E tenho hipoteses de treinar todos os dias.

 Que musculo me aconchelhas a treinar por dia para uma semana ??

E tenho hipoteses de treinar todos os dias.

 Que musculo me aconchelhas a treinar por dia para uma semana ??

pa o que funciona melhor pra mim pode nao servir de nada para mim..e o meu treino nao tem nada a ver com hipertrofia pelo menos directa x)
eu faco treino de forca agora..3 treino por circuito A e B.
A)
Supino
Dorsal
Femoral
Agachamento
B)
Peso morto
Gemeo
Ombros
Bicep
Tricep
so 5 repeticoes

só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x.  Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??

só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x.  Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??

sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 07:38:27 pm

só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x.  Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??

sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)

Mas eu gosto de treinar todos os dias.

 Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.

 -Braços
 -Costas
 -Peito
 -Ombro
 -Trapézio
 -Pernas
 
 Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x  e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.

Citação de: eloi1986 em Abril 07, 2011, 07:41:42 pm

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 07:38:27 pm

só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x.  Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??

sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)

Mas eu gosto de treinar todos os dias.

 Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.

 -Braços
 -Costas
 -Peito
 -Ombro
 -Trapézio
 -Pernas
 
 Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x  e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.

so se fizeres A B C, por exemplo mete os 3 exercicios de pernas num dia apenas.
e assim ja podes ir rodando mas todos os dias mesmo nao aconselho x)
experimenta fazer so um mes assim, eu comecei este mes assim..

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 07:45:26 pm

Citação de: eloi1986 em Abril 07, 2011, 07:41:42 pm

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 07:38:27 pm

só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x.  Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??

sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)

Mas eu gosto de treinar todos os dias.

 Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.

 -Braços
 -Costas
 -Peito
 -Ombro
 -Trapézio
 -Pernas
 
 Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x  e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.

so se fizeres A B C, por exemplo mete os 3 exercicios de pernas num dia apenas.
e assim ja podes ir rodando mas todos os dias mesmo nao aconselho x)
experimenta fazer so um mes assim, eu comecei este mes assim..

Eu curtia éra ir treinar contigo

 Ok faço agachamento, gemeos e o outro num dia, fica o C portanto ?
 
  A segunda, B terça, C quarta, Aquinta, Bsexta ?

Citação de: eloi1986 em Abril 07, 2011, 07:54:09 pm

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 07:45:26 pm

Citação de: eloi1986 em Abril 07, 2011, 07:41:42 pm

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 07:38:27 pm

só 5x ?? Eu faço sempre no minimo 8x.  Mas isso A e B é A um dia e B outro dia ??

sim,so 5..mesmo pra bicep(so um exercicio"barra recta")
Tipo segunda A
Quarta B
Sexta A
Segunda B
Quarta A
Sexta B
E pra este treino so convem fazer 3 dias pq fazer mais nao ha recuperacao suficiente, deixa tanto o corpo como o cerebro de todo x)

Mas eu gosto de treinar todos os dias.

 Nao posso ter o mesmo proveito treinando uma zona muscular por dia.

 -Braços
 -Costas
 -Peito
 -Ombro
 -Trapézio
 -Pernas
 
 Tipo uma zona destas por dia é o que tenho feito. Só que faço 20x depois 15x depois 10x e depois 8x  e estou a ficar mais defenido e nao a aumentar.

so se fizeres A B C, por exemplo mete os 3 exercicios de pernas num dia apenas.
e assim ja podes ir rodando mas todos os dias mesmo nao aconselho x)
experimenta fazer so um mes assim, eu comecei este mes assim..

Eu curtia éra ir treinar contigo

 Ok faço agachamento, gemeos e o outro num dia, fica o C portanto ?
 
  A segunda, B terça, C quarta, Aquinta, Bsexta ?

Mete antes as pernas em B e o de B em C
porque no A tens supino e fazer ombros no dia a seguir nao da com nada lol
Se morasses aqui podias vir

  Ok

 Vamos a ver como fico num mes.

  NO PAIN, NO GAIN

 Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD

Ok

 Vamos a ver como fico num mes.

  NO PAIN, NO GAIN

 Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD

mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo 

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 08:06:31 pm

Ok

 Vamos a ver como fico num mes.

  NO PAIN, NO GAIN

 Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD

mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo 

  eu no agachamento e na prensa fico sempre tonto dass

 Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.

Citação de: eloi1986 em Abril 07, 2011, 08:09:13 pm

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 08:06:31 pm

Ok

 Vamos a ver como fico num mes.

  NO PAIN, NO GAIN

 Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD

mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo 

  eu no agachamento e na prensa fico sempre tonto dass

 Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.

Experimenta vomitar como eu ahah,

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 08:11:33 pm

Citação de: eloi1986 em Abril 07, 2011, 08:09:13 pm

Citação de: joao_costa em Abril 07, 2011, 08:06:31 pm

Ok

 Vamos a ver como fico num mes.

  NO PAIN, NO GAIN

 Vai ser mesmo asério este mes até vou gritar haahahha xD

mas tem q ser mesmo a fazer com muito peso, a 5 é mesmo pa rasgar, eu acabo os treinos tonto, principalmente o agachamento...tenho q ir apanhar ar entre cada serie xD
na primeira semana fikei a tremer depois do treino, e sei q nao aguent fazer mais dias pq nao vou recuperar a tempo 

  eu no agachamento e na prensa fico sempre tonto dass

 Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.

Experimenta vomitar como eu ahah,

Dasss quando estava a fazer biceps (naquele em que estas com o peito enconstado e uma beca inclinado para a frente) já me senti mal mas parei xD

 Mas como já sei nas ultimas respiro bué fundo e depois fico um bocado parado.
[/quote]
Experimenta vomitar como eu ahah,
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 Dasss quando estava a fazer biceps (naquele em que estas com o peito enconstado e uma beca inclinado para a frente) já me senti mal mas parei xD
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Isto anda sempre parado ;(
Temos de por tudo a fazer exercicio, nao vale por so a mota bonita senao quando olham pro condutor tem uma desilusao x)

hahhaah yah xD

    Mais 1 !!!!

Ai está uma grande verdade hahaha xD

Hoje

 Peito- 100kg  8x e 6x

  Fiz mais exercicios de peito mas este foi o de mais puxança

100 kg de supino?

100 kg de supino?

Nao xD

 É outro aparelho que nao sei o nome, mas ficas deitado num banco e a maquina tem um ferro grosso em forma de U e depois tem dois ferros de lado para as maos.

Fiz supino recto com halteres 40kg 12x 10x 8x

pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol

pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol

De supino ya

Citação de: joao_d_e em Abril 09, 2011, 12:45:59 pm

pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol

De supino ya

olha qe nao xd

Citação de: joao_costa em Abril 09, 2011, 01:18:25 pm

Citação de: joao_d_e em Abril 09, 2011, 12:45:59 pm

pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol

De supino ya

olha qe nao xd

Eu acho que sim ehhe 70/80 ainda vá agora 100 hmm nao sei nao eheh

Citação de: eloi1986 em Abril 09, 2011, 01:29:38 pm

Citação de: joao_costa em Abril 09, 2011, 01:18:25 pm

Citação de: joao_d_e em Abril 09, 2011, 12:45:59 pm

pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol

De supino ya

olha qe nao xd

Eu acho que sim ehhe 70/80 ainda vá agora 100 hmm nao sei nao eheh

basta encontrar a pega que te da mais jeito e ir aumentando que ves logo a diferença.
por acaso peito é a minha parte fraca eheh e tou nos 94, mas agora e questao de semanas pos 100

Citação de: joao_costa em Abril 09, 2011, 01:34:57 pm

Citação de: eloi1986 em Abril 09, 2011, 01:29:38 pm

Citação de: joao_costa em Abril 09, 2011, 01:18:25 pm

Citação de: joao_d_e em Abril 09, 2011, 12:45:59 pm

pois para o teu tamanho era complicado esse peso todo lol

De supino ya

olha qe nao xd

Eu acho que sim ehhe 70/80 ainda vá agora 100 hmm nao sei nao eheh

basta encontrar a pega que te da mais jeito e ir aumentando que ves logo a diferença.
por acaso peito é a minha parte fraca eheh e tou nos 94, mas agora e questao de semanas pos 100

Tu puxas de crlh, eu supino livre nao faço porque como nao tenho ajuda, tenho medo que a barra me fique no peito

 Tu puxas de crlh, eu supino livre nao faço porque como nao tenho ajuda, tenho medo que a barra me fique no peito
[/quote]
tens de arranjar ajuda x)

Boas pessoal!
Pratiquei musculação muito tempo mas infelizmente parei à cerca de 2 anos devido a lesão na coluna (hérnia discal)
Tenham cuidado com os abusos em relação à vossa estrutura..
Já agora..conhecem alguém com o mesmo problema e que treine musculação?

Boas pessoal!
Pratiquei musculação muito tempo mas infelizmente parei à cerca de 2 anos devido a lesão na coluna (hérnia discal)
Tenham cuidado com os abusos em relação à vossa estrutura..
Já agora..conhecem alguém com o mesmo problema e que treine musculação?

 O user Arrepiado tem uma hernia e treina

Tu puxas de crlh, eu supino livre nao faço porque como nao tenho ajuda, tenho medo que a barra me fique no peito

tens de arranjar ajuda x)
[/quote]
 Para a semana tenho cá um amigo meu para me ajudar hehe já vou ver quanto puxo

Esta quinta feira voltei aos treinos, fiz um circuito com pesos leves, por estar algumas semanas parado

exprimentei pre treino super pump 250 da gaspari e senti mais pica e energia para treinar )

Esta quinta feira voltei aos treinos, fiz um circuito com pesos leves, por estar algumas semanas parado

exprimentei pre treino super pump 250 da gaspari e senti mais pica e energia para treinar )

se comeres bem antes nao precisas disso x)

Boas, é mais para dar pica nos treinos

hj fiz 2  º circuito, quarta já posso voltar a ficha de treino

anda lá um rapaz que cresceu rapido e está um boi, cheira me que andou a jardar 

começei a fazer cardio ( andar a pe ) pela expo, este domingo fiz 5kms, arranjei aplicação para o meu nokia, conta os passos, calorias gastas, e os kms feitos e tempo

começei a fazer cardio ( andar a pe ) pela expo, este domingo fiz 5kms, arranjei aplicação para o meu nokia, conta os passos, calorias gastas, e os kms feitos e tempo
[/quote]

ahah o melhor é fazer uns sprints..
ou treinar os basicos a rasgar
Cardio - Boring

eu tou parado!
estupidas ferias

eu tou parado!
estupidas ferias

LoooL é melhor, a meu ver, porque tens mais tempo.

  Eu vou agora ao ginasio

Citação de: cesar em Abril 14, 2011, 01:55:26 pm

eu tou parado!
estupidas ferias

LoooL é melhor, a meu ver, porque tens mais tempo.

  Eu vou agora ao ginasio

ya mas nao ta a dar bem ando com trabalho depois logo faço a cena da aveia e tudo xd

Hoje

 100kg agachamento 5x5

  40kg supino 5x5

  50kg press militar 5x5

  20kg close grip bench press 5x5

  60kg gemeo 5x5

 

alto, que agora já tou a ver valores racionais/normais! assim tá bem... isto são influências do Stronglifts ehhe muito bom

alto, que agora já tou a ver valores racionais/normais! assim tá bem... isto são influências do Stronglifts ehhe muito bom

é como o meu,mas adaptado, senao fazer agachamento 3 dias na semana ;S , faco 2 so x)

Citação de: Vilas69 em Abril 14, 2011, 08:20:26 pm

alto, que agora já tou a ver valores racionais/normais! assim tá bem... isto são influências do Stronglifts ehhe muito bom

é como o meu,mas adaptado, senao fazer agachamento 3 dias na semana ;S , faco 2 so x)

Mas só me dóem as pernas....vamos a ver amanha 

 Fiz foi uma cena mal fiz os 5x5 sempre com o mesmo peso. Só fiz um de aquecimento e depois mantive sempre o mesmo peso.

Amanha é costas 

e assim ta bem, aumentas a cada treino o peso...

e assim ta bem, aumentas a cada treino o peso...

Ok  amanha é...

 Peso morto

 Chins na barra livre ou Pulldowns na máquina

 Remada com barra

 Bicep com barra direita o W

tou começar, depois vou começar a correr na expo, o bom também vez gajas boas, correr ao ar livre...

Já que anda tudo a subir acho que também posso postar aqui uma marca, que pode nao ser muito boa mas para mim em termos de peso corporal acho que foi bom :

Supino declinado 55 kg eu peso 56 

 

http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/
A perna vai crescer ainda x)

http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/
A perna vai crescer ainda x)

 Tambem queroo 

 Vou-me injectar

Citação de: eloi1986 em Abril 16, 2011, 06:24:21 pm

http://img27.imageshack.us/i/sam5292cpia.jpg/
A perna vai crescer ainda x)

 Tambem queroo 

 Vou-me injectar

Ainda falta muito, mas conforme va notando diferencas posto mais fotos ;P

Boas Malta! 

Tenho lido o topico aos poucos e gostei do que tenho lido e ajuda bastante.  Entrei agora para o ginasio, ou seja fiz uma aula xD

Vou tirar umas fotos como estou (Muito magro  ) e espero que me ajudem e me guiem em termos de alimentaçao e exercisios que podem-me ajudar