epa desde que sai do cm tou um gordo
 
mas e pa meter uma foto?

tu e que sabes lol

atye tenhoi vergonha mas depois tiro

atye tenhoi vergonha mas depois tiro

ok ok , daki a pouco metes aqui a foto e es um bicho xd e ts a gozar connosco

nao tou nada tu eque es bicho f*d*s 

nao tou nada tu eque es bicho f*d*s 

goza lol, eu so meti porque o arrepiado tambm meteu lol so que eu sou metade dele

mas tbm nao tens a idade dele e eu sou mais novo que tu e sou uma mer** quem me dera

mas tbm nao tens a idade dele e eu sou mais novo que tu e sou uma mer** quem me dera

eu tenho errado muito na dieta lol e descanco, eu tive alguns meses a treinar sempre igual(n desenvolvia) por falta de motivacao, e nos ultimos dois tenho andado melhor, a esforcar e tal e ja notei que o peito aumentou e as cargas subiram todas,mas a cabeca nem sempre ta boa lol

eu nem faço dieta como tudo eu nao sei que alimentaçao ei de fazer em especial

Citação de: joao_costa em Fevereiro 15, 2011, 07:47:15 pm

Citação de: cesar em Fevereiro 15, 2011, 07:41:26 pm

Citação de: eloi1986 em Fevereiro 15, 2011, 07:28:29 pm

eu tou pequeninho lol

tas pequenino quem me dera sou gordo e nao consiguo mudar isso

 Nao penses que emagreces a correr 1semana.

 Tens de suar e nao é acabares de correr e ir comer porcarias eheh xDD

a uns tempos postei aqui um plano de treino,mas acho que ninguem se deu ao trabalho de fazr download sequer, tava em tabela ja organizado era so imprimir..
e para emagrecer basta fazer tudo igual e ter mais atencao a boca,ab

 Eu tenho cá isso guardado eheh

 Epá quando dizes peso maximo é que ??

eu nem faço dieta como tudo eu nao sei que alimentaçao ei de fazer em especial

 Pesquisa aqui logo ao inicio tens tudo o que precisas

ia mete isso aqui para sacar sff

a uns tempos postei aqui um plano de treino,mas acho que ninguem se deu ao trabalho de fazr download sequer, tava em tabela ja organizado era so imprimir..
e para emagrecer basta fazer tudo igual e ter mais atencao a boca,ab
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 Eu tenho cá isso guardado eheh

 Epá quando dizes peso maximo é que ??
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tens de fazer com um peso que crie te dificuldade, por exemplo agachamento, tens que fazer no minimo o teu peso..tipo pesas 50 e metes 50 na barra, e aumentar sempre, se custou aumenta na mesma mas so se conseguires , tem que se fazer e sentir o musculo,eu faco com que as 2 ultimas repeticoes custem muito, e quando nao custam aumento lol

como assim?
eu tenho 75 que faço?

como assim?
eu tenho 75 que faço?

eu tava a exemplificar tipo tava a dizer que o nosso corpo aguenta muito mais do que imaginamos principalmente as pernas. eu tenho aproximadamente o teu peso,mas a quantidade de gordura ta mais ao menos baixa pelo menos sinto me bem, e no agachamento as primeiras vezes fazia 10, 20 kilos lol mas agora ao fim de uns meses tenho andado nos 116/ 120..mas nao faco agachamento livre faco na smith machine o que reduz a necessidade de me equilibrar

Eu nos agachamentos ontem o maximo que meti a contar com a barra foi perto de 50kg e diz 15x e depois 10x

 Supino faço 30/40kg  15x e 10x e 5x

 Prença 60/70 15x 10x e 5x

 Agachamento 50kg 15x 10x 5x

 Barra a fazer braços 30kg 15x 15x 10x

 E depois faço tipo um deitado no banco e depois com uma barra de 2.5kg da cada lado subir, desçer á cabeça e voltar a subir

 Correr nao tenho corrido mas vou começar a correr mais tarde hehe

algume me pode mostrar esse post para sacar sff?
 
e preciso ir ao ginasio para os agachamentos oque e isso?
 
alguem me diga a boa alimentalao sff

Eu faço sempre os agachamentos e supino na smith machine porque por vezes estou sozinho

eu nao tenho isso smith machine mas tenho uma cama de pessos

algume me pode mostrar esse post para sacar sff?
 
e preciso ir ao ginasio para os agachamentos oque e isso?
 
alguem me diga a boa alimentalao sff

 Tens tudo nos primeiros posts pesquisa

 Agachamentos pesquisa no youtube se ficas melhor informado, mas é meter a barra nos ombros e flectir completamente as pernas com o peso nos ombros e subir xD

eu tenho ali uma barra dessas!
e uma cama de pesos etc bem fixe vou ja mas e para la!
 
alimentaçao nao encontro

eu tenho ali uma barra dessas!
e uma cama de pesos etc bem fixe vou ja mas e para la!
 
alimentaçao nao encontro

 Logo nas primeiras paginas

O link que o eloi1986 postou já não se encontra disponivel .
Alguem que coloque de novo para sacar sff

O link que o eloi1986 postou já não se encontra disponivel .
Alguem que coloque de novo para sacar sff

eu ate metia ms ja apaguei lol

Como o joao_costa tem pode ser qeu volte a por aqui

Como o joao_costa tem pode ser qeu volte a por aqui

Eu tenho aquilo que o Eloi me enviou por mail que éra uma pasta com uma data de informaçao

 Se for isso mandei o mail que eu mando pó mail

http://rapidshare.com/files/448232314/Rotina_3xsemana_-_C__pia.docx
 Quem quiser experimentar ;P
 Podem sempre fazer variacoes, eu costumo fazer mais ao menos isso

Obrigado

hj foi dia de circuito pernas e ombros, dorzinha nas pernas 

no pain no gain

pernas faço 2 vezes semana é dose :/

jazuz 2x 

o meu treino é 3x semana, segunda peito e bicep , quarta  pernas e ombros , sexta costas e tricep

treino de volume

http://img839.imageshack.us/i/15642382.jpg/

comecem a postar as vossas fotos, assim ganha outra piada este topica senao anda parado

Hoje fiz 50kg nakela para treinar dorsais 20x repartidas por 10x ehhe xDD

 Explicame uma cena para ganhar mais musculo e aumentar no peso do treino devo fazer um peso que aguente até 10x e andar sempre com esse peso até sentir que já aguento mais que 10x ? Progredindo assim na carga ?

 Explicame uma cena para ganhar mais musculo e aumentar no peso do treino devo fazer um peso que aguente até 10x e andar sempre com esse peso até sentir que já aguento mais que 10x ? Progredindo assim na carga ?
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tipo nao tens que ficar nas 10. eu chego a fazer alturas com 15 mas o normal é 12 10 8.. ou 10 8 6, tens q ir variando e nao fazes ate tar facil,cada repeticao que fazes,fa la como se fosse um desafio, tem que custar sempre, desde que nao descures da postura(forma) e nao tenhas grandes ajudas...

para mim funciona melhor repeticoes mesmo baixas, em musculos grandes por vezes faco 10 8 6 4 ou assim...
naquele treino que postei ta programado semanas leves e pesadas

xD Ok

 É que táva no ginasio táva nos 40kg e já me parecia leve meti 50kg e aguentava igual

 Nao tentei mais porque nao queria vir a prejudicar a coluna mas digo a creatina realmente funciona e nao tem efeitos secundários em mim xD

 Creatina com whey dá mesmo um treino excelente xDD

 Nao tentei mais porque nao queria vir a prejudicar a coluna mas digo a creatina realmente funciona e nao tem efeitos secundários em mim xD

 Creatina com whey dá mesmo um treino excelente xDD
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mau era se nao funcionasse depois de tantas provas dadas xd
mas ha pessoas nas quais nao faz efeito, ja apareceu numa noticia qualquer..
efeitos secundarios mesmo nao ha.. o unico efeito q ha e o corpo precisar de mais agua e é como tudo se nao bebes lixate ;P

xDD Nem bebo assim muita água hehe

 Só durante o treino é que devo beber até 1.5l e antes tambem bebo cerca de 3copos a contar com o copo de creatina e o de whey.

 Depois de vir do treino (normalmente demanha) vou almoçar e nao sinto sede heheeh xD


 Só tomo uma colher de chá cheia de creatina e acho que é o suficiente heheh, mas vou parar agora em março que já vai fazer cerca de 1mes nao vou andar mais que um mes com isto Depois volto em abril xDD

 Mas, a menos que sofra lesao(espero que nao), nunca mais vou deixar este desporto heehe gosto de sentir aquela dor ao fim do exercicio e quando estou a fazer dakeles exercios em que posso largar quando já nao poder mesmo mais é sempre a dar eheheh

 No supino livre é que é mais complicado um gajo por vezes está sozinho e se nao consegue levantar depois tem de puxar pela coluna para sair dali e prejudica.

Hoje 100kg na prensa 20x

Hoje 100kg na prensa 20x

Mete mais pra cima x), e carrega no agachamento... no club temos de ser todos bichos 

Citação de: joao_costa em Março 11, 2011, 08:36:18 pm

Hoje 100kg na prensa 20x

Mete mais pra cima x), e carrega no agachamento... no club temos de ser todos bichos 

 Xii nao tenho feito agachamento

 Supino só faço 40kg  10x + 5x

 Akele que é para fazer costas faço 60kg 10x + 70kg 5x

 Biceps barra 20kg  20x

 Triceps barra 20kg 20x

 Antebraço 20kg, até nao aguentar a dor

 Depois claro que há outros exercicios que sao de valores mais baixos

Hoje só fiz pernas xDD

 Prensa 120kg 15x

 Agachamento 100kg 15x

 

pessoal eu tinha 80 kg certos e tenho tado a fazer uma cena que so como isto:
 
nao bebo refrigirantes so agua
 
pequeno almoço: sumo de laranja natural ou um copo de leite fresco meio gordo mais uma fruta maça ou banana
 
meio da manha como: 2 cenouras e uma peça de fruta
 
almoço: carne dependente com pao e agua
 
lanche: peça de fruta ou pao como queijo fresco
 
jantar: depende
 
tou com 76 kg mas a barriga continua ca oque devo de fazer???
 
continuo com banha e nao com abdominais apesar de puder dar murros e sentir que tenho a barriga rija quando faço força por baixo da gordura

Quanto medes ??

 Dá tempo ao tempo xD

Quanto medes ??

 Dá tempo ao tempo xD

meço 1 metro e 68

mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!

e o problema eque tou sempre cheio de fome

Citação de: joao_costa em Março 24, 2011, 06:13:54 pm

Quanto medes ??

 Dá tempo ao tempo xD

meço 1 metro e 68

mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!

e o problema eque tou sempre cheio de fome

Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.

 Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD

 Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga

Tambem podes tomar carnitina que ajuda a perder peso, mas fala com o teu medico primeiro xD

Citação de: cesar em Março 24, 2011, 06:15:31 pm

Citação de: joao_costa em Março 24, 2011, 06:13:54 pm

Quanto medes ??

 Dá tempo ao tempo xD

meço 1 metro e 68

mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!

e o problema eque tou sempre cheio de fome

Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.

 Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD

 Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga

mas como perdi 4 kg em 3 dias nao sei!!

mem mas eu nao quero ser magro quero e ter caparro tas a perceber?

Citação de: joao_costa em Março 24, 2011, 06:22:53 pm

Citação de: cesar em Março 24, 2011, 06:15:31 pm

Citação de: joao_costa em Março 24, 2011, 06:13:54 pm

Quanto medes ??

 Dá tempo ao tempo xD

meço 1 metro e 68

mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!

e o problema eque tou sempre cheio de fome

Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.

 Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD

 Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga

mas como perdi 4 kg em 3 dias nao sei!!

mem mas eu nao quero ser magro quero e ter caparro tas a perceber?

Eu quero ser magro e ter caparro, como o Arnold  eheh

Citação de: cesar em Março 24, 2011, 06:26:30 pm

Citação de: joao_costa em Março 24, 2011, 06:22:53 pm

Citação de: cesar em Março 24, 2011, 06:15:31 pm

Citação de: joao_costa em Março 24, 2011, 06:13:54 pm

Quanto medes ??

 Dá tempo ao tempo xD

meço 1 metro e 68

mas tipo oque tou a comer e bom?? eu nao queria perder peso ms sim ganhar abdominais!

e o problema eque tou sempre cheio de fome

Nao podes deixar o teu corpo sentir fome, mas tens de comer 3 boas refeiçoes sem nada no meio.

 Eu meço 1,70m e tenho 62kg ,nao tenho barriga mas os abdominais ainda nao se notam bem só se me inclinar para trás e fizer força xDD

 Dá tempo ao tempo já perdeste 4kg, vai continuando, chegas ao verao já nao tens barriga

mas como perdi 4 kg em 3 dias nao sei!!

mem mas eu nao quero ser magro quero e ter caparro tas a perceber?

Eu quero ser magro e ter caparro, como o Arnold  eheh

ou isso mas tou sempre cheio de fome???

tipo tou fdd*** xd nunca mais

Entao imagina o que aqueles do biggest loser sentem xDD

 

Entao imagina o que aqueles do biggest loser sentem xDD

sabes la se nao sou igual!


achas que oque como ta bom?? reponde a isso sfff