Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez

p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta

Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez

p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta

Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
   Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
   E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais

   E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg

    Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e  nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina

podes mas nao é tudo no mesmo batido

Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido



joao pré treino: aveia+whey+agua

pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua

fazes ambos no liquidificador

Citação de: brunuu em Dezembro 04, 2010, 08:26:28 pm

podes mas nao é tudo no mesmo batido

Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido



joao pré treino: aveia+whey+agua

pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua

fazes ambos no liquidificador

Ok obrigado.
  Nao tenho é esse aparelho do liquificador.

tambem da na varinha magica
 
ah, e usa uns 200/300ml de agua

tambem da na varinha magica
 
ah, e usa uns 200/300ml de agua

  Ok Agua com abundancia hehe

 Já agora em termos de preços fica mais barato online no nutribody.pt  ou tipo na sportzone ??

    E se souberes as melhores marcas em whey e criatina

Eu compro da biotech, na prozis ou na supplementestore, lojas online

Eu compro da biotech, na prozis ou na supplementestore, lojas online

 Ok 

  Mas nao tomas creatina?

ja tomei, agora nao tou a tomar.
isso e barato

ja tomei, agora nao tou a tomar.
isso e barato

 E o que me podes dizer sobre a creatina ...efeitos? vale a pena? melhorias? etc etc

lol, quanto ao treino não notei nada, mas lá q inchei inchei
 
e mesmo depois quando paras de tomar (porque tens de fazer pausas) voltas a perder algum volume mas nunca ficas igual ao início

lol, quanto ao treino não notei nada, mas lá q inchei inchei
 
e mesmo depois quando paras de tomar (porque tens de fazer pausas) voltas a perder algum volume mas nunca ficas igual ao início

  xDD ok

oh pah, se tiveres 15 euros gasta  em creatina senao nao gastes....

Quando fizeres destes e que tomas creatina

loool diz me la a morada desse ginasio

Quando fizeres destes e que tomas creatina

   

 HAHAHAHAHA

Citação de: brunuu em Dezembro 04, 2010, 08:26:28 pm

podes mas nao é tudo no mesmo batido

Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido



joao pré treino: aveia+whey+agua

pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua

fazes ambos no liquidificador

pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!

Citação de: blackride em Dezembro 04, 2010, 09:39:03 pm

Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez

p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta

Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
   Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
   E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais

   E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg

    Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e  nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina

nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...

faço 100 kg de supino 

Citação de: blackride em Dezembro 06, 2010, 12:22:11 am

Quando fizeres destes e que tomas creatina

   

 HAHAHAHAHA

é por isso que eu gosto de agachamento

Citação de: Zero_Cool em Dezembro 04, 2010, 11:02:06 pm

Citação de: brunuu em Dezembro 04, 2010, 08:26:28 pm

podes mas nao é tudo no mesmo batido

Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido



joao pré treino: aveia+whey+agua

pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua

fazes ambos no liquidificador

pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!

Citação de: joao_costa em Dezembro 04, 2010, 10:19:05 pm

Citação de: blackride em Dezembro 04, 2010, 09:39:03 pm

Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez

p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta

 Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
   Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
   E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais

   E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg

    Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e  nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina

nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...

faço 100 kg de supino 

 100kg :O
 Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe

 Sim a creatina que falei é a monohidratada  http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265
  Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz

http://rapidshare.com/files/435453340/Rotina_3xsemana_-_C__pia.doc
Um exemplo de treino que, muitos podem achar ter falhas  e poderia ter uma divisao diferente mas comigo resulta e continuo assim

Boas pessoal eu comprei agora a total whey da gold nutricion  de capuccino e é muito boa, em termos de sabor recomendo, agora de resultados vou esperar para ver com o tempo

lol a whey é apenas para te dar proteina q e necessaria para a reconstrução dos musculos. os resultados q estas a espera tem de vir do treino

Citação de: brunuu em Dezembro 07, 2010, 02:11:32 am

Citação de: Zero_Cool em Dezembro 04, 2010, 11:02:06 pm

Citação de: brunuu em Dezembro 04, 2010, 08:26:28 pm

podes mas nao é tudo no mesmo batido

Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido



joao pré treino: aveia+whey+agua

pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua

fazes ambos no liquidificador

pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!

Citação de: joao_costa em Dezembro 04, 2010, 10:19:05 pm

Citação de: blackride em Dezembro 04, 2010, 09:39:03 pm

Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez

p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta

 Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
   Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
   E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais

   E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg

    Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e  nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina

nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...

faço 100 kg de supino 

 100kg :O
 Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe

 Sim a creatina que falei é a monohidratada  http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265
  Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz

o peso não diz muita coisa... no supino ja fiz com 115kg 6 repetições e olhas para mim e nao dizes isso lol depende muito do treino que estás a fazer e das repetições que fazes
estou com 76kg mas como não ha € para investir estagnei já ha uns largos meses 
a minha alimentaçao foi durante uns meses até bastante rigorosa e continuei praticamente na mesma

Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x

 Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10  heheehe

http://rapidshare.com/files/435453340/Rotina_3xsemana_-_C__pia.doc
Um exemplo de treino que, muitos podem achar ter falhas  e poderia ter uma divisao diferente mas comigo resulta e continuo assim

alguem viu ?LOL

Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x

 Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10  heheehe

lá esta eu não faria esse treino, assim so ganhas resistencia depois o musculo habitua-se... tens de variar, fazer um plano

Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito

Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito

exacto. sempre me disseram que para definição era mais leve e muitas vezes e que para massa bruta era poucas vezes e muito duro.

Citação de: Zero_Cool em Dezembro 08, 2010, 02:28:16 pm

Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito

exacto. sempre me disseram que para definição era mais leve e muitas vezes e que para massa bruta era poucas vezes e muito duro.

 Ok vou para a semana ao ginasio, vou metendo pesos a ver com qual só consigo fazer 10x

Citação de: brunuu em Dezembro 07, 2010, 02:11:32 am

Citação de: Zero_Cool em Dezembro 04, 2010, 11:02:06 pm

Citação de: brunuu em Dezembro 04, 2010, 08:26:28 pm

podes mas nao é tudo no mesmo batido

Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido



joao pré treino: aveia+whey+agua

pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua

fazes ambos no liquidificador

pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!

Citação de: joao_costa em Dezembro 04, 2010, 10:19:05 pm

Citação de: blackride em Dezembro 04, 2010, 09:39:03 pm

Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez

p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta

 Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
   Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
   E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais

   E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg

    Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e  nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina

nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...

faço 100 kg de supino 

 100kg :O
 Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe

 Sim a creatina que falei é a monohidratada  http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265
  Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz

sim essa serve bem... creatinas monohidratadas é tudo a mesma coisa...

faço 100 kg 6 vezes pq estou a fazer um treino de hipertrofia.

Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x

 Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10  heheehe

mais de 30 vezes  isso nao tas a fazer nada     

qual é o teu objectivo?

eu nao tenho treinado muito pq o meu parceiro de treino anda a falhar e como o habito de treinar com  ele é muito, ele falhando eu nao faço nenhum treino de geito. como nao treino nada de geito, nao vale a pena gastar dinheiro em suplementaçao...

com isso estou menos inchado mas tou mais seco. perdi um bocado de volume. que no verao ati tive bastante   

uma foto do je 



Uploaded with ImageShack.us

Só vi agora esse post, tbm dou no ferro. Mas é manutenção essencialmente

Apresento-vos um amigo meu, digam as vossas opiniões :p

http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/10122009439_pekena.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/cimg0005.JPG
http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg

Citação de: joao_costa em Dezembro 07, 2010, 10:34:25 am

Citação de: brunuu em Dezembro 07, 2010, 02:11:32 am

Citação de: Zero_Cool em Dezembro 04, 2010, 11:02:06 pm

Citação de: brunuu em Dezembro 04, 2010, 08:26:28 pm

podes mas nao é tudo no mesmo batido

Pode ser tudo no mesmo batido. E eu sempre tomei no msmo batido



joao pré treino: aveia+whey+agua

pós treino: whey+banana(se nao tiveres podes por umas 50g de maizena)+agua

fazes ambos no liquidificador

pode ser tudo no mesmo batido?!!?
pode ser tudo no mesmo batido mas é a creatina monohidratada. da outra volumizadora tipo celltech nao!!!

Citação de: joao_costa em Dezembro 04, 2010, 10:19:05 pm

Citação de: blackride em Dezembro 04, 2010, 09:39:03 pm

Faz uma coisa, começa a treinar decentemente e só depois e que pensas em creatina e essas paneleiriçes....
Whey e aveia antes do treino e depois do treino, depopis de tomar banho tomas whey outravez

p.s Bruno a creatina deve se tomar COM SUMO DE UVA porque ajuda na absorção desta

 Mas eu já ando a treinar á 1 ano.
   Em casa tenho halteres de 20kg faço todos os dias 50x
   E 50 flexoes . Nao tenho é feito nada de abdominais

   E no ginasio puxo 40kg no supino e de pernas e restantes maquinas 30kg

    Mas nao tomo nenhum tipo de suplemento e tive uma lesao em setembro com a dtr e  nao tenho feito nada de ginasio. Daí querer voltar a estar em forma mais rapidamente, mas tambem porque quero inchar um bocado eheh Por isso ter falado na creatina

nao tomes ja, ou entao começa por uma monohidratada que é barato 15/20 euros compras isso é dura bastante tempo pq é so 5gr por dia ...

faço 100 kg de supino 

 100kg :O
 Mas só lá estou á 1ano e só tenho 17 naos ehhehe

 Sim a creatina que falei é a monohidratada  http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_72&products_id=265
  Estava a pensar comprar essa que mostrei mas se souberes de alguma melhor diz

sim essa serve bem... creatinas monohidratadas é tudo a mesma coisa...

faço 100 kg 6 vezes pq estou a fazer um treino de hipertrofia.

Citação de: joao_costa em Dezembro 07, 2010, 09:13:11 pm

Eu no supino puxo 40kg e faço +de 30x

 Isso de fazer só 6 nao vale de muito (Penso eu) a contraçao dos musculos tem que ser continua, até chegarem á exaustao(até começar a doer) e quando começa a doer inda deves fazer mais umas 10  heheehe

mais de 30 vezes  isso nao tas a fazer nada     

qual é o teu objectivo?

 E ganhar resistencia e ir aumentando o peso

eu nao tenho treinado muito pq o meu parceiro de treino anda a falhar e como o habito de treinar com  ele é muito, ele falhando eu nao faço nenhum treino de geito. como nao treino nada de geito, nao vale a pena gastar dinheiro em suplementaçao...

com isso estou menos inchado mas tou mais seco. perdi um bocado de volume. que no verao ati tive bastante   

uma foto do je 



Uploaded with ImageShack.us

 Como só tenho aulas até ás 10h vou outravez para o ginasio em janeiro, vamos a ver como fico até ao verao eheheh

    Vou começar a tomar whey e creatina monohidratada

   Esta posso misturar com o whey certo

Já agora de momento tou assim ...

 Com 1.70m e 60kg

 O meu objectivo é chegar aos 70kg vamos a ver ehehhe xD

Só vi agora esse post, tbm dou no ferro. Mas é manutenção essencialmente

Apresento-vos um amigo meu, digam as vossas opiniões :p

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http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/01/cimg2652.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg

ele não vive perto dos carvalhos? pela avenida dr moreira de sousa?

Citação de: Zero_Cool em Dezembro 08, 2010, 02:28:16 pm

Joao costa poe 1 peso em q so consigas levantar 6-8 vezes e assim já vez como vale de muito

exacto. sempre me disseram que para definição era mais leve e muitas vezes e que para massa bruta era poucas vezes e muito duro.

Paneleiriçes...definição corres. As series de 15 servem pa resistencia (por exemplo pra quando fazes super series etc etc)

lol a whey é apenas para te dar proteina q e necessaria para a reconstrução dos musculos. os resultados q estas a espera tem de vir do treino

30% treino;descanso etc etc   70% alimentação


Oh bruno tb ja nao suplemento há mais de 6 meses xD tou igual xD e ainda aumentei peso nos exercícios xD
Logo se comprar whey é pelo sabor xD

Só vi agora esse post, tbm dou no ferro. Mas é manutenção essencialmente

Apresento-vos um amigo meu, digam as vossas opiniões :p

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http://smpabombar.files.wordpress.com/2008/07/avtefc827847-02.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/feczvx334878-02.jpg
http://smpabombar.files.wordpress.com/2007/10/lima5_fodah.jpg

P.S Ninguém mete fotos de amigos 

sim. lol

se alguem quiser pdfs sobre culturismo mande pm, mando po email

fds é desta. ano novo, vida nova, vamos mudar isto. manda então isso po meu mail pa começar a ler e a planear semanalmente um treino pra mim...

fds é desta. ano novo, vida nova, vamos mudar isto. manda então isso po meu mail pa começar a ler e a planear semanalmente um treino pra mim...

mandei t um mail

Citação de: ^Xalits em Dezembro 19, 2010, 10:52:57 pm

fds é desta. ano novo, vida nova, vamos mudar isto. manda então isso po meu mail pa começar a ler e a planear semanalmente um treino pra mim...

mandei t um mail

 Manda pa mim tambem

E tou á espera de consulta no medico pa poder ir comprar a creatina e o whey 

Vais usar Creatina logo desde o ínicio?

Vais usar Creatina logo desde o ínicio?

 Como assim ??

  Já ando no ginasio á 1ano, só parei agora desde setembro devido a lesao no pulso 


   Mas a creatina vai ser só á volta de 3/ 5 g por dia

Citação de: P4rthen0n em Dezembro 23, 2010, 06:06:11 pm

Vais usar Creatina logo desde o ínicio?

 Como assim ??

  Já ando no ginasio á 1ano, só parei agora desde setembro devido a lesao no pulso 


   Mas a creatina vai ser só á volta de 3/ 5 g por dia

Ahh como não tenho vindo a acompanhar a conversa e pela foto que postaste pensei que ainda não treinasses por isso é que perguntei
Dá-lhe duro então

    heheehe

Bem encontrei hoje no site da nutribody isto em promoçao que dizem ??

 http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_75&products_id=330

 http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_70&products_id=369

Que me dizem deste plano de suplemento ??

 Andar agora este mes só a whey(antes e depois do treino) para ganhar o que perdi estes meses

 E depois em fevereiro tomar antes do treino, creatina (entre 3 a 5g max.) e após o treino whey 

 Cumps