 15 € de inscrição o que achas destes preços ? 

Alguém me sabe dizer quantas gramas,  têm um scoop cheio de proteína  da marca ON ?

Pessoal intendido na cena, tenho uma duvidaMeço 1,82m e peso 69kg/as vezes 71kg , e tenho 19 anos.. Tá porreiro ?

Alguém me sabe dizer quantas gramas,  têm um scoop cheio de proteína  da marca ON ?

Tem cerca de 30 gramas

Pessoal intendido na cena, tenho uma duvidaMeço 1,82m e peso 69kg/as vezes 71kg , e tenho 19 anos.. Tá porreiro ?

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nao. esta baixo. quando tinha a tua idade pesava praticamente o que peso hoje com 24. 75/76kg. acho o que é ideal. ou ate mais um bocado 

Ora apelando aos conhecimentos do pessoal expert nesta matéria, gostava de saber de que forma posso ganhar peso...para ajudar, jogo há bola uma vez por semana e nos restantes dias "ando" 1h30m/2h quando vou passear o meu cão eheh.

assim não é fácil aumentar o peso. se não fazes exercício para isso (aumento de peso).
mas quem me dera ter a tua paciência para passear a minha cadela 2h por dia 

Facil eu sei que nao é...mas eu quero é mesmo saber em termos de alimentação/ecxercicios, etc, o que posso fazer para aumentar o meu peso.

Nao se trata de paciença, mas sim de gosto, falando por mim claro, adoro o meu, adoro passar tempo com ele, os passeios nao sao mais que pura brincadeira + algum treino de Obdiencia e Agility e o tempo passa 

Citação de: Joao Proença em Abril 12, 2013, 05:37:55 am

Pessoal intendido na cena, tenho uma duvidaMeço 1,82m e peso 69kg/as vezes 71kg , e tenho 19 anos.. Tá porreiro ?

Citação de: brunuu em Junho 03, 2010, 03:02:25 pm

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nao. esta baixo. quando tinha a tua idade pesava praticamente o que peso hoje com 24. 75/76kg. acho o que é ideal. ou ate mais um bocado 

mas o pior é que mesmo com o peso que tenho que é pouco, ando a ganhar uma barrigazita.. ou então é normal não sei..
Dês dos 16 que comecei a sentir.. logo tiro fotos..
PS: andei 3 anos no atletisco, mas agora estou parado a coisa de 2 anos e não mexo um pé    mas devia..
cumps

mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa 

mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa 

oh tu é que es maçudo oh murcão

Um dia destes traço objectivos

Citação de: brunuu em Abril 12, 2013, 02:15:23 pm

mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa 

oh tu é que es maçudo oh murcão

Um dia destes traço objectivos

Dues da nozes a quem nao tem dentes Eu a querer um corpo para trabalhar e este camelo com um e ta quieto

Devo ser dos poucos que quer engordar e nao consegue

Engordar porque ?

eu se o trabalho depois fico muito grande e depois têm medo de mim e eu nao quero

Engordar porque ?

porque é um trinca-espinhas

Engordar porque ?

Engordar/ganhar peso  Porque? Porque peso menos que o recomendado para a minha estatura 

eu se o trabalho depois fico muito grande e depois têm medo de mim e eu nao quero

Desculpas 

Citação de: RicardoLuz em Abril 12, 2013, 02:32:22 pm

Citação de: brunuu em Abril 12, 2013, 02:15:23 pm

mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa 

oh tu é que es maçudo oh murcão

Um dia destes traço objectivos

Dues da nozes a quem nao tem dentes Eu a querer um corpo para trabalhar e este camelo com um e ta quieto

Devo ser dos poucos que quer engordar e nao consegue

engordar é ganhar gordura. o que tu queres é ganhar peso.

Citação de: brunuu em Abril 12, 2013, 02:15:23 pm

mas então se tens tendências para ser magro, com um pouco de exercício isso vai a vida na boa 

oh tu é que es maçudo oh murcão

Um dia destes traço objectivos

ja foram tempos. quando ainda estudava e nao fazia nada da vida a nao ser escola-ginasio, suplementos etc etc. era um viciado. agora trabalho por turnos ja amansei muito.

quando tiveres bom crias uma rotina diaria 

E sai umas fotos de um macaco 
Atenção que o quarto não é meu 

Sim a minha ideia é ganhar peso 

clean bulk 

Pela pequena pesquisa que fiz aqui no trabalho...parece ser o que quero, o problema é que nos foruns que vi atraves da pesquisa, os exemplos e ajudas dadas sao para quem treine...ora...eu nao treino 

Mas vou pesquisar melhor em casa para ver o que encontro

É assim sem treinar é muito difícil mesmo.
Para já a primeira coisa que tens de fazer é ver as calorias diárias que o teu corpo precisa e depois adaptar uma dieta consoante as tuas necessidades.
Por exemplo uma pessoa com 23 anos, 1.80m, e 70kg precisa de cerca de 2600 kcal diárias.
Se queres aumentar o peso vais ter de consumir mais, por exemplo 3100 kcal diárias.

Em relação ao treino visto que vais todos os dias passear o cão 2 horas, divides esse tempo e fazes uns exercícios de crossfit que anda ai muito na moda agora.

Como é que eu sei as calorias que devo Consumir?

Aqui deixo um link onde podes calcular isso.
E mesmo para fazer uma dieta ajuda bastante.
Pode ser útil para mais pessoal que precise.
É um ficheiro exel.

http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/12/2.xlsx

 

Leva o seu tempo, mas vale a pena todo o esforço, dedicação, sacrifício... 

Boas comecei agora no ginásio tenho 17 anos aconselham a tomar algum suplemento se sim qual ?

Se começaste agora, os suplementos não são o mais importante.
Mas qual é o teu objectivo?perder peso?
De qualquer forma podes começar pelo mais básico, whey e um multivitaminico.

 

Boas comecei agora no ginásio tenho 17 anos aconselham a tomar algum suplemento se sim qual ?

Aconselho-te a aprender a treinar primeiro.

O meu objectivo e perder algum peso e deferir o corpo.
Nao sei se ficaram a pensar que eu queria ficar cavalao sem fazer nada. Perguntava apenas se nao era aconselhado tomar apos ou durante os treinos pois vejo la gajos a fazer umas misturas com umas cenas em pó que suponho eu que seja para dar energia.
Na quarta feira fui treinar a serio pela primeira vez e segui a folhar que o rapaz me deu para eu fazer com os pesos certos em cada maquina e só sei que hoje é sexta feira e ainda parece que fui atropelado por um camiao era para ir treinar hoje novamente mas nao me consigo mexer...
 

Pois o teu corpo não esta habituado a cargas, é normal que isso aconteça.
Acho que não devias seguir um plano de treino muito rigoroso agora.
O mais importante é correr as maquinas todas e com cargas leves de forma a acostumar o corpo.

Em relação a suplementos para queimar gordura.
O que faz mais efeito é os termogenicos.

Pois o teu corpo não esta habituado a cargas, é normal que isso aconteça.
Acho que não devias seguir um plano de treino muito rigoroso agora.
O mais importante é correr as maquinas todas e com cargas leves de forma a acostumar o corpo.

Em relação a suplementos para queimar gordura.
O que faz mais efeito é os termogenicos.

Em relação aos pesos eu acho que devem de ser os indicados pois o rapaz deve perceber do que faz (digo eu) e sim rodo as maquinas todas 2 vezes e ainda lhe arrumo com uns abdominais valentes 
e isso dos termogenicos não faz mal ?

Bem já lá vai 1 ano desde que tomei suplementação pela ultima vez... Incluindo proteina... Bora vá ver se isto dá alguma coisa antes do verão XD

com anavar tem que ir eheh

com anavar tem que ir eheh

Vai ser a minha primeira vez... Mas amigos meus adoraram e tiverem bons resultados, e como não tem efeitos nocivos vamos ver se dá ou não...

boa sorte e força com isso

já agora, ainda deve ter ficado carote não?

Vais utilizar o Anavar com um gainer para fazer bulk?
Conheço quem tome mas com um ciclo para cuting.

qual a finalidade de anavar?

boa sorte e força com isso

já agora, ainda deve ter ficado carote não?

Obrigado ao todo nestes 3 suplementos gastei 165€... Mas tive uma atençao muito boa no Anavar... o Gainer custou 65€ o Leukic 50€ e o Anavar 50€

Vais utilizar o Anavar com um gainer para fazer bulk?
Conheço quem tome mas com um ciclo para cuting.

Primeiro sou ectomorfo... Não preciso ficar mais cortado e mto dificelmente ganho gordura por isso o gainer com anavar mais L-leucina vai fazer crescer musculo limpo (espero eu)... O anavar é bom porque nao te deixa ganhar gordura, aumenta a sintese de proteina e dá mais força, resistencia e nao se precisa dormir tanto há noite (sei isto porque amigos meus tomaram e vi os resultados) 2 dos meus amigos que tomaram Anavar só com proteina aumentaram 5kg em duas semanas a fazer dieta tambem, mas foi os que tiveram melhores resultados

qual a finalidade de anavar?

O Anavar foi inventado pra pessoas com dificuldade em manter/ganhar massa muscular como doentes com HIV e assim... É considerado esteroide anabolizante devido aos efeitos que tem mas pelo lado bom nao tem efeitos nocivos se for tomado com as doses recomendadas com o tempo certo... Muito bom para quem quer perder gordura e ganhar massa muscular limpa

boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?

Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.

Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.

Sim, sou mesmo magro 

Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).

Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.

Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.

Que me aconselham a fazer ?

boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?

Que tipo de treino fazes?

Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.

Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.

Sim, sou mesmo magro 

Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).

Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.

Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.

Que me aconselham a fazer ?

Em primeiro começa por ter uma boa alimentação

Citação de: MrDuarte em Maio 18, 2013, 03:06:35 pm

boas pessoal tenho 1,78m e peso 68kgs , ando no ginasio desde setembro ... ando a fazer biceps triceps e as maquinas de cstas peito etc ... aconselham a tomar alguma coisa ?

Que tipo de treino fazes?

Primeirp corro 15 min na passadeira , depois faço as maquinas de costas e peito , sao 3 . Depois faço biceps com alteres , depois triceps naqueças barras que estao presas por um fio e se puxam p baixo , depois serrote com alteres , depois mais uns exercicios com alteres para triceps e peito e no fim elevaçoes e abdominais . Isto tudo 3 series de 12 reps

Acho que devias organizar um plano de treino.
Porque trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, não é de todo o melhor..
Por exemplo.

Peito + Triceps
Costa + Biceps
Perna + Ombro

3 ou 4 exercícios por grupo muscular chega bem.
E as series por exemplo 3x10/12

Acho que devias organizar um plano de treino.
Porque trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, não é de todo o melhor..
Por exemplo.

Peito + Triceps
Costa + Biceps
Perna + Ombro

3 ou 4 exercícios por grupo muscular chega bem.
E as series por exemplo 3x10/12

Depende de cada um... Mas acho que pernas é um grupo muscular muito grande para ser treinado tudo no mesmo dia e com mais um grupo há mistura... Eu por exemplo faço femurais e gemeos, e noutro dia quadrecipedes e gemeos... Ou seja faço pernas duas vezes por semana parte de tras e parte da frente... os restants musculos é conjugar... Ombros e tricepe, costas e bicepe, peito e ABS

Citação de: PauloSilva em Maio 18, 2013, 04:15:58 pm

Já agora que encontrei isto, uma ajuda também.

Tenho 1.75m , peso 55 kg e faço 17 anos este ano.

Sim, sou mesmo magro 

Tenho uma má alimentação, e queria ver se ganhava um pouco mais de peso e defenia o meu corpo (mais na parte de braços, abdominais e peitorais).

Não faço exercicio fisica, o único desporto é motocross.

Agora estou a definir um plano para fazer um pouco de ginásio cá em casa. Tenho bicicleta e uma máquina de musculação.

Que me aconselham a fazer ?

Em primeiro começa por ter uma boa alimentação

Eu tento , mas não consigo... Há alguma forma que me ajude a ter uma boa alimentação ?