STOMACH VACUUM

"O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

O Exercício

Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa."

Encontrei este brasileiro que explica lá para o meio como se faz XDD

 

Caio - Stomach Vaccum para o Hipertrofia.org (28/05/2010)

vai fazendo, eu ja estive para fazer mas nao tenho estomago nenhum, consigo fazer isso sem o treino mas com os anos posso precisar

 a barriga elimina-se fechando a boca...cortar no sal, açucar e outras coisinhas...tb já fiz stomac vacumm e nao é nada por ai além...
 
eu a proteina mando vir de fora inglaterra compro baldes de 5kg é como os whei é tudo aos baldes de 5 kg senao nao dá a nada

A creatina, só parece que me dá mais resistencia.

 Porque puxo o mesmo peso só o aguento é mais uma beca.

 Mas tambem só tomei uma colher de café em creatina

isso e t pexicologico so a paxar de algumas doces eke vez a difrenças   

a barriga elimina-se fechando a boca...cortar no sal, açucar e outras coisinhas...tb já fiz stomac vacumm e nao é nada por ai além...
 
eu a proteina mando vir de fora inglaterra compro baldes de 5kg é como os whei é tudo aos baldes de 5 kg senao nao dá a nada

de onde mandas vir isso? =)

no ginasio contraste em moscavide, compro 3kgs de whey 44euros 

1º lol gosto da ginecomastia do zuca

blackride mando vir da myprotein é tudo material de revenda mas bom...é o unico sitio onde arranjo albumina pura em pó

so tomas albumina?

ya black massa magra sempre....
 
 

Dass

 

e sem fazer força 

e sem fazer força 

 Dasss 

 Mas tu nao tinhas uma hernia nas costas ??

e tenho já á uns bons anos

e tenho já á uns bons anos

 Nao te doi nos treinos ??

Citação de: Arrep1ado em Fevereiro 04, 2011, 02:11:33 pm

e tenho já á uns bons anos

 Nao te doi nos treinos ??

depende de posiçoes

Vou experimentar albumina...
Queria era fazer uns treinos ctg, oh arrepiado

Citação de: joao_costa em Fevereiro 04, 2011, 02:20:20 pm

Citação de: Arrep1ado em Fevereiro 04, 2011, 02:11:33 pm

e tenho já á uns bons anos

 Nao te doi nos treinos ??

depende de posiçoes

Vou experimentar albumina...
Queria era fazer uns treinos ctg, oh arrepiado

 Tambem eu

fods brutal lo

ya black massa magra sempre....
 
 

 Mano velho, quando precisar de trocar rodas, tu levantas o carro! 

 

 

Citação de: joao_costa em Fevereiro 04, 2011, 02:20:20 pm

Citação de: Arrep1ado em Fevereiro 04, 2011, 02:11:33 pm

e tenho já á uns bons anos

 Nao te doi nos treinos ??

depende de posiçoes

Vou experimentar albumina...
Queria era fazer uns treinos ctg, oh arrepiado

facil é só combinar

Citação de: Arrep1ado em Fevereiro 04, 2011, 09:08:29 am

ya black massa magra sempre....
 
 

 Mano velho, quando precisar de trocar rodas, tu levantas o carro! 

mano só se comprares um carro daqueles sem carta todos em fibra LOL...pq eu de peso morto só faço 180kgx3 heheheh

mano só se comprares um carro daqueles sem carta todos em fibra LOL...pq eu de peso morto só faço 180kgx3 heheheh
[/quote]
nao consegues melhorar?tens hernias?

visitem www.bodybuilding-pt.com
estou inscrito, tenho o mesmo nick que tenho aqui

boas, pessoal alguem me sabe dixer o que devo faxer pra criar um pouco de massa muscular?

uma dieta para aumento de volume e treino de volume penso eu , dar forte no pain no gain 

mano só se comprares um carro daqueles sem carta todos em fibra LOL...pq eu de peso morto só faço 180kgx3 heheheh

nao consegues melhorar?tens hernias?
[/quote]

eu até acho que para quem tem uma hernia nao tá mau...entretanto ontem na prensa fiz 520kg x 3

eu tb fiz ontem xD
400 x 6

 blackride, também deves ser pouco bicho deves... com vocês sei eu quem não se mete 

uma dieta para aumento de volume e treino de volume penso eu , dar forte no pain no gain 

Quantas vexes dvo faxer nos alteres por dia sabs maix ou menos?

Citação de: yamaha em Fevereiro 07, 2011, 09:50:56 pm

uma dieta para aumento de volume e treino de volume penso eu , dar forte no pain no gain 

Quantas vexes dvo faxer nos alteres por dia sabs maix ou menos?

 LOOL, depende de muita coisa. Depende do corpo que tens, o peso que aguentas. 

 Só te digo que nao queiras logo tudo de uma vez. Vez um gajo da tua idade a puxar boé, nao tentes imitar se nao conseguires Vai aumentando de pesos lentamente. Porque olha inda hoje táva a fazer um treino com um certo peso e depois um men vai fazer exactamente o mesmo treino que eu com mais alguns 20kg, nao fui lá fazer porque sabia que nao conseguia hehe.

 Inda hoje fiz 15x 40kg e depois 50kg 10x de supino hehe (estou a tomar creatina e whey) e estou a aumentar o caparro hehe, em uma semana engordei 1kg

 


 

 Inda hoje fiz 15x 40kg e depois 50kg 10x de supino hehe (estou a tomar creatina e whey) e estou a aumentar o caparro hehe, em uma semana engordei 1kg
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pena que ha a fase de estagnar, se fosse sempre assim era um homem feliz 
continuacao de bons treinos

 Inda hoje fiz 15x 40kg e depois 50kg 10x de supino hehe (estou a tomar creatina e whey) e estou a aumentar o caparro hehe, em uma semana engordei 1kg

pena que ha a fase de estagnar, se fosse sempre assim era um homem feliz 
continuacao de bons treinos
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 Estagnar como assim ?? nao evoluir por causa de nao se poder tomar sempre creatina ?

 ps: com a creatina aumentei cerca de 20kg nos treinos eheh mas tambem já estáva para evoluir, mas a creatina dá boé resistencia e psicológicamente dá-me mais vontade de treinar xDD

 Estagnar como assim ?? nao evoluir por causa de nao se poder tomar sempre creatina ?

nao. tu nao vais conseguir aumentar infinitamente a carga e o teu peso, e pdes tomar creatina o tmpo que quiseres simplesmente ha quem aconselhe por ciclos..
sendo assim pra semana tinhas mais um quilo e pra outra outro..
 

Sim xD

 Cada corpo tem o seu limite de aumento de musculatura corporal. 

 Mas vou atingir o meu limite naturalmente, nada de anabolicos xDD

Sim xD

 Cada corpo tem o seu limite de aumento de musculatura corporal. 

 Mas vou atingir o meu limite naturalmente, nada de anabolicos xDD

e mesmo dentro do teu limite vais estagnar muitas vezes, do genero ficar muitos meses sem aumentar o peso e de repente mais 1 ou 2 kls mas paciencia,a perseveranca e q conta

Citação de: joao_costa em Fevereiro 09, 2011, 10:28:48 pm

Sim xD

 Cada corpo tem o seu limite de aumento de musculatura corporal. 

 Mas vou atingir o meu limite naturalmente, nada de anabolicos xDD

e mesmo dentro do teu limite vais estagnar muitas vezes, do genero ficar muitos meses sem aumentar o peso e de repente mais 1 ou 2 kls mas paciencia,a perseveranca e q conta

 Hoo eu nem que nao aumente gosto de lá ir

 Gosto de sentir o musculo a tremer e aquela dor ao fim heehhe

 E tambem pelo convivio, um gajo aprende sempre com aquela malta que já lá anda á muito tempo, mete-se conversa e tal xDD

ontem com alter fiz 48 x 6 no supino inclinado...bicep 34 x 6 com alter...mas á dias que tou mais inspirado pá coisa

ontem com alter fiz 48 x 6 no supino inclinado...bicep 34 x 6 com alter...mas á dias que tou mais inspirado pá coisa

No supino inclinado nao gosto muito de fazer, parece que o sangue sobe á cabeça LOOL

 Mas nesse primeiro faço só com a barra, depois com 2.5kg de cada lado, depois tiro e meto só 5kg de cada lado e depois faço 10x com o 2.5kg e 5kg

Boas pessoal.
Vou começar a frequentar o ginasio regularmente e queria saber o que voces aconselham para perder a pouca barriga que tenho e definir a zona abdominal?
Abraço

Boas pessoal.
Vou começar a frequentar o ginasio regularmente e queria saber o que voces aconselham para perder a pouca barriga que tenho e definir a zona abdominal?
Abraço

dieta..

Boas pessoal.
Vou começar a frequentar o ginasio regularmente e queria saber o que voces aconselham para perder a pouca barriga que tenho e definir a zona abdominal?
Abraço

 Uma dieta sem doces,pouco sal, pouca gordura e rica em fibra e proteina ....penso eu

 E para perder a barriga para além deste regime alimentar, correr. E para definir, abdominais xDD pesquisa na net que há enumeras maneiras de definires a zona abdominal, como o stomach vacum e depois tens varias posiçoes para cada zona abdominal hehe 

mas nao adianta treinar sem a dieta...
uma crianca q nao treine se comer pouco tem os musculos todos a mostra lol,por isso eu nao considero q exista treino para definir ou assim para mim ta tudo na alimentacao..

mas nao adianta treinar sem a dieta...
uma crianca q nao treine se comer pouco tem os musculos todos a mostra lol,por isso eu nao considero q exista treino para definir ou assim para mim ta tudo na alimentacao..

 Um gordo se começar a comer pouco, olha que nao perde a banha que tem, se nao fizer exercicio. 

Citação de: eloi1986 em Fevereiro 11, 2011, 10:18:24 pm

mas nao adianta treinar sem a dieta...
uma crianca q nao treine se comer pouco tem os musculos todos a mostra lol,por isso eu nao considero q exista treino para definir ou assim para mim ta tudo na alimentacao..

 Um gordo se começar a comer pouco, olha que nao perde a banha que tem, se nao fizer exercicio. 

perde, a velocidade e que e diferente..
tipo ele come 3000kcal
e gasta na actividade isso ou menos, engorda mas se comer 1000 ou menos e gasta o mesmo so no dia a dia emagrece,
agora se fizer exercicio que lhe gaste 5000 cal e consumir 1000 é muito mais rapido, mas basta fazer o treino normal, com baixas repeticoes que se gasta muita energia, agachamento por exmplo...e comer pode manter o que tem mas comecar a comer com mais qualidade e vai melhorar

Sim está certo. Mas se treinar o processo é muito mais rapido xDD

 

pois e faz muito bem mas que esquece as repeticoes altas e faca um treino normal, ate houve estudos que afirmavam que altas repeticoes nao influenciam na definicao,mas isso ia gerar muita discucao lol

Obrigado pelas dicas.
Mas eu não sou gordo pessoal 
Tenho 1.70m e peso 64kg. Quando falei em perder a barriga era para dizer que queria definir