Depende do treino que estás a fazer.

 Secalhar estas a fazer um treino de muitas repetiçoes.

 Faz um treino de 5 series x 5 repetiçoes.

 Foi como começei asério e aumentei dos 58kg para os 63kg xD

 Ou entao fazes 3 series x 10/12 repetiçoes xD

 No treino 5x5 fazes um treino que consigas controlar bem a descida e ser rapido na subida ( no caso do supino, etc. mas acho que se aplica no geral)
 
 No treino 3x10 fazes até á falhar até nao conseguires mais.

 Na primeira semana que começas no ginasio sempre com o mesmo peso sem fazer demasiados esforços. Depois na proxima semana começas a puxar mais pelo corpo e a cada treino vais metendo mais 1kg.

 

Eu faço 3 séries de 12, 10, 8 repetições, e vou sempre aumentando 5kg em cada série...

Estas a fazer bem, acho eu 

Eu tenho 1.73m e peso 68 kg, ja tive nos 80 a pouco tempo, quando andava eu e um colega meu e o pai dele a picar... eu ainda fasso alguns treinos, mas tenho abrandado e ja sinto muita diferença

E o que tomavas ?

Isto está morto 

parece que sim, eu tomei so uma vez daqueles suplementos, mas depois era  só sopinha xD

tambem fazia intervalos para comer, tipo comia muito uma semana, e 3 semanas de exercicio

Isto está morto 

é o verão... ferias e tal xD

Citação de: joao_costa em Agosto 25, 2011, 12:25:29 am

Isto está morto 

é o verão... ferias e tal xD

É capaz 

no dia 1 de setembro vou recomeçar

no dia 1 de setembro vou recomeçar

X 2

Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg

Citação de: yamaha em Agosto 25, 2011, 01:07:29 pm

no dia 1 de setembro vou recomeçar

X 2

Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg

Ganhas isso num instante.
 É mais dificil ganhar esse peso quem o nunca atingiu xD

Também estou parado de dia 12 a 5! já acho que estou mais pequeno 

Eu estou com 61kg.

Estava com 63kg. Estive parado desde os exames. Só fui lá uma vez ou outra.

Citação de: RnandeZ em Agosto 25, 2011, 01:22:32 pm

Citação de: yamaha em Agosto 25, 2011, 01:07:29 pm

no dia 1 de setembro vou recomeçar

X 2

Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg

Ganhas isso num instante.
 É mais dificil ganhar esse peso quem o nunca atingiu xD

Esperemos que sim. No final de Setembro\meio de Outubro digo se consegui ou nao voltar ao peso anterior.

Citação de: joao_costa em Agosto 25, 2011, 04:12:42 pm

Citação de: RnandeZ em Agosto 25, 2011, 01:22:32 pm

Citação de: yamaha em Agosto 25, 2011, 01:07:29 pm

no dia 1 de setembro vou recomeçar

X 2

Estou parado desde do inicio de Agosto porque o ginasio fechou p fechou para férias. Até agora perdi 3 kg

Ganhas isso num instante.
 É mais dificil ganhar esse peso quem o nunca atingiu xD

Esperemos que sim. No final de Setembro\meio de Outubro digo se consegui ou nao voltar ao peso anterior.

Eu já estive nos 61kg e numa semana meti-me nos 63kg de novo.
 
 Come bem e treina duro

Bodybuilding Mix

já tou a treinar fiz 2x amanha vou fazer treinos de perna e tricep 

ja agora

Funny Ronnie Coleman

 

 

Brock Lesnar - Inspirational Workout

 Até vi 2ª vez. Grande video e grande lutador xD

leg workout doz chris

treino hardcore de pernas dorian yates and chris corner, já me aconteceu vomitar quase   

fdx que abuso

No pain no gain 

Boas pessoal, ao fim de dois meses ja la vao 10 kg
deixo umas fotos, quando perder mais 7 8 kg começo a dar no ferro asserio 


Antes e depois :

a primeira nao ta muito grande nao percebo porque, mas da para ver 

Quem estaria interessado nisto?

http://www.vitamincenter.it/shop/prodotti/gold_hoodedsweatshirt_g.jpg
http://www.vitamincenter.it/shop/eng/s/1620-plate-t-shirt-gold-gym-logo-tondo.html

Já la vão 13 kg pessoal deixo ai a foto para verem e opinarem

Muito bom, parabéns! continua

Hey pessoal, tenho 15 anos, faço muito desporto diariamente, ando todos os dias durido praticamente nos ultimos 5 anos ha uma imensa diferença, tenho o corpo bastante definido , sim sou magro, mas o desporto q faço, é que me deu isso, muita gente diz que só por se ser magro define se tudo , isso tá errado, posso comparar por exemplo os biceps com pessoas da minha idade e é realmente diferencial. Po pessoal que faz máquinas etc, tenho algumas dúvidas, eu quero ficar bastante musculado e largo, mas com 15 anos é aconselhavél fazer máquinas ? e sobre esteroides ?
cumps

com 15 anos tens de ter cuidado com os ginásios porque tens o teu corpo ainda em desenvolvimento e se fazes muito desporto as sobrecargas podem originar lesões.
pensar em esteróide nessa idade acho que é um absurdo...mas pronto é a minha opinião.
podes sempre arranjar alguém que te oriente uma boa suplementaçao penso que seja o ideal.

ya, é obvio q n vou tomar cenas dessas nesta idade, mas nc percebi mt bem , as consequencias se são por excesso ou se faz mal so por ingerir, a minha cena neste momento é alargar e ganhar + costas.

Muito bom, parabéns! continua

Muito obrigado

ya, é obvio q n vou tomar cenas dessas nesta idade, mas nc percebi mt bem , as consequencias se são por excesso ou se faz mal so por ingerir, a minha cena neste momento é alargar e ganhar + costas.

Para alargar costas nao ha nada melhor que nataçao

eu faço natação , apesar d odiar :x ja agora, voçes bebem bebidas energéticas (monster energy , redbull etc)  ? Faz mal? Depois d beber, começa logo a actuar os efeitos ?

eu faço natação , apesar d odiar :x ja agora, voçes bebem bebidas energéticas (monster energy , redbull etc)  ? Faz mal? Depois d beber, começa logo a actuar os efeitos ?

Bem  bem nao faz, e para a difrença que notas nao merece a pena tomares... a taurina date bastante energia é verdade mas nao é saudavel .

boas! é assim, tenho 17 anos (e meio quase) e estou no ginasio a uma mes. ja nota alguma diferenca, trabalho bicep e tricep, peitoral, ombros para alargar, costas e pernas (é o que faco menos). mas eu queria ficar maior, o que muitos conhecidos meus tomam é prota. alguem sabe dizer se devo tomar? ou se faz mal? obrigado

boas! é assim, tenho 17 anos (e meio quase) e estou no ginasio a uma mes. ja nota alguma diferenca, trabalho bicep e tricep, peitoral, ombros para alargar, costas e pernas (é o que faco menos). mas eu queria ficar maior, o que muitos conhecidos meus tomam é prota. alguem sabe dizer se devo tomar? ou se faz mal? obrigado

É um erro estares a deixar costas e pernas em segundo plano, 1º são os maiores músculos do corpo sendo responsáveis por uma grande % de massa magra, 2º é inestético teres o tronco evoluído e pernas fininhas lol
Estas a começar e por isso tem calma, preocupa-te essencialmente em ter uma boa alimentação, descansar bem e treinar duro!
Quanto a suplementos de momento não te preocupes com isso, e sim, lá mais para a frente podes tomar uma whey para ajudar na constituição de massa magra.

cumprimentos

eu quando disse que era o que fazia menos estava a falar so das pernas!! das costas faco bastante até, assim como dos outros. e quando disse que fazia menos, nao é em quantidade mas sim no peso que trabalho. claro que nao quero ser largo e ter perna finita 

eu entrei agora num ginásio com mais 2 colegas meus, tou a gostar muito de lá estar.

eu entrei agora num ginásio com mais 2 colegas meus, tou a gostar muito de lá estar.

No porto mesmo?

Citação de: ISCO em Outubro 11, 2011, 12:12:48 am

eu entrei agora num ginásio com mais 2 colegas meus, tou a gostar muito de lá estar.

No porto mesmo?

não steven é em Valongo não deves conhecer. é a parte das "aldeias"

un dos melhores videos motivação

BODYBUILDING - CHALLENGE ACCEPTED

 

O tipo de treino que eles fazem motiva, mas como eles estao nao me motiva porque sei que nunca vou chegar ao nivel deles

tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado

tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado

exagero tambem parece mal....

tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado

Exagero? Nao acho nada... quem me dera a mim conseguir chegar ao tamanho deles sem comprometer o estado vital dos meus orgaos.
 
 Estou neste momento com 62kg, sem suplementos a ver se começo de novo com proteina e creatina

proteina e creatina ao mesmo tempo?

proteina e creatina ao mesmo tempo?

Sim. 

Citação de: js18 em Outubro 29, 2011, 01:24:04 pm

tambem para chegar ao nivel deles nao pode ser 'ao naatural', mas sinceramente acho que isto já é um bocado exagerado

Exagero? Nao acho nada... quem me dera a mim conseguir chegar ao tamanho deles sem comprometer o estado vital dos meus orgaos.
 
 Estou neste momento com 62kg, sem suplementos a ver se começo de novo com proteina e creatina

uma coisa e ficar com caparro e definido  outra e ficar um "bixo"   
eu pessoalmente começei o ginasio a 2 meses peso 72 kg(nao sou gordo,nunca fui) engordei 7 kg ao natural em 2 meses, e vou começar esta semana a tomar suplementos, mas mal veja que o corpo começa a ficar exagerado paro logo