eu treino pernas mas como toda a gente sabe pernas é o grupo muscular maior que temos por isso é dificel cescer mas tenho os quadriceps todos cortados epah gemeos é akela base 1 gajo só faz 1 exercicio de gemeos nao dá pa crescer muito gemeos será um objectivo a longo prazo... ainda faço agachamento com 110kg 6 repetiçoes e bem feitas aos 90graus prensa faço com 295kg 4 reps sozinho como sou muito alto é lixado ainda pra mais nao tomo suplementos desde fevereiro nem seker proteína... agora é só manter... estou a treinar a serio desde dezembro de 2010...

nao sou irmao mas conheço ele pessoalmente, ainda nao sei se ele é meu familiar ou nao mas é provavel que sim porque tenho familia na ilha dele lol

Como estou neste momento...

 Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD

Citação de: joao_costa em Julho 09, 2011, 05:58:39 pm

Como estou neste momento...

 Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD

Mete uma fita vermelha no cabelo para pareceres o RAMBO

Citação de: eloi1986 em Julho 09, 2011, 06:03:03 pm

Citação de: joao_costa em Julho 09, 2011, 05:58:39 pm

Como estou neste momento...

 Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD

Mete uma fita vermelha no cabelo para pareceres o RAMBO

ahahahahah tenho que cortar esta juba que agora com este calor é fdd xDD

Citação de: joao_costa em Julho 09, 2011, 06:13:07 pm

Citação de: eloi1986 em Julho 09, 2011, 06:03:03 pm

Citação de: joao_costa em Julho 09, 2011, 05:58:39 pm

Como estou neste momento...

 Quero definir mais a zona obliqua e abdominal, já ando a tratar disso xD

Mete uma fita vermelha no cabelo para pareceres o RAMBO

ahahahahah tenho que cortar esta juba que agora com este calor é fdd xDD

Rapa por dentro e deixa a suba por cima haha, manda um estilo do crg com a fita a treinar.. experimenta ;P

E já estou quase com 63kg 

Citação de: joao_costa em Julho 09, 2011, 07:19:03 pm

E já estou quase com 63kg 

eu ando nos 75 xP já agora ganhei aquele concurso da corpustore heheh
agora como vou receber suplementos  vamos la ver! sei que nao fazem o trabalho todo mas se nao tomo e passar a tomar aquilo devo dar um saltinho 

Citação de: eloi1986 em Julho 09, 2011, 07:22:44 pm

Citação de: joao_costa em Julho 09, 2011, 07:19:03 pm

E já estou quase com 63kg 

eu ando nos 75 xP já agora ganhei aquele concurso da corpustore heheh
agora como vou receber suplementos  vamos la ver! sei que nao fazem o trabalho todo mas se nao tomo e passar a tomar aquilo devo dar um saltinho 

Eu disse que ias ganhar, parabens
 Eu a creatina foi a melhor coisa que podia ter tomado, dá-me mais resistencia e os resultados notam-se xD
 Eu agora é que nao posso gastar dinheiro, para ir buscar a mota que quero, senao já tinha comprado uns suplementos bons para o verao hehe

Já arranjei foto de corpo inteiro
http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/

Citação de: eloi1986 em Julho 18, 2011, 05:55:49 pm

Já arranjei foto de corpo inteiro
http://imageshack.us/photo/my-images/814/127vw.jpg/

Tás pequeno! 

voltei novamente a treinar ao fim de quase dois mese de paragem devido a questões pessoais. Agora espero bem ser a sério 

Citação de: alenem em Julho 19, 2011, 12:35:12 pm

voltei novamente a treinar ao fim de quase dois mese de paragem devido a questões pessoais. Agora espero bem ser a sério 

Isso assim com pausas nao dá com nada.

semana passada recomeçei treino, e começei tomar lipo 6 black versão USA que tem yohimbe, em 1 semana e quase meia perdi 1.5kg

dá uma energia extra, controle de aptite,etc muito bom sempre a queimar 

semana passada recomeçei treino, e começei tomar lipo 6 black versão USA que tem yohimbe, em 1 semana e quase meia perdi 1.5kg

dá uma energia extra, controle de aptite,etc muito bom sempre a queimar 

Ora bem malta, venho aqui pedir uma ajudinha aos ''pros'' há coisa de duas semanas decidi começar uma dieta, não por causa destas coisas do verão (até porque nem tempo tenho de ir à praia) mas mais por questões de saúde tenho 20 anos e o colesterol ligeiramente alto o que não é muito bom. Ora há duas semanas então deixei de comer o que comia (comia que nem um cavalo...) não toco em fritos, pão(só integral e raramente), molhos, sumos, pastéis. Não tomava pequeno almoço nem lanche, fazia simplesmente almoço e jantar mas abusava. Como então duas peças de fruta ou uma barra de cereais e uma peça de fruta ao pequeno almoço (10H) de seguida faço uma corrida de 4 a 8 km, seguida de 4 sets de 25 abdominais cada seguido de alongamentos. Perdi quase 5 kg em duas semanas. O que eu precisava agora era mesmo de tornar a zona abdominal mais definida, assim como peitos, e para isto precisava de alguns concelhos acerca de que exercícios fazer, o que dar aos musculos para ''comer'' e tudo o que for possível dizerem. Material necessário também ajudava.

Dados:
20 anos
1.69 de altura
Actualmente com 60kg

Peso não queria perder mais até porque acho que para mim 65 era o ideal isto claro se estivesse mais definido.

Bem tenho andado a fazer pesquisas e pesquisas acerca de todo este mundo, já realizei umas tabelas com hidratos/proteinas/lipidos, com os açucares de diferentes frutas e gordura de diferentes alimentos. Já tentei fazer a minha dieta mas tenho algumas dúvidas? Qual a função da Aveia? Com vista em ''secar'' (perder gordura) qual será a distribuição dos macronutrientes que deverei fazer? 60 proteína, 30 hidratos, 10 gordura? (aqui é onde me confundo mais...)

9h até 10h 1 Hora treino, 35 Min Corrida 25min +abs+flexões+halteres (multivitaminico antes, claras de ovo?)
10:30 1º Refeiçao, pós treino whey+aveia+banana(quantidades?)
12:30 3ª Refeição Peito de frango/peru(ou peixe)+massa ou arroz integral+legumes cozidos
16h 4ª Refeição (sem Hidratos) duas fatias pão de forma integral e iogurte magro sem açucar
19/20h 5ª Refeição(jantar) Ideias? (sem hidratos)
23/00h 6ªRefeição (sem hidratos, iogurte magro+?)

Tenho algumas dúvidas e receios, sendo o meu objectivo perder gordura na barriga, eu faço entre 4 a 8 (ou mais) km diários, isto em jejum seguidos de abs+flexões durante 25 min, o meu receio é que emagreci 5 kg em duas semanas e pouco, provavelmente não terá sido apenas gordura... O treino que faço será muito puxado? Deverei tomar BCAA antes ou o Whey antes resolverá isso? Pelo que vi a olhómetro terei  menos que 15% BF, peso 60kg e tenho 1.70m, queria então secar o que falta... sem perder o músculo.

Bem tenho andado a fazer pesquisas e pesquisas acerca de todo este mundo, já realizei umas tabelas com hidratos/proteinas/lipidos, com os açucares de diferentes frutas e gordura de diferentes alimentos. Já tentei fazer a minha dieta mas tenho algumas dúvidas? Qual a função da Aveia?

9h até 10h 1 Hora treino, 35 Min Corrida 25min +abs+flexões+halteres (multivitaminico antes, claras de ovo?)
10:30 1º Refeiçao, pós treino whey+aveia+banana(quantidades?)
12:30 3ª Refeição Peito de frango/peru(ou peixe)+massa ou arroz integral+legumes cozidos
16h 4ª Refeição (sem Hidratos) duas fatias pão de forma integral e iogurte magro sem açucar
19/20h 5ª Refeição(jantar) Ideias? (sem hidratos)
23/00h 6ªRefeição (sem hidratos, iogurte magro+?)

Tenho algumas dúvidas e receios, sendo o meu objectivo perder gordura na barriga, eu faço entre 4 a 8 (ou mais) km diários, isto em jejum seguidos de abs+flexões durante 25 min, o meu receio é que emagreci 5 kg em duas semanas e pouco, provavelmente não terá sido apenas gordura... O treino que faço será muito puxado? Deverei tomar BCAA antes ou o Whey antes resolverá isso? Pelo que vi a olhómetro terei  menos que 15% BF, peso 60kg e tenho 1.70m, queria então secar o que falta... sem perder o músculo.

Não, tudo caseiro... Não me posso meter em ginásios principalmente porque não tenho tempo para isso..

Eheh oh freddy é complicado é, queria um mapa de dieta para seguir, mas claro que depois tenho que jogar com os horários... Na última sexta foi a morte aquilo.. era só gafanha lá.

Ora bem malta, venho aqui pedir uma ajudinha aos ''pros'' há coisa de duas semanas decidi começar uma dieta, não por causa destas coisas do verão (até porque nem tempo tenho de ir à praia) mas mais por questões de saúde tenho 20 anos e o colesterol ligeiramente alto o que não é muito bom. Ora há duas semanas então deixei de comer o que comia (comia que nem um cavalo...) não toco em fritos, pão(só integral e raramente), molhos, sumos, pastéis. Não tomava pequeno almoço nem lanche, fazia simplesmente almoço e jantar mas abusava. Como então duas peças de fruta ou uma barra de cereais e uma peça de fruta ao pequeno almoço (10H) de seguida faço uma corrida de 4 a 8 km, seguida de 4 sets de 25 abdominais cada seguido de alongamentos. Perdi quase 5 kg em duas semanas. O que eu precisava agora era mesmo de tornar a zona abdominal mais definida, assim como peitos, e para isto precisava de alguns concelhos acerca de que exercícios fazer, o que dar aos musculos para ''comer'' e tudo o que for possível dizerem. Material necessário também ajudava.

Dados:
20 anos
1.69 de altura
Actualmente com 60kg

Peso não queria perder mais até porque acho que para mim 65 era o ideal isto claro se estivesse mais definido.

Citação de: RenatoFonseca em Julho 26, 2011, 12:17:30 am

Eheh oh freddy é complicado é, queria um mapa de dieta para seguir, mas claro que depois tenho que jogar com os horários... Na última sexta foi a morte aquilo.. era só gafanha lá.

eu sou ainda o unico resistente que tenta animar aquilo e levar mais pessoal, mas voces dai a vontade é zero. assim é complicado lol