Boas Malta! 

Tenho lido o topico aos poucos e gostei do que tenho lido e ajuda bastante.  Entrei agora para o ginasio, ou seja fiz uma aula xD

Vou tirar umas fotos como estou (Muito magro  ) e espero que me ajudem e me guiem em termos de alimentaçao e exercisios que podem-me ajudar 

No que poder ajudar

um updatezinho

tenho treinado 2x por semana, as vezes nem isso, vou por aqui uns pesozitos que tenho feito

Supino plano 120kg x 5/6
inclinado halteres 40+40kg 5/6
aberturas halteres 30+30kg  5/6
(entre outros)
elevações 10+10+10+10
remada com barra 80kg 6/8
peso morto 140kg 5/6
remada com pega em V 60kg 6

bicep e tricep (faço pouca coisa porque n ando com muita vontade)

barra em Z 65kg 6
halter alternado 20+20 10/8
concentrado 10/12kg 8/7
barrra a testa 40kg 6
halter 10/12kh 8
puxadores.....

ombro
(nao me lembro dos nomes XD ) mas
halteres 10kg 10
barra Frente e trás 100kg 8

perna
prensa 460kg 6
leg extension  100kg 6/8
leg (a conttrária ao extension) para o bicep femoral 40kg 10/12
agachamento nao tenho feito porque ja fiz nos meses passados
gemeo varia, dependendo do exercico

e alongamentos 1x por semana

Faltam ai alguns exercicos que eu faço com outras pessoas (meto me no treino de outros =P )
Neste momento também nao com suplementos, só o bom bifinho do talho

Um abraço

Fazes isto tudo num dia ?

alguem me explica o que e supino...prensa, etc...? 

alguem me explica o que e supino...prensa, etc...? 

https://rs92l33.rapidshare.com/#!download|92tg|39447268|Guia_dos_Movimentos_de_Musculacao.pdf|35941|R~0

alguem me explica o que e supino...prensa, etc...? 

Tens o google rapaz

 Supino é exercicio de peito, prensa é exercicio de pernas.

Ora bem aqui vai... 

Os meus "problemas"... tenho o peito que parece gelatina (sem exageros) Tenho aquele osso nao se se e de ser magro nos ombros....

O que me aconselham a comer? ja ouvi falar em aveia para pequeno almoço e etc....

Como devia eu fazer os meus treinos? vou tentar ir todos os dias ao ginasio!!

Eu tenho feito: 12 repetiçoes x 3 series

Mas no emsmo dia faço:

Bicicleta, braços, peito, tudo do corpo.

Acham que devia mudar? Devia tomar alguma coisa? so ando a dois dias no ginasio!

Que idade tens ?

Que idade tens ?

17 feitos em fevereiro 

Citação de: joao_costa em Abril 18, 2011, 11:19:34 pm

Que idade tens ?

17 feitos em fevereiro 

ja agora.... xD

peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 18, 2011, 11:33:22 pm

Citação de: joao_costa em Abril 18, 2011, 11:19:34 pm

Que idade tens ?

17 feitos em fevereiro 

ja agora.... xD

peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano

Hm pois tens de começar a aumentar, recomendo a fazeres agora os exercicios mais importantes.

 Agachamento, Peso morto.
 Que é as bases que precisas para desenvolver massa muscular e força.
 O agachamento para as pernas(quadricepes) e porque treinas tudo indirectamente. Precisas de ter uma boa estabilidade para aguentares pesos fortes.
 O peso morto para o desenvolvimento das costas que tambem é o mais importante para o desenvolvimento de outras zonas musculares.
 
 Claro nao deixando os outros grupos musculares, bicep,tricep,peito,ombro...etc . Mas eu focava-me mais nestes dois exercicios

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 18, 2011, 11:35:18 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 18, 2011, 11:33:22 pm

Citação de: joao_costa em Abril 18, 2011, 11:19:34 pm

Que idade tens ?

17 feitos em fevereiro 

ja agora.... xD

peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano

Hm pois tens de começar a aumentar, recomendo a fazeres agora os exercicios mais importantes.

 Agachamento, Peso morto.
 Que é as bases que precisas para desenvolver massa muscular e força.
 O agachamento para as pernas(quadricepes) e porque treinas tudo indirectamente. Precisas de ter uma boa estabilidade para aguentares pesos fortes.
 O peso morto para o desenvolvimento das costas que tambem é o mais importante para o desenvolvimento de outras zonas musculares.
 
 Claro nao deixando os outros grupos musculares, bicep,tricep,peito,ombro...etc . Mas eu focava-me mais nestes dois exercicios

Agachamento e peso morto, desculpa la a pergunta mas isso e? desculpa la mas sou emsmo nob.

Achas que devia tomar algo para aumentar massa muscular?

Citação de: joao_costa em Abril 18, 2011, 11:42:48 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 18, 2011, 11:35:18 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 18, 2011, 11:33:22 pm

Citação de: joao_costa em Abril 18, 2011, 11:19:34 pm

Que idade tens ?

17 feitos em fevereiro 

ja agora.... xD

peso 71,5 e meço cerça de 1.82 se nao me engano

Hm pois tens de começar a aumentar, recomendo a fazeres agora os exercicios mais importantes.

 Agachamento, Peso morto.
 Que é as bases que precisas para desenvolver massa muscular e força.
 O agachamento para as pernas(quadricepes) e porque treinas tudo indirectamente. Precisas de ter uma boa estabilidade para aguentares pesos fortes.
 O peso morto para o desenvolvimento das costas que tambem é o mais importante para o desenvolvimento de outras zonas musculares.
 
 Claro nao deixando os outros grupos musculares, bicep,tricep,peito,ombro...etc . Mas eu focava-me mais nestes dois exercicios

Agachamento e peso morto, desculpa la a pergunta mas isso e? desculpa la mas sou emsmo nob.

Achas que devia tomar algo para aumentar massa muscular?

Começaste agora no ginasio nao tomes nada. Só se for proteina que nao te faz mal nenhum

No video do agachamento podes olhar para a gaja mas depois ve o video de novo para veres atentamente como se faz

Luis Batista 300kg Peso Morto Sacavem 07

Faça a coisa certa: agachamento

no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina 

Posso fazer com barra e pesos certo?

isto tambem tem haver com o que falas de peso morto?

TREINAMENTO DE FORÇA - FERNANDO MARADONA

Proteinas? Isso compra-se por exemplo sportzone certo?

e este? tambem e do que falas?

E obrigado pela ajuda mesmo!! 

no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina 

Posso fazer com barra e pesos certo?

Agachamento naquela maquina é melhor para começares mas podes fazer o que ela está a fazer mas sem a maquina

e este? tambem e do que falas?

E obrigado pela ajuda mesmo!! 

FDS QUE BICHO!!!!

 Esse o que está a treinar é ombro

Proteinas na sportzone é caro!!

 Tens muitos sites. Eu comprei na www.nutribody.pt

 Mas tens o exemplo do user Arrepiado que manda vir proteina de fora (estrangeiro) compra um sacao e sai mais barato

 Eu 454g deu-me para 2meses e qualquer coisa.

Mas eu se fosse a ti fazia uma boa alimentaçao agora que estás a começar e só depois começava com suplementos

 Boa alimentaçao é comeres dentro de horas, nao comer fritos nem coisas com muito sal, nem doces, entre outros.

Mas eu se fosse a ti fazia uma boa alimentaçao agora que estás a começar e só depois começava com suplementos

 Boa alimentaçao é comeres dentro de horas, nao comer fritos nem coisas com muito sal, nem doces, entre outros.

se eu mandar vir isto, toma-se como? antes do treino? que quantidades? 

ja agora la pergunta se quer tambem proteina noite/lenta! Que e isso? 

ja agora la pergunta se quer tambem proteina noite/lenta! Que e isso? 

Isso nao sei, nunca tomei.

 Mas eu proteina normal tomava antes do treino e só depois mais tarde e que começei a tomar antes e após o treino.

 Aquilo trás um medidor mas eu nunca enchia aquilo tudo.

 Mas nao tomes isso que se estiveres a tomar em demasia só vais é engordar mais

 Faz agora uma boa alimentaçao, fala com o teu medico de familia ou entao se tiveres algum nutricionista amigo aproveita

ja mandas-te vir alguma coisa daquele site?

Já. Mandei vir creatina e whey.

 O whey já foi á algum tempo, agora vou voltar com a creatina em Maio

 Quando andava na creatina estava com 63kg, deixei a creatina fiquei com 60kg (meu peso actual 61kg) 

 Veio tudo em condiçoes o que nao gostei foi dos portes 6€ e tal. Aquilo tem cede em Aveiro.

Já. Mandei vir creatina e whey.

 O whey já foi á algum tempo, agora vou voltar com a creatina em Maio

 Quando andava na creatina estava com 63kg, deixei a creatina fiquei com 60kg (meu peso actual 61kg) 

 Veio tudo em condiçoes o que nao gostei foi dos portes 6€ e tal. Aquilo tem cede em Aveiro.

Aquilo registas-te no site, depois como pagas? pode ser por multibanco?

Citação de: joao_costa em Abril 19, 2011, 01:16:53 pm

Já. Mandei vir creatina e whey.

 O whey já foi á algum tempo, agora vou voltar com a creatina em Maio

 Quando andava na creatina estava com 63kg, deixei a creatina fiquei com 60kg (meu peso actual 61kg) 

 Veio tudo em condiçoes o que nao gostei foi dos portes 6€ e tal. Aquilo tem cede em Aveiro.

Aquilo registas-te no site, depois como pagas? pode ser por multibanco?

Tem lá tudo a dizer o site
 Sim dá por multibanco.
 Mas eu nao me metia já nos suplementos.

Não faço tudo num dia, bem que desmaiava XD

faço um ciclo 2musculos (mais um terceiro só com 1 ou 2 exercicos)
assim treino tudo por semana

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 19, 2011, 12:15:00 am

no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina 

Posso fazer com barra e pesos certo?

Agachamento naquela maquina é melhor para começares mas podes fazer o que ela está a fazer mas sem a maquina

Tá tudo bem dito, excepto isto, nunca uma máquina é melhor que um peso livre, principalmente a começar!

Bem hoje fiz o peso morto mas so com 2.5kg de cada lado foi o que me disseram que era melhor para fazer no inicio 

Hoje fiz 4 exercisios de peito, gemeo(nao sei o nome da maquina), prensa, um que e de empurrar a perna para a frente, outro de puxar a perna atras e fiz halternes para os ombros

Que acham? devia mudar?

Citação de: joao_costa em Abril 19, 2011, 12:48:47 am

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 19, 2011, 12:15:00 am

no video da gaja o gnasio acho que nao tem la essa maquina 

Posso fazer com barra e pesos certo?

Agachamento naquela maquina é melhor para começares mas podes fazer o que ela está a fazer mas sem a maquina

Tá tudo bem dito, excepto isto, nunca uma máquina é melhor que um peso livre, principalmente a começar!

Ok

Bem hoje fiz o peso morto mas so com 2.5kg de cada lado foi o que me disseram que era melhor para fazer no inicio 

Hoje fiz 4 exercisios de peito, gemeo(nao sei o nome da maquina), prensa, um que e de empurrar a perna para a frente, outro de puxar a perna atras e fiz halternes para os ombros

Que acham? devia mudar?

Já te dei as minhas recomendaçoes e numas paginas mais atrás (2 no maximo) tens lá um treino que eu ando a fazer agora

 Peso morto com 2.5kg isso nao estás a fazer nada. Fazes um treino de 5x5 ou 10x3 series x repetiçoes.
  No meu caso 5x5 metes um peso que aguentes cerca de 8x até á falha para nao cansares o musculo e conseguires fazer as series todas com bom ritmo.

 

eu so fiz 2.5 de cada lado pois ele diz que e para me abituar ao movimento, pois diz que se nao for bem feito pode magoar facilmente as costas! 

Ja agora, tive a falar la e ele falou em 2.5kg de proteinas 45 euros a volta disso, que acham? 

Depende da qualidade da proteina
E quanto ao que tenho lido e assim , por enquanto faz só treino e boa alimentação e não ponhas ainda suplementos tal e qual como disse o João que é o melhor e mais tarde metes sim a proteina , que chega bem e não precisas da caseina pelo menos para já. Não é que faça mal algum , antes pelo contrário mas não há necessidade de estares a gastar dinheiro na caseina, investe sim na Whey mas faz pelo menos 2/3 meses e depois sim mete isto na minha opinião claro

oS bonecos não eram aqueles , eram estes  mas pronto 

Noto melhorias com o novo treino que ando a fazer

 Está desfocada mas ve-se bem acho eu.

quem me dera estar assim 

60kg na prensa para começar e um numero razuavel? 

quem me dera estar assim 

60kg na prensa para começar e um numero razuavel? 

Só começaste agora hehe

 Estas a fazer aquele treino que te disse 5x5 ou 10x3 ?

 Eu por exemplo na prensa com o treino que te estou a dizer fazia....um peso que aguentes só 8x até á falha e com esse peso fazes 5seriesx5repetiçoes

neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series

O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando 

neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series

O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando 

Háá mas tens personal treiner ?

 

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 10:22:10 pm

neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series

O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando 

Háá mas tens personal treiner ?

sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer 

E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu 

Citação de: joao_costa em Abril 21, 2011, 10:23:39 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 10:22:10 pm

neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series

O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando 

Háá mas tens personal treiner ?

sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer 

E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu 

Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz
   
 E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 11:08:09 pm

Citação de: joao_costa em Abril 21, 2011, 10:23:39 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 10:22:10 pm

neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series

O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando 

Háá mas tens personal treiner ?

sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer 

E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu 

Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz
   
 E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.

para aumentar entao e tipo 5 repetiçoes mas com muito peso? 

Citação de: joao_costa em Abril 21, 2011, 11:24:52 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 11:08:09 pm

Citação de: joao_costa em Abril 21, 2011, 10:23:39 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 10:22:10 pm

neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series

O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando 

Háá mas tens personal treiner ?

sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer 

E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu 

Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz
   
 E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.

para aumentar entao e tipo 5 repetiçoes mas com muito peso? 

Já te disse 5series x 5 repetiçoes, ou seja, metes o peso e fazes 5 vezes, descanças,outras 5, descanças,outras 5, descanças,outras 5,descanças,outras 5 e tá feito
 Metes um peso que só aguentes 8 vezes para fazeres uma boa descida e uma rapida subida

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 22, 2011, 12:39:31 pm

Citação de: joao_costa em Abril 21, 2011, 11:24:52 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 11:08:09 pm

Citação de: joao_costa em Abril 21, 2011, 10:23:39 pm

Citação de: carlosfilipe_94 em Abril 21, 2011, 10:22:10 pm

neste momento estou a fazer 12 reptiçoes x 3 series

O "rapaz" que la esta e diz o que devemos fazer e assim e que disse que era melhor começar assim para me ir habituando 

Háá mas tens personal treiner ?

sim, mas nem tenho plano de treino nem nada chego la e ele diz-me o que fazer 

E normalmente da-me pouco peso, ele meteu-me 35 na prensa eu passei para 60 noutros exercisios e que nao consigo aumentar o que ele me deu 

Entao se tens personal treiner ouve e faz o que ele diz
   
 E tu dizes que queres aumentar e que nao queres defenir.

para aumentar entao e tipo 5 repetiçoes mas com muito peso? 

Já te disse 5series x 5 repetiçoes, ou seja, metes o peso e fazes 5 vezes, descanças,outras 5, descanças,outras 5, descanças,outras 5,descanças,outras 5 e tá feito
 Metes um peso que só aguentes 8 vezes para fazeres uma boa descida e uma rapida subida

Mas eu nao sei como é a tua capacidade de ganho muscular, tipo eu faço 5x com um peso que me custa em cada repetiçao mas só na ultima é que custa mais a subir, mas como consigo fazer sempre as series até ao fim é na boa

Pessoal, quantas claras de ovos aconcelham a comer por dia, e de qe forma as preparo? exempl,: em castelo?

Pessoal, quantas claras de ovos aconcelham a comer por dia, e de qe forma as preparo? exempl,: em castelo?

simplesmente coze uns ovos e come...

talvez nao me tenha explicado bem... 

Muitas repetiçoes e para defeniçao?