Mas tens muitos exercicios

basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...

é exactamente o contrário normalmente...

por exemplo eu tenho imensa massa corporal e nao tenho muita barriga
 
queria ter mais abdominais e  depois tonificado!
 
em casa tenho tipo supinos pesos e passadeira mais nada

Citação de: ^Xalits em Abril 01, 2011, 11:02:09 pm

basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...

é exactamente o contrário normalmente...

É aquilo da fase de bulk nao é?

queria ter mais abdominais e  depois tonificado!
 
nao te chega 8?
bsta perder a gordura qe aparecem 

By: Prozis (Quanto peso devo levantar!)

 "Primeiro precisa de determinar qual o seu objectivo. Caso o objectivo seja aumentar a resistência, deve fazer entre 12 e 20 repetições. Caso o objectivo seja o aumento de força ou poder de explosão, deve diminuir o número de repetições (1 a 8 ) e aumentar a carga.

Uma vez definido o objectivo, basta agora ver qual é a carga que lhe permite concluir as repetições mantendo a tensão nas últimas repetições. Se as 2 últimas repetições não forem difíceis de completar, é porque ainda pode aumentar mais a carga. Por outro lado, se não conseguir completar as repetições todas ou baixar drasticamente a velocidade de execução das últimas repetições, é porque provavelmente tem de reduzir a carga (exceptuando se estiver propositadamente a treinar força e explosão com poucas repetições).

É importante desafiar-se sem, no entanto, prejudicar a técnica na execução dos exercícios. É comum os homens levantarem cargas pesadas demais. Já as mulheres começam por levantar cargas leves demais. O importante no início é aprender correctamente a técnica. Na 2ª ou 3ª ida ao ginásio já terá encontrado a carga certa para aquele determinado tipo de exercício."

Cesar, tens aqui um bom suplemento para perder peso.

 By: Prozis (Carnitina)

 "A carnitina está-se a tornar-se num suplemento fundamental no mundo da nutrição desportiva. Já há muito se sabe que a l-carnitina elimina gordura e fornece energia extra durante o treino. Porém, um estudo recente trouxe notícias mais espectaculares: a carnitina também interage com as hormonas anabólicas, acelerando a recuperação pós-treino [*1].

No estudo, dez homens treinados consumiram ou 2 gramas de l-carnitina por dia ou um placebo. No final dos 21 dias de suplementação, os cientistas constataram que a carnitina aumentou o número de receptores androgénicos nos músculos [*2]. Um estudo anterior já tinha mostrado que a carnitina interage com a testosterona, ao se ter constatado que ela é capaz de tratar a disfunção sexual masculina [*3]. Este novo estudo mostrou que a carnitina estimula a síntese da testosterona, logo, promove a recuperação muscular."

MAS EU NAO QUERIA PERDER ESTE CAPARRO QUE TENHO PORQUE NEM TENHO MUITA BARRIGA

Citação de: ^Xalits em Abril 01, 2011, 11:02:09 pm

basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...

é exactamente o contrário normalmente...

quando escrevi tonificar pensei logo que induzisse alguém em erro... mas eu sei que tu me percebeste.

Citação de: Vilas69 em Abril 01, 2011, 11:03:53 pm

Citação de: ^Xalits em Abril 01, 2011, 11:02:09 pm

basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...

é exactamente o contrário normalmente...

quando escrevi tonificar pensei logo que induzisse alguém em erro... mas eu sei que tu me percebeste.

 Para eslarecer duvidas.

 Primeiro é puxar forte para aumentar força e depois é definir

Citação de: ^Xalits em Abril 01, 2011, 11:29:08 pm

Citação de: Vilas69 em Abril 01, 2011, 11:03:53 pm

Citação de: ^Xalits em Abril 01, 2011, 11:02:09 pm

basicamente, antes de puchares muito musculo, tens de tonificar o corpo primeiro... porque ninguém começa pelo fim...

é exactamente o contrário normalmente...

quando escrevi tonificar pensei logo que induzisse alguém em erro... mas eu sei que tu me percebeste.

 Para eslarecer duvidas.

 Primeiro é puxar forte para aumentar força e depois é definir

E para finalizar, qd disse tonificar não disse definir. Definir é diferente de tonificar... ou seja abater. Ou seja, muita cardio... que foi o que vocês disseram e bem 

bem como disse que metia umas fotos meto ja aqui tenho como podem ver 1.68m e 76 kg neste momento
 
mas tenho feito paragens nos treinos mas comido saudavelmente!
 
mas tou mesmo determinado agora a defenir isto
 

vou fazer assim treinar dia sim dia nao ou entao todos os dias!
dieta vou tentar comer coisas saudaveis aveia e fruta etc

Vai ao site que o eloi te indicou e pesquisa, mas pesquisa muito bem porque lá explica tudo e ao pormenor sobre o que precisas de saber para o que e assim aproveita e organizas as ideias sobre o que queres e o que falas

  De repente parecia um site porno!

não posso 

Lol 

alenem vou meter aqui a dieta que acho que devo de fazer:
 
2 iogurtes NATURAIS magros com umas 5 colheres de sopa de aveia e se quiseres uns 5-6 morangos ou 1 maçã ou 1/2 rodela abacaxi

sandes em pão de centeio/integral de fiambre aves/queijo light


frango/atum/peixe/carnes magras + salada/verduras + umas 5 a 6cs arroz ou massa ou 1 batata média cozida

lanche
Igual ao meio da manhã


idêntico ao almoço mas só carne/peixe com salada/verduras, o saudável tem muito que se lhe diga, podes comer um prato de uma saudável esparguete cozido que é um abuso...

ceia:
1 peça de fruta
1 copo de leite

Hj de manha começei andar a pe, a recta de sacavem ir e vir  

e segunda recomeçar os treinos

Hj de manha começei andar a pe, a recta de sacavem ir e vir  

e segunda recomeçar os treinos

 Acho que já vi fotos tuas no bodybuilng-pt

pessoal, quando vocês tiverem assim triiiiiiiiiiinta como este gajo, tá no ponto 

Samuel massas-30cm

Já tinha visto 

Acho que o meu da ultima vez que medi éra 32cm

pessoal, quando vocês tiverem assim triiiiiiiiiiinta como este gajo, tá no ponto 

Samuel massas-30cm

ele nao tem 30, xD ta mal medido, se tiver 25 que se de por feliz

alenem vou meter aqui a dieta que acho que devo de fazer:
 
2 iogurtes NATURAIS magros com umas 5 colheres de sopa de aveia e se quiseres uns 5-6 morangos ou 1 maçã ou 1/2 rodela abacaxi

sandes em pão de centeio/integral de fiambre aves/queijo light


frango/atum/peixe/carnes magras + salada/verduras + umas 5 a 6cs arroz ou massa ou 1 batata média cozida

lanche
Igual ao meio da manhã


idêntico ao almoço mas só carne/peixe com salada/verduras, o saudável tem muito que se lhe diga, podes comer um prato de uma saudável esparguete cozido que é um abuso...

ceia:
1 peça de fruta
1 copo de leite

É assim eu não sou a pessoa mais certa para te indicar visto ter começado á pouco tempo ( pouco como quem diz xD) mas posso dar-te umas dicas consoante o que tenho lido e pesquisado que é o que acho que devias fazer
PA: os iogurtes e a aveia está bom , agora a fruta não concordo muito , mas o que está ai mesmo a faltar é a proteina que é essencial , tenta adicionar uma scoop de whey ( proteina do  soro de leite) e se eu quiser não , a dieta é tua tu é que sabes hahahaha  xD na brinca
 Meio da manha está bom, mas nao uses o queijo usa só o fiambre, isto segundo a minha opinião como já referi claro.

Depois há algo que não referiste, a que horas treinas ? tarde ? manha ? é importante saber, pois o pré e pós treino é das refeições mais importantes 
 O almoço está quase bom, a única diferença é que tens de definir quantidades para teres uma noção do que mudar mais tarde se aumentar ou diminuir. O lanche podes fazer uma sandes mas em vez de fiambre pores uma lata de atum , assim estas a meter a proteina necessária e eu costumo comer com um iogurte magro .http://www.clubdtr.com/Smileys/XarSmilies-1/wink.gif

O jantar está bom , no teu caso sem hidrato devido ao que queres que é perder um pouco. Mas não cortes de repente os hidratos porque está habituado a eles e podes começar a sentir grandes diferenças assim de repente. Quanto á ceia fruta ? discordo plenamente, precisas mesmo é de proteina porque é durante o descanso que o músculo vai crescer , então o que precisa ? proteina claro, então podes por o leite e come alguns frutos secos de preferencia nozes ou amendoas que são os que tem melhores qualidades nutriv«cionais, se não podes fazer claras de ovo ou um suplemento mas como não sei como treinas nem nada , dentro das mais básicas acho as melhores.

Bem quase que estou a elaborar uma dieta ha ? haha xD na boa, mas aconselh-te a ler e a pesquisar melhor , que encontras tudo , há e indicares o teu treino para saberes como já disse o pré e o pós treino.
Bem espero ter ajudado abraço 

Citação de: ^Xalits em Abril 03, 2011, 03:08:12 pm

pessoal, quando vocês tiverem assim triiiiiiiiiiinta como este gajo, tá no ponto 

Samuel massas-30cm

ele nao tem 30, xD ta mal medido, se tiver 25 que se de por feliz

 Olha que nao sei...

Estou a ficar mais definido

 E nao é o meu objectivo.

 O meu treino é primeiro faço 20x para aquecer, depois meto mais peso faço 15x, depois meto mais peso faço 10, depois com o mesmo peso faço 6/8

 O meu objectivo e ficar em fase bulk para depois definir

 Que treino me aconchelham em termos de repetiçoes ? Posso dizer a carga que aguento, dependendo dos exercicios

Estou assim...

Mas uma coisa é certa, eu olho para as minhas fotos do verao passado e riu-me pa crlh

Não faças tantas repetições joao , que esse número de repetiçoes é mesmo para isso , definição. Exprimenta fazer o mesmo treino só que com mais peso e menos repetiçoes, por exemplo 12/10/8/6 ou 10/8/8/6 mas com cargas altas e as últimas é mesmo para arrebentar . Espero ter ajudado um pouco a perceber, visto que não sou o mais entendido mas tento ajudar no que posso e acho que transmiti a ideia 

epa eu treino a noite alenem mas posso tbm treinao as 6 e tal da manha
quando digo noite digo entre as 7 e as 21

epa eu treino a noite alenem mas posso tbm treinao as 6 e tal da manha
quando digo noite digo entre as 7 e as 21

 Fds ás 6h da manha ??

 Eu treino sempre ás 10:30h até ao 12h

mas eu tenho escola

mas eu tenho escola

 Eu tambem mas só até ás 10h muhahahah xD

diz ai s eercicios que devo fazer sff a dieta ja tenho exercicios nao sei nada

diz ai s eercicios que devo fazer sff a dieta ja tenho exercicios nao sei nada

 Tens muitos xD

 Depende do musculo que queres trabalhar...mas tens aqui um site que tens muitos exercicios, como faze-los correctamente e os musculos trabalhados xD

 http://logon.prozis.pt/category/desporto/musculacao-desporto/

sim eu sei quais fazer mas as repetiçoes e aquilo do peso....
eu quero ganhar abdominais e tbm quero ter mais musculo no braço peito

sim eu sei quais fazer mas as repetiçoes e aquilo do peso....
eu quero ganhar abdominais e tbm quero ter mais musculo no braço peito

Eu nao sei o que tu puxas, isso é dificil de te explicar por aqui xD

queres saber oque? eu nao da para puxar so tenho uma cama com pessos tipo para cima e pa baixo

Tudo bem queres ganhas abdominal , isso é o que no geral todos gostamos, mas com o teu corpo para ganhares abdominal tens de fazer cardio para primeiro mandares embora a gordura que os está a tapar . Portante inicialmente tens de apostar no cárdio e alguma musculação e depois adaptar novamente o treino 

Tudo bem queres ganhas abdominal , isso é o que no geral todos gostamos, mas com o teu corpo para ganhares abdominal tens de fazer cardio para primeiro mandares embora a gordura que os está a tapar . Portante inicialmente tens de apostar no cárdio e alguma musculação e depois adaptar novamente o treino 

Exacto foi o que lhe disse, mas ele diz que nao quer perder o "caparro" que tem.

fiche tou a aprender bue! nao gostei nada do outro site!
 
atao que me aconselhas fazer 1 so correr? certo

Não só correr, até porque precisas da musculação também para acelarares o metabolismo para queimar mais gordura. mas faz POR EXEMPLO  assim :
 segunda : fazes cárdio / musculaçao e cárdio no final novamente
 terça : só cardio
 quarta: repetes a segunda e assim secessivamente. e sabado e domingo descansas, mas atenção á alimentação que é a base de tudo e o mais importante

ja tou a ver quye tas a ficar pro nisto hahahah!
 
atao corro  depois faço musculaçao e corro novamente  e isso? 

Pro não , simplesmente tenho lido e pesquisando e tenho aprendido e bastante  porque quando comecei , como ainda não sabia nada mesmo, o % ao fim ao cabo só fiz porcaria que agora vou ter de remediar, mas também não irá ser dificil pois tenho força de vontade e já tenho mais informçao 
 Mas sim é isso mesmo , mas atenção á quantidade de cárdio no final para não existir catabolismo muscular, ( destruição do musculo ) e com uma alimentação correcta penso que irás ver resultados 

ya a alimentaçao ira ser esta:
 
9h00

100g Aveia

11h30

150g Pão Integral
100g Fiambre de Frango

14h00

250ml Albumina
200g Arroz
Sopa/Verduras

16:30

100g Peito de Frango
200g Arroz

18h00 - Treino

19h00

45g Whey
40g Maltodextrina
15g Dextrose

20h00

150g Salmão
150g Batata Cozida
Sopa/Verduras

21h30

80g Atum

23h30

200g Queijo Fresco

ou entao:
 
pequeno almoço:
50g de aveia misturada com iogurte e uma peça de fruta
ou entao copo de leite com as frutas

meio da manha:
sandes em pão de centeio/integral de fiambre aves/queijo light


almoço:
frango/atum/peixe/carnes magras + salada/verduras + umas 5 a 6cs arroz ou massa ou 1 batata média cozida

lanche:
Igual ao meio da manhã

jantar:

idêntico ao almoço mas só carne/peixe com salada/verduras, o saudável tem muito que se lhe diga, podes comer um prato de uma saudável esparguete cozido que é um abuso...

ceia:
1 peça de fruta
1 copo de leite

 
que me dizes???

Primeiro digo-te que isso foi tirado lá do outro fórum certo ou errado ? no geral está bom , mas para o que tu queres existe ai algo que tem de ser adaptado , isto na minha opiniao claro, mas atenção que eu não sou a pessoa mais entendida, até tudo o que sei vou lendo e aprendendo . Mas eu agora tenho de sair mas logo á noite dou-te uma ajudinha ok ? um abraço e fica bem 

ya claro eu tou a ler cenas depois tabem meto opinioes e isso tbm vou indo

Espero ter dado uma ajuda cesar

http://img717.imageshack.us/i/sam5045h.jpg/
N liguem a cara 

http://img717.imageshack.us/i/sam5045h.jpg/
N liguem a cara 

 E só tens 17 anos

 Vai-te f*d*r ahahahah na brinca é inveja minha

 Viste a minha foto.... quero ficar como tu LOL, tenho que fazer treino de hipertrofina nao é ??

 Que repetiçoes me aconcelhas ??